В среднем человек проводит на работе 90 000 часов в течение всей жизни, так что вы можете попытаться получить от нее удовольствие.
Автор: Кэри Купер
Работа — это то, чем занимается большинство из нас, хотя она не всегда приносит удовольствие. Будь то долгие часы, изнурительные задания или просто повторяющийся характер повседневной рутины, работа иногда может быть чем-то, что мы вынуждены делать, а не чем-то, что мы делать хотим.
Но учитывая, что в среднем человек проводит на работе 90 000 часов в течение всей жизни, имеет смысл стараться получать от нее удовольствие, если это возможно. Так что же вы можете сделать, чтобы стать счастливее на работе и уменьшить стресс?
Я была ведущим ученым в правительственном проекте, который изучал, как наше самочувствие и эмоциональная устойчивость могут меняться в течение жизни.
В рамках этого проекта команда при помощи аналитического центра New Economics Foundation определила несколько вещей, которые могут уменьшить стресс и повысить уровень благополучия и счастья — и все это можно применить на рабочем месте. Итак, что же помогает?
1. Быть активным
Физические упражнения и другие виды физической активности не приведут к исчезновению ваших проблем или стресса, но они уменьшат их эмоциональную интенсивность и дадут вам возможность разобраться с проблемами, а также поддержат вашу физическую форму.
Исследования снова и снова доказывают положительный эффект от физических упражнений, так почему бы не посвятить свой рабочий день физической активности.
Ходьба на работу и с работы — отличный способ отвлечься от рабочих будней. Если это невозможно, вы можете выходить из автобуса на остановке раньше, сделать время обеда активным или, возможно, найти класс физических упражнений, чтобы заниматься перед началом рабочего дня.
2. Общайтесь с людьми
Если изучить большинство шкал счастья, то отношения с другими людьми занимают в них первое место.
Во время пандемии многие люди обнаружили, что их самочувствие ухудшилось из-за отсутствия социальных контактов. Действительно, хорошая сеть поддержки друзей и семьи может свести к минимуму ваши неприятности на работе и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.
Также стоит поближе познакомиться с коллегами. Чем больше вы вкладываете в свои отношения на работе, тем более приятным может оказаться ваш день.
Помощь коллегам по работе и другим людям в вашей жизни также может повысить вашу самооценку и дать вам ощущение цели, что очень важно для вашего благополучия и удовлетворения.
3. Осваивайте новые навыки
Поддерживать «когнитивную активность» крайне важно для вашего психологического и психического благополучия, и это может открыть перед вами новые возможности в плане карьерного роста. Поэтому старайтесь постоянно учиться — пройдите курсы, приобретите новые навыки или освойте новое хобби — все это дает свои плоды.
То, что происходит в вашей жизни вне работы, также важно для вашего эмоционального и психического благополучия. В Великобритании одни из самых длинных рабочих часов в Европе, а это значит, что мы часто не уделяем достаточно времени тому, что нам действительно нравится. Не работайте слишком много. Уделяйте время общению, физическим упражнениям и занятиям, которые доставляют вам удовольствие.
4. Оставайтесь настоящим
Здесь речь идет о том, чтобы «быть в моменте», а не в прошлом или заглядывать слишком далеко вперед. Наслаждайтесь настоящим, и вы будете ценить его больше. Существует множество исследований, посвященных положительным аспектам ментальности и тому, как она может помочь с психическим здоровьем.
Вам не обязательно часами сидеть и медитировать. Быть в моменте — это скорее возвращать свой мозг в настоящее. Более внимательный подход к жизни можно практиковать в любое время дня, нужно просто быть осознанным, замечать окружающую обстановку — достопримечательности, звуки, запахи. Вы можете делать это во время прогулки, совещания или приготовления чашки чая.
5. Признавайте положительные моменты
Пребывание в настоящем времени также помогает вам распознать положительные моменты в вашей жизни — это позволит вам быть человеком, у которого стакан наполовину полон, а не наполовину пуст.
Смиритесь с тем, что на работе или в жизни есть вещи, которые вы не можете изменить, и сосредоточьтесь на том, что вам подвластно. Напоминайте себе о необходимости испытывать благодарность за положительные моменты в вашей жизни.
6. Избегайте вредных привычек
Учитывая то, что мы знаем об их долгосрочных последствиях, чрезмерное употребление алкоголя, кофе или курение в качестве стратегии преодоления стресса на работе, скорее всего, негативно повлияют на ваше счастье, даже если кажется, что они быстро поднимают настроение.
7. Работайте с умом, а не дольше
Расставьте приоритеты в работе в рабочее время, и у вас появится больше свободного времени на то, что вам нравится. Смиритесь с тем, что ваша корзина всегда будет переполнена, поэтому сначала сосредоточьтесь на важных делах.
Чем больше вы будете контролировать свою рабочую жизнь и добиваться необходимого баланса, тем больше вероятность того, что вы будете счастливее на работе. Действительно, учитывая, что в Великобритании на болезни, связанные со стрессом, приходится почти 60 % всех длительных болезней, вы должны уделять первостепенное внимание своему благополучию и по возможности стараться уменьшить стресс на работе.
Оригинал: Pocket
