Научное руководство по целеполаганию и достижению результатов

Целеполагание есть везде. Мы ставим цели в вопросах карьеры, здоровья, да и в целом в жизни. Современное общество всегда заставляет нас думать о следующем этапе. Однако мы недостаточно времени уделяем научным основам и стратегии достижения своих целей. Именно для верного определения стратегии и создано это руководство.

Автор: Джеймс Клир

(статья публикуется с незначительными сокращениями)

1. Что такое целеполагание?

Эксперты определяют целеполагание как выбор цели или задачи, которую вы желаете достичь. Это определение в целом верно, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ — думать о правильной постановке целей.

Большинство тренингов по постановке целей начинаются с того, что дорогой консультант стоит рядом с доской и спрашивает вас что-то вроде «Как для вас выглядит успех? Конкретно, чего вы хотите достичь?». Если мы серьёзно настроены добиваться своих целей, то должны начать с совершенно другого вопроса. Вместо решения того какого успеха мы хотим, мы должны спросить себя: «к какому виду боли я готов?»

Этой стратегии я научился от моего друга и писателя Марка Мэнсона. Марк обнаружил, что иметь цель — это легко. Кто же не хочет написать бестселлер, иметь здоровый вес, или же заработать больше денег? Все хотят успеха. Настоящий же вызов заключается не в определении чего вы хотите получить в результате, но того, на какие жертвы вы готовы пойти ради достижения желаемого. Хотите ли вы вести образ жизни, который соответствует вашей цели? Готовы ли вы к скучному и тяжёлому процессу, который предшествует восхитительному результату?

Легко сидеть и думать о том, что мы могли бы и хотели сделать. Совсем другое дело — принять решения, которые позволят достичь целей. Каждый хочет золотую медаль, но мало кто готов тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к первому ключевому моменту. Постановка цели — не только выбор награды, которую вы хотите получить, но также и цены, которую вы готовы за неё заплатить.

Рули и весла

Представьте себе маленькую весельную лодку. Ваши цели — вроде руля на ней. Руль указывает направление и определяет то, куда вы поплывёте. Если вы стремитесь к одной цели, то руль стоит неподвижно и вы продолжаете движение вперёд. Если же вы мечетесь между целями, тогда руль двигается хаотично и можно легко обнаружить, что вы вращаетесь на одном месте.

Тем не менее, есть ещё одна часть лодки которая даже более важна чем руль: вёсла. Если руль это ваша цель, тогда вёсла — процесс её достижения. В то время как руль определяет ваше направление, вёсла определяют прогресс. Эта метафора с рулём и вёслами помогает прояснить разницу между системами и целями, важное различие, которое существует везде в жизни.

• Если вы тренер, то ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система это то, что команда тренирует каждый день.

• Если вы писатель, то ваша цель это написать книгу. Ваша система это писательский план, которому вы следуете каждую неделю.

• Если вы бегун, то ваша цель это пробежать марафон. Ваша система это ваш план тренировок на месяц.

• Если вы предприниматель, то ваша цель — построить миллионный бизнес. Ваша система это ваши продажи и маркетинговый процесс.

Цели полезны для определения направления. Системы великолепны для достижения прогресса. Фактически, основной профит иметь цель в том, что она показывает вам какой тип системы вам нужен. А сама по себе система это то, что помогает достигнуть результата.

Это подводит нас ко второму ключевому моменту. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Вы никуда не попадёте просто держа руль. Вам надо грести.

2. Как поставить цели, которых вы действительно достигнете

Окей, теперь, когда мы обсудили компромиссы, на которые придётся идти при достижении целей, время поговорить о том как действительно поставить их правильно.

Есть три базовых стратегии которые я предпочитаю использовать в целеполагании.

1. Безжалостно устраняйте свои цели

У психологов есть концепция, которую они называют «конкуренция целей». Она гласит, что один из самых серьёзных барьеров для достижения целей заключается в других целях, которые у вас есть. Другими словами, разные цели соревнуются между собой за ваше время и внимание. Когда вы устанавливаете новую цель, то вам приходится отнимать внимание и энергию у других задач. Это теория четырёх газовых горелок в действии: когда вы включаете одну, то какие-то надо выключить.

А теперь хорошие новости. Один из самых быстрых путей добиться — просто поставить на паузу менее важные вещи и сфокусироваться на одной цели. Иногда вам требуется просто несколько реорганизовать ваши приоритеты, и прогресс начнёт наступать быстрее потому что вы полностью сосредоточены на достижении цели, которой ранее уделялось недостаточное количество внимания.

Это важная вещь. Обычно когда мы не можем достичь успеха то думаем, что что-то не так с целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам надо думать о большем! Выберите большую мечту и она будет мотивировать вас каждый день». Или мы говорим себе — «если бы у меня было больше часов в дне!».

Эти отмазки скрывают большую проблему. То, что часто выглядит как проблема целеполагания на самом деле является проблемой выбора цели. То, что нам реально нужно, так это не более крупные цели а лучший фокус. Вам нужно выбрать одну вещь и безжалостно отказаться от остальных. Если использовать слова Сета Година (американский автор деловых книг, популярный оратор – ред.), «тебе нужно не больше времени, тебе просто нужно принять решение».

Наши жизни — точно кустарник роз. Когда он растёт, то рожает больше бутонов, чем может удержать. Если вы поговорите с опытным садовником, они расскажут, что эти кусты надо обрезать дабы достичь лучшего количества и качества. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст роз зацвёл, вам нужно обрезать некоторые хорошие бутоны, чтобы самые лучшие полностью распустились.

Наши цели похожи на эти кусты. Их требуется последовательно обрезать. Для новых целей естественно приходить в нашу жизнь и вызывать восхищение новыми возможностями – также, как для куста роз дарить новые бутоны. Если мы сможем набраться храбрости и обрезать некоторые наши цели, то затем сможем создать место, необходимое для того, чтобы оставшиеся полностью зацвели. Полноценный рост и оптимальная жизнь требуют от чего-либо отказываться.

Я писал о различных стратегиях расстановки приоритетов и фокусировании на одной вещи, например:

• Метод Иви Ли
• Правило 25-5 Уоррена Баффета
• Коробка Эйзенхауэра
• Правило 20го слота
• Миф о мультизадачности

Взгляните на эти стратегии и выберите ту, которая подходит вам.

2. Соорганизуйте свои задачи

Исследования показывают, что вы в 2 или 3 раза больше придерживаетесь ваших целей если имеете представление о том когда где и как вы их будете их достигать. К примеру, в одном исследовании учёные просили людей заполнить следующее предложение: «В течение следующей недели я потрачу на определённое дело как минимум 20 минут в [определённый день] в [определённое время] в [определённом месте].”

Исследователи обнаружили, что люди, которые могли уверенно заполнить это предложение, в 2 или 3 раза более склонны выполнять свои планы по сравнению с контрольной группой, которая не составляла таких планов по поводу своего будущего поведения. Психологи называют эти специфические планы «намерениями по реализации», потому что они демонстрируют готовность к определенному поведению. Этот вывод подтверждён в сотнях исследований и было установлено, что это напрямую взаимосвязано с тем начнут ли люди тренировки, уборку, учёбу и даже бросят курить.

Один из моих любимых способов использования этой стратегии – привычка к взаимосвязи, как я её называю. Просто заполните эту фразу:

До/После (текущей привычки) я буду (новую привычку)

Вот несколько примеров:

• Медитация: после того как я заварю своё утреннее кофе, я буду медитировать одну минуту.
• Отжимания: перед тем как я приму свой утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
• Чистка зубов: перед тем как я поставлю на место щёлку я почищу зубы
• Благодарность: перед тем как я съем обед, я озвучу одну вещь за которую я благодарен в этот день
• Сеть: после того как я вернусь с обеда я пошлю один email кому-то с кем я хочу встретиться.

Связь привычек здорово работает, потому что вы не только создаёте специфический план когда и где вы будете совершать задуманное, но также соединяет ваши новые цели с чем-то, что вы уже делаете каждый день. Вы можете прочитать больше о том как связать свои привычки и установить триггеры для ваших целей в моём популярном руководстве «Измени свои привычки».

Я считаю это полезным методом для преодоления пропасти между целями и системами. Наши цели говорят нам о том, что мы хотим достичь, в то время как наши системы — процесс, которому мы следуем каждый день. Соединение привычек и намерений по их реализации, помогают нам двигаться от целей в нашей голове к превращению их в реальность.

3. Установите верхнюю границу

Всякий раз когда мы устанавливаем цели, то почти всегда фокусируемся на нижней границе. Это, как мы думаем, минимальный порог, которого мы хотим достичь. Неозвученным предположением является: «Эй, если вы можете сделать больше чем минимум, сделайте».

• Человек может сказать: «Я хочу потерять минимум 5 фунтов в этом месяце»
• Предприниматель может сказать: «Я хочу сделать как минимум 10 продаж по телефону сегодня»
• Писатель может сказать: «Я хочу написать как минимум 500 слов сегодня».
• Баскетболист может сказать: «Я хочу сделать как минимум 50 свободных бросков сегодня».

Но что произойдёт если мы добавим верхнюю границу к нашим целям и поведению?

• «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце, но не более 10»
• «Я хочу совершить как минимум 10 продаж по телефону сегодня, но не более 20»
• «Я хочу написать как минимум 500 слов сегодня, но не более чем 1500»
• «Я хочу сделать как минимум 50 свободных бросков сегодня, но не более чем 100»

Во многих областях жизни есть магическая зона долгосрочного роста. Вам требуется усиленно работать, но не настолько, чтобы это стало слишком тяжело. Верхний предел по задачам в таком случае может быть полезным, его установка поможет вам сохранять прогресс.

Это особенно критично в начале. Всякий раз, когда вы устанавливаете новую цель и начинаете над ней работать, самая важная вещь – просто делать. В начале продолжать работать — гораздо более важно, чем делать это успешно, потому что если вы не создадите привычку делать что-то, то вы никогда ничего не улучшите в будущем.

3. Как последовательно достигать своих целей.

Эффективное достижение целей требует рассмотрения системы которая вас окружает. Очень часто мы ставим правильные цели внутри неправильной системы. Если вы ведёте борьбу со своей системой каждый день, то достичь устойчивого прогресса очень сложно. Ниже — все виды скрытых сил, которые делают достижение ваших целей легче или тяжелее. Вам нужно привести ваше окружение в соответствии со своими амбициями если вам нужен прогресс в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии.

Как привести ваше окружение в соответствии с вашими целями

Несмотря на то, что большинство из нас обладает свободой совершать выбор в любой момент, мы часто принимаем решения, основанные на окружении вокруг. К примеру, если я хочу что-то сделать, я могу выпить пива и написать это руководство. Однако я сейчас сижу за столом со стаканом воды. В прямой видимости пива нет. Несмотря на то, что у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пива, я скорее всего этого не сделаю потому что окружён более лёгкими альтернативами. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, лёгкое решение.

Таким же образом многие решения которые мы совершаем в нашей профессиональной деятельности и личной жизни зависят от выборов которые нас окружают.

• Если вы спите с телефоном который лежит рядом с вашей кроватью, то проверка социальных медиа и электронной почты сразу после пробуждения — как правило, решение по умолчанию, очевидное решение.

• Если вы идёте через свою комнату и стулья и кушетки расположены перед телевизором, тогда просмотр ТВ это очевидное решение.

• Если вы держите алкоголь у себя на кухне, то постоянное его употребление — очевидное решение

Конечно, такие решения могут быть также и позитивными.

• Если вы держите гантели рядом со своим рабочим столом, то выполнение нескольких быстрых упражнений может стать очевидным решением

• Если вы носите с собой весь день бутылку воды, то выпивание воды вместо газировки скорее всего будет очевидным решением.

• Если вы положите зубочистку в видимом месте (например, рядом с зубной щёткой), то её использование станет очевидным решением.

Учёные говорят о том, что окружающая среда имеет значительное влияние на наш процесс принятия решений, особенно если речь идёт о достижении целей. Независимо от того достигнете ли вы целей в долгосрочной перспективе, множество типов влияния окружают вас в краткосрочной перспективе. Очень трудно придерживаться положительных привычек в отрицательной окружающей среде.

Вот несколько стратегий, которые я считаю полезными когда пытаюсь создать лучшие очевидные решения в своей жизни:

• Простота. Сложно сфокусироваться на сути если вы постоянно окружены шумом. Сложно есть здоровую пищу когда ваша кухня наполнена фастфудом. Сложно сфокусироваться на чтении большого блог-поста когда у вас открыто 10 вкладок в браузере. Гораздо сложнее выполнить вашу самую важную задачу когда вы находитесь в плену мифа о мультизадачности. Если у вас есть сомнения, сократите количество вариантов.

• Визуальные подсказки. В супермаркетах расстановка предметов на полках на уровне глаз делает их более привлекательными для покупки. За пределами супермаркета вы можете видеть визуальные подсказки вроде «метода скрепки» или стратегии Сеинфельд чтобы создать окружение, которое подталкивает вас в правильном направлении.

• Стратегия отказа вместо стратегии согласия. Существует известное исследование в сфере донорства, которое объяснило как несколько европейских стран увеличили количество доноров органов: они используют стратегию отказа вместо стратегии согласия (то есть по умолчанию граждане согласны в случае смерти на передачу своих органов третьим лицам, и чтобы отказаться им надо подписать соответствующий документ — прим.ред.). Вы можете использовать нечто похожее в своей жизни. К примеру, вы можете запланировать вашу сессию йоги на следующую неделю в то время как вы чувствуете себя достаточно мотивированным сегодня. Когда ваши тренировки длятся по плану, вам чтобы их пропустить приходится от них отказываться вместо того, чтобы мотивировать себя на них соглашаться.

Как измерять свои цели

Ещё один ключ к долгосрочному прогрессу — измерение. Человеческий мозг любит получать отзыв. Одна из наиболее мотивирующих вещей — наблюдение своего прогресса. Вот почему измерение критически важно для эффективного целеполагания. Измеряя ваши результаты вы видите идёте ли вы к достижению цели.

Вещи которые мы наблюдаем — это вещи, которые мы улучшаем. Только чёткие цифры и отслеживание демонстрируют нам становимся ли мы лучше или хуже. Вот некоторые измеримые цели которые я реализовал:

• Когда я измерял сколько отжиманий я сделал, то становился сильнее

• Когда я установил привычку читать 20 страниц в день, я стал читать больше книг

• Когда я стал записывать свои ценности, я начал жить более целостно

Хитрость заключается в том чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это история не о результате. Это о том, чтобы обнаружить, узнать, понять. Измерение – для того, чтобы увидеть двигаетесь ли вы вперёд, тратите ли время на действительно стоящие вещи, которые важны для вас.

Здесь можно почитать про мои любимые техники по настройке измеримых целей:

• Метод скрепки
• Измерение сделанного а не предстоящего
• Стратегия Сейнфилда

Попробуйте их и выберите то, что вам больше подходит

Оригинал: jamesclear.com