Автор: Терри Гросс
Люди, как правило, делают около 25 000 вдохов в день — часто, не задумываясь об этом. Но пандемия COVID-19 привлекла новое внимание к респираторным заболеваниям и дыханию, которое мы зачастую воспринимаем как должное.
Журналист Джеймс Нестор заинтересовался респираторной системой несколько лет назад после того, как его врач порекомендовал ему походить на уроки дыхания, чтобы помочь справиться с рецидивирующей пневмонией и бронхитом.
Исследуя науку и культуру дыхания для своей новой книги «Дыхание: новая наука утраченного искусства», Нестор участвовал в исследовании, в ходе которого его нос был полностью закрыт на 10 дней, таким образом он был вынужден дышать исключительно через рот. Это был неприятный опыт.
«Я перешел от храпа в пару минут за ночь к тому, чтобы храпеть по четыре часа» — говорит он о вынужденном дыхании ртом. «У меня развилось апноэ во сне. Уровень моего стресса превзошёл все ожидания… Я чувствовал себя ужасно».
Нестор рассказывает, что исследователи, с которыми он бесседовал, рекомендуют уделить время тому, чтобы «осознанно выслушать себя и [почувствовать], как дыхание влияет на вас». Он отмечает, что «медленные и глубокие» вдохи через нос могут помочь снять стресс и снизить кровяное давление.
«Именно так ваше тело хочет дышать» — говорит специалист. «Правильное дыхание путём задействования диафрагмы снижает нагрузку на сердце».
Ниже мы представляем выдержки из интервью с Нестором.
Почему дыхание через нос лучше, чем через рот
Нос фильтрует, нагревает и обрабатывает сырой воздух. Большинство из нас это знают, но многие не понимают — по крайней мере, я не осознавал — как [вдох через нос] может вызвать попадание различных гормонов в наши тела, как это может снизить наше кровяное давление, помочь телу контролировать частоту сердечных сокращений даже укрепить память. Это невероятная практика, которая управляет бесчисленными функциями в нашем теле, помогая держать нас в равновесии.
Нос и эректильная ткань
Нос более тесно связан с нашими гениталиями, чем любой другой орган. Он покрыт той же тканью. Поэтому, когда стимулируется эта область, стимулируется и нос. У некоторых людей связь даже слишком тесна: при стимуляции гениталий они начнут безудержно чихать. И это заболевание достаточно распространено, ему дали название «медовый ринит».
Еще одна вещь, которая действительно удивительна, это то, что эректильная ткань умеет саморегулироваться. Если вы закроете одну ноздрю и будете дышать через другую, то первая автоматически «отключится» на некоторое время.
Многие люди, которые изучали это, считают, что именно так наши тела поддерживают равновесие, потому что когда мы дышим через правую ноздрю, циркуляция воздуха ускоряется, тело нагревается, увеличивается уровень кортизола, повышается кровяное давление. А дыхание левой ноздрёй нас больше расслабляет – артериальное давление и температура тела снижаются, уменьшается тревога. Если же мы дышим ртом, то лишаем организм этого механизма саморегуляции.
Как дыхание влияет на тревожность
Я беседовал с нейропсихологом, и он объяснил мне, что люди с тревогами или другими состояниями, основанными на страхе, обычно дышат слишком часто. Так что если вы дышите часто, то постоянно испытываете стресс, ибо стимулируете симпатическую область нервной системы. И способ изменить это — глубоко дышать. Это заложено в нас эволюционно: при приближении тигра нам требуется как можно больше кислорода. А медленное дыхание наше тело ассоциирует с расслаблением. Диафрагма опускается, вы впускаете больше воздуха в легкие, и ваше тело немедленно переключается в расслабленное состояние.
Почему выдох помогает расслабиться?
Потому что выдох является парасимпатическим ответом. Прямо сейчас вы можете положить руку на сердце. Если вы сделаете очень медленный вдох, вы почувствуете учащенное сердцебиение. Когда вы выдыхаете, то вы услышите как сердце замедляется. Так выдох расслабляет тело. Помимо прочего при вдохе огромное количество крови попадает в грудную полость. Когда мы выдыхаем, эта кровь снова расходится по организму.
Проблемы мелких вдохов
Можно представить дыхание как лодку. Когда вы гребёте в ней, то вполне возможно двигаться короткими движениями вёсел. Больше времени, но тоже работает. Или вы можете сделать несколько очень плавных и длинных движений, которые будут гораздо эффективнее. Согласитесь, неплохо получать больше воздуха, с учётом того, что это действие, которое мы совершаем 25 000 раз в день. Таким образом, просто углубив вдохи и выдохи, перемещая эту диафрагму немного вверх и вниз, вы можете оказать глубокое влияние на ваше кровяное давление, на психическое состояние.
О том, как дайверам удаётся задерживать дыхание на несколько минут
Мировой рекорд составляет 12 с половиной минут. Большинство дайверов задерживают дыхание на 7-8, что по-прежнему кажется мне невероятным. Впервые я наблюдал подобное несколько лет назад на соревнованиях по фридайвингу. Вы наблюдаете, как этот человек на поверхности делает один вдох, и полностью исчезает в океане, возвращаясь через пять или шесть минут. … Обычно люди считают, что мы ограничены возможностями, данными нам при рождении. Но мы точно можем влиять на нашу емкость легких. У некоторых из этих дайверов объем легких составляет 14 литров, что примерно вдвое больше, чем у типичного взрослого мужчины. Это не дано им с рождения. Люди научились дышать так, чтобы глубоко влиять на физическое тело.
Оригинал: NPR
