Буллет-журналинг для чайников
Автор: Эми Шелленбаум
(публикуется в сокращении)
Возможно, вы слышали о буллет журналинге – от родственника, коллеги или какого-то другого человека, демонстрирующего завидную продуктивность. Это как швейцарский нож — настраиваемый, незаменимый в использовании — который помогает людям отслеживать и организовывать всё и вся в их жизни.
Популярность буллет журналинга расцвела весной 2016 года и с годами не погасла. Ниже представлено краткое руководство по освоению этого метода и внедрению его в свою жизнь.
Что такое буллет журналинг?
Прежде всего, система полностью аналоговая. Это значит, что используется исключительно бумажный блокнот (любой!) И ручки (или карандаш, если вы один из этих странных людей). Это так просто, что кажется смешным. Это так просто, что кажется блестящим.
Идея впервые посетила мозг чувака по имени Райдер Кэрролл. Основная предпосылка такова: у вас есть одна записная книжка, в которой содержится каждый список, заметка и план вашей жизни. Это как планировщик, но совсем не планировщик, потому что в нём нет шаблонов и правил. Из-за этого он очень гибкий и настраиваемый. Он требует от вас не больше внимания, чем вы готовы ему уделить – и, одновременно, амбициозен и исчерпывающ настолько, насколько вам надо во время использования.
Концепция основана на двух «требованиях» (если честно, даже они на самом деле не обязательны): указатель и пронумерованные страницы. Эти элементы позволяют сразу увидеть, где найти точный список, на который вы хотите сослаться — цели на месяц, план поездки на Бермуды, напоминания о медицинском страховании и т. д.
Поскольку здесь нет шаблонов, вы также можете использовать блокнот для вещей не из указателя. Вы можете вести дневник, рисовать план или записать цитату. Уместно и прикрепление фотографий, квитанций и билетов.
Ваша записная книжка – всё, что зудит у вас в голове. Это ваш список дел, ваш календарь и ящик для мусора.
Почему люди занимаются буллет журналингом?
Причин много, но я назову лишь несколько:
- Записывание вещей может заставить вас чувствовать себя лучше, умственно и физически
Десятилетия исследований доказали положительную корреляцию между письмом (особенно ведением дневника) и здоровьем. Взять, к примеру, многочисленные исследования психолога Джеймса Пеннебейкера в Техасском университете. В одном он попросил половину своих участников писать по 20 минут в день, три дня подряд. Вот и все. Даже месяцы спустя те, кто вёл дневники, были намного счастливее, чем те, кто находился в контрольной группе. У них отмечалось понижение кровяного давления, улучшение иммунной системы и в целом меньше визитов к врачам. Они также сообщали об улучшении отношений, памяти и большем успехе на работе».
Исследования также показали, что запись вещей улучшает активность иммунных клеток и уменьшает количество антител для людей с вирусами, такими как Эпштейн-Барр и СПИД. Ведение дневника также может улучшить память и сон.
- Сила свободной ассоциации
Помимо только что упомянутых преимуществ, терапевты часто используют ведение дневников, чтобы заставить своих пациентов лучше понять, как части их жизни связаны друг с другом. Это помогает людям определить, кто они и как они могут реагировать на различные действия и эмоции. Буллет журналинг, который по своей природе представляет собой сборники задач и идей, охватывающие весь спектр физической, умственной и эмоциональной жизни человека, особенно хорошо подходит для обобщения информации и выводов.
- Вкусная свобода
Если вам нравится Гарри Поттер, то буллет журналинг напомнит вам Омут памяти — место для разгрузки мыслей и воспоминаний, которое освобождает и фокусирует ваши умственные и эмоциональные усилия. После того, как вы записали все крошечные вещи, которые вам нужны, вы даете своему мозгу способность действовать.
- Моторика рук
В наши дни легко весьма просто недооценивать удовлетворение от занятия чем-то физическим. Списки дел дают ботаникам, таким как я, ощущение чего-то особенного. Это действительно приятный опыт.
Буллет журналинг идёт дальше: обрабатывая списки задач и ценных материалов, например, письма любимого человека или фотографии из отпуска, вы позволяете себе гордиться небольшими достижениями и успокаиваете свою утомленную экзистенциальную душу фиксируя то, что вы сделали в своей жизни — в любом масштабе.
- Это просто чертовски весело
Вот некоторые вещи, которые люди обычно используют при ведении буллет журналинга: гелевые ручки, наклейки, декоративная лента, маркеры и вырезки из журналов. А вот это люди фиксируют: рекомендации книг и фильмов, планы отпуска и упаковочные листы, моменты благодарности, любимая лирика Принца и секс-материалы.
Как мне приступить к буллет журналингу?
Фундаментальная анатомия буллет журналинга настолько блаженно проста, что вы можете рассмеяться:
Шаг первый: указатель
Здесь вы фиксируете список того, что может понадобиться вам в будущем (одноразовый список покупок? Вероятно, нет. Сложные глаголы? Стоит добавить)
В некоторых специальных записных книжках уже есть пронумерованные страницы и место для указателя, но об этом позже.
Шаг второй: журнал будущего
Вы можете ссылаться сюда в любое время, когда захотите записать дату в далеком будущем. Если это январь, то вы, вероятно, в этот момент не создали июньский спред, но все равно хотите отметить свадьбу соседа по комнате в колледже. Такого рода вещи.
Шаг третий: спреды для планирования
Они обычно подразделяются на три категории: месячные, еженедельные и ежедневные.
Ваш ежемесячный спред — это место, где вы записываете встречи, выходные, запланированные посещения врача, курсы, праздники, сроки и т. д. Есть несколько способов сделать это. Лично я просто создаю календарь на двухстраничном развороте, оставляя место для поля с надписью «следующий месяц», чтобы записывать будущие элементы, а также более подробной версии календаря на следующий месяц.
Еще один популярный способ взглянуть на ваш месяц — это использовать «календекс», когда записывают номера страниц, а не заголовки событий. Например: если вы делали заметки на встрече, которую вы провели 13-го числа, то можете перейти к календарю за этот месяц и записать номер страницы к этой дате.
Другие люди (включая создателя концепции) используют вертикальную версию, поэтому календарь больше похож на список.
Честно говоря, лично для меня еженедельное планирование не работает. Масштаб слишком странный. Я либо хочу свалить сюда каждую крошечную задачу, либо ничего вообще. У меня сложилось впечатление, что люди, у которых не так много дел каждый день (может, их работа гораздо более прямолинейна, чем моя), используют еженедельный спред, а не длинные, извилистые ежедневные страницы, которые я предпочитаю.
Однако я использую наклейки от Муджи, чтобы записать мои встречи на неделю: уроки немецкого языка, выпивка с друзьямипоходы к врачу и многое другое.
Ежедневные списки — это хлеб с маслом вашего буллет журналинга; по сути, это простой список дел, заключенный в скобки (если хотите) путем ведения журнала, рисунков и подсказок.
Шаг четвертый: коллекции
Коллекции — это списки или диаграммы, которые выходят за рамки ваших спредов планирования.
У вас могут быть коллекции, которые отслеживают расходы, статус заявлений о приеме на работу, ваши привычки засыпания — практически любую «коллекцию» мыслей, которую вы хотели бы держать под рукой. Подобные коллекции разбросаны по всему моему журналу и не имеют явной связи с ежедневными спредами, которые их окружают. Другие коллекции относятся к вашим датированным спискам, таким как списки покупок, средства отслеживания денежных расходов и ежемесячные журналы благодарности.
Оригинал: Popular Science
