Автор: Бет Скварецки
Мы проводим много времени, вглядываясь в электронные экраны. Это и маленький экран в кармане, и большой экран, на котором мы смотрим сериалы, и средний экран, на который многие из нас смотрят по восемь часов в день, чтобы иметь возможность оплачивать просмотр других экранов. Разрушает ли эта практика наши глаза?
Скорее всего нет, хотя слухи ходят самые разные. Если вы росли в эпоху больших ламповых телевизоров, то, вероятно, помните, как вам говорили, что если сидеть слишком близко, то это может испортить глаза. Scientific American объясняет этот миф отзывной кампанией 1967 года ранних цветных телевизоров, которые излучали радиацию (настоящую радиацию), вредную для здоровья, а также недоразумением, связанным с близорукими детьми, которые сидели близко к телевизору. Скорее всего, они сидели близко, чтобы лучше видеть; телевизор не был причиной их близорукости.
Когда речь заходит об экранах разного размера, на которые мы смотрим целый день, появляется несколько новых мифов (и фактов!) о том, как они влияют на наше зрение.
Утомление глаз — это реальность
Слишком долгий взгляд на экран может вызвать усталость глаз, но усталость глаз существовала задолго до появления экранов. (Еще одной причиной являются поездки на автомобиле за рулём на большие расстояния). Утомление глаз может быть связано с усталостью мелких мышц в глазах и вокруг них, и люди, испытывающие напряжение глаз, могут испытывать дискомфорт, в том числе головную боль, нечеткость зрения, слезотечение и чувствительность к свету.
Утомление глаз при взгляде на экран называется цифровым утомлением глаз, или иногда «синдромом компьютерного зрения». Утомление глаз может быть вызвано или усугублено другими проблемами со зрением, например дальнозоркостью или астигматизмом. В этих случаях может помочь правильное лечение (например, очки).
Утомление глаз часто бывает временным и проходит, если время от времени отводить взгляд от экрана компьютера во время работы. Но если вы часто испытываете усталость или ситуация становится все хуже, обратитесь к оптометристу, чтобы устранить все основные проблемы.
Синий свет от экранов не разрушает ваши глаза
Ходят слухи, что синий свет экранов смартфонов (или других экранов) может испортить зрение, возможно, даже привести к слепоте, но доказательств никаких нет. Сайт Американской академии офтальмологии даже рекомендует не использовать очки, блокирующие синий свет.
Существуют исследования, которые показывают, что синий свет может повреждать клетки в определенных лабораторных условиях, но эти условия сильно отличаются от того, что происходит в реальных клетках нашей сетчатки.
К сожалению, есть компании, которые ссылаются на подобные исследования, чтобы продавать свои очки или накладки на экран, блокирующие синий свет, но они не продают решение реальной проблемы.
Синий свет может влиять на здоровье и сон, но синий свет — это не только экраны
Синий свет от экранов приобрел плохую репутацию из-за того, что он мешает сну, но вспомните факты о радуге из начальной школы: синий — всего лишь одна из составляющих белого света. Например, вы получаете много синего света от солнца.
Фильтры, блокирующие синий свет, также не блокируют очень много синего света; они лишь немного уменьшают его. Избегать экранов перед сном, вероятно, хорошая идея, но не потому, что в самих экранах есть что-то особенно вредное.
Как позаботиться о своих глазах, если вы много работаете с экранами
Когда вы проводите время перед экранами — любыми — для здоровья глаз следует придерживаться эмпирического правила «20-20-20». Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов (около 60 см.). Это может быть взгляд в коридор или в окно, а ещё можно встать и прогуляться на свежем воздухе. Разнообразие предметов, на которых можно сфокусировать взгляд, разрушает монотонность, которая может вызвать усталость глаз.
Мы также склонны меньше моргать, когда долго смотрим на что-то, поэтому если ваши глаза сохнут, когда вы целый день смотрите на экран, воспользуйтесь глазными каплями. (Ищите те, на которых написано «искусственные слезы»).
Не забывайте заботиться о глазах и на свежем воздухе. Ультрафиолетовое излучение солнца может повредить глаза в долгосрочной перспективе, поэтому носите солнцезащитные очки с маркировкой «100% UV» или «UV400», или с указанием, что они защищают от ультрафиолетовых лучей. Шляпа также может помочь. Влияние синего света все еще исследуется, но мы знаем, что ультрафиолет повышает риск развития катаракты и других заболеваний глаз. Поэтому заботьтесь о своих глазах постоянно, а не только тогда, когда вы находитесь перед экраном.
Оригинал: Lifehacker
