Автор: Стефани Долгофф
Как всегда, когда я вступала в дискуссии в социальных сетях, меня охватила тревога. В голове зажужжало, конечности задрожали, а пальцы заняли позицию, готовые набрать текст. Мне не терпелось зайти в Facebook, чтобы поучаствовать в виртуальной перепалке, о которой я услышала на работе.
Это происходило в группе, к которой я когда-то принадлежала — толпа ругала кого-то за то, что я знала, было ошибкой. В этом треде люди (некоторые из которых были милыми, мыслящими людьми в реальной жизни) считали, что этот человек сделал это специально, из злобы или по какой-то непонятной юридической причине. Но я отказалась от социальных сетей — а точнее, от Facebook. Поэтому я не могла ответить.
Это было к лучшему. Я перестала активно пользоваться Facebook примерно в 2019 году, когда заметила, что это разрушает мою нервную систему. Когда я присоединилась к сети десять лет назад, все было невинно и немножко глупо: я общалась с друзьями из летнего лагеря, оценивала, как выглядят мои бывшие в 40 лет, и вела действительно интересные беседы с людьми, которых знала в школе и колледже. Мне нравилось узнавать, какими они были на самом деле, теперь, когда мы больше не носили маски (и подводку для глаз из 80-х!), как в те времена. То были беззаботные дни на Facebook.
Потом все пошло не туда. Алгоритм очистил мою ленту от того, что мне нравилось больше всего, заполнив его друзьями друзей, которые говорили ужасные вещи, мемами, которые я должна была просить своих детей объяснить, и рекламой обуви (это было нормально).
В то же время все мы начали осознавать минусы социальных сетей (проблемы с конфиденциальностью, боты и тролли, пользователи, становящиеся раскованными кретинами). Ах да, и иностранцы вмешивались в наши выборы, тоже нехорошо.
Было проведено множество исследований о том, как социальные сети, и в частности Facebook, влияют на психическое здоровье, и в некоторой степени это зависит от того, как вы их используете (активно или просто полистываете ленту), сколько часов в день, от вашего возраста, пола и ряда других факторов. Большинство исследований Facebook были проведены в первые годы после запуска платформы (сейчас основное внимание уделяется социальным сетям в целом), но суть в том, что я далеко не единственный человек, который осознает, что Facebook заставляет чувствовать себя дерьмом.
Одно исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что в целом Facebook негативно влияет на благополучие. Другое более старое исследование, проведенное среди молодых взрослых, показало, что чем больше человек использует Facebook, тем хуже он себя чувствует.
Что произошло, когда я удалила Facebook
Сразу после того, как я перестала его использовать, но еще до того, как деактивировала свой аккаунт, изменения в моем теле и сознании начались почти мгновенно: я могла дышать глубже, лучше сосредоточиваться и думать, и обнаружила, что меньше озабочена другими людьми в целом и, в частности, людьми, с которыми я не общалась в реальной жизни. Я чувствовала себя легче, стала менее раздражительной, и хотя я, вероятно, всегда буду испытывать беспокойство, казалось, что теперь было гораздо меньше для него поводов.
Я, правда, соскучилась по некоторым людям, с которыми познакомилась (и которым дала свой адрес электронной почты, прежде чем исчезнуть), но через пару недель, если они сами не связывались со мной, я перестала о них думать. Я также скучала по тому мгновенному приливу энергии, который испытывала в первые годы, когда публиковала что-то, что люди считали забавным или важным. И я не была уверена, как отсутствие возможности делиться своими статьями или публиковать посты по работе повлияет на мою карьеру. Facebook, помимо того, что усугублял мою тревогу и не помогал, когда я чувствовала себя подавленной, мог быть чрезвычайно полезен по другим очевидным причинам. Со временем те проблемы оказались несущественными.
Еще одним минусом отказа от Facebook, как предполагается в статье, опубликованной в 2020 году в American Economic Review, является то, что участники исследования сообщили о снижении потребления новостей после того, как они деактивировали свои аккаунты на четыре недели. У меня этой проблемы не было, так как я получала новости из других источников. То же исследование показало, что месячный перерыв сделал участников менее политически поляризованными.
Что говорят эксперты
Проблема заключалась в том, что я знала (и в то же время не знала) о том, что так много людей переживают столько всего одновременно. Я спросила о его мнении по этому вопросу Дона Гранта, доктора философии, магистра искусств, национального консультанта по управлению здоровыми устройствами в Newport Healthcare и бывшего президента Общества медиапсихологии и технологий Американской психологической ассоциации.
«Это критически дезорганизует наш мозг и наше эмоциональное состояние», — говорит он. По словам Гранта, когда вы прокручиваете ленту, ваш мозг делает то, что он обычно делает — пытается рационализировать и критически осмыслить то, что вы видите, — но посты проходят так быстро, что он не успевает за ними. Тогда на смену ему приходит вегетативная нервная система, которая управляет непроизвольными функциями, такими как сердечный ритм и дыхание.
«Когда вы видите один пост, который вас расстраивает, другой, который вызывает неоднозначную реакцию, и еще один, который вызывает восторг, например, «Ура, я получил новую работу!», ваш мозг наводняется нейротрансмиттерами», — говорит Грант. К ним относятся дофамин (если вам нравится то, что вы видите), норадреналин и адреналин (если пост вас активизирует) и кортизол, когда он вызывает у вас стресс. Затем к ним присоединяется серотонин, который пытается все уравновесить.
Короче говоря, там царит полный хаос. «Когда мозг наводняют эти противоположные нейротрансмиттеры, мы начинаем чувствовать себя плохо примерно через 15 минут», — говорит Грант. — «Это может привести к соматической реакции — вы сжимаете плечи, сжимаете кулаки, у вас учащается сердцебиение».
Вызываемые бесконечными постами эмоции особенно негативные, такие как печаль, горе, шок, страх и ужас (например, когда вы видите, как на улице кого-то хватают люди в масках с оружием), выматывают вас.
«Это то, что я называю отчужденной заместительной печалью», — говорит Анна Лембке, доктор медицины, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. — «Это странное ощущение, что мы должны чувствовать печаль по поводу бедственного положения другого человека, несмотря на то, что мы не можем его увидеть или прикоснуться к нему и, возможно, даже не знаем его — в противовес нашему собственному опыту, который может быть совсем другим».
Многие люди испытывали это во время COVID, например, говорит доктор Лембке, видя столько смертей в Нью-Йорке, но не в Калифорнии, где она сама живет. «Кроме того, есть многочисленные исследования, показывающие, что потребление плохих новостей в Интернете усиливает тревогу», даже если отказ от этого означает потерю возможности оставаться в курсе событий.
Одно из опасений Гранта заключается в том, что чрезмерное воздействие печальных или травматических событий может притупить наши эмоции (то есть, когда они не усиливают их). «Я считаю, что мы привыкаем к смерти и болезням», — говорит он, поскольку каждый второй пост посвящен смерти чьей-то матери, бабушки или собаки, или видео голодающих детей. «Мы принимаем это, но я думаю, что это становится менее значимым, а не должно».
Я, например, чувствовала, как мой мозг и сердце постепенно разрываются на части: когда я видела грустные посты рядом с фотографиями чьего-то нового щенка корги или фотографиями с дня рождения, это сбивало мои эмоции с толку, и я не могла их расшифровать.
«Необходимость постоянно переключаться между этими крайними эмоциями растягивает пределы человеческой эмпатии», — говорит доктор Лембке, которая является автором книги «Нация дофамина: поиск баланса в эпоху излишеств», в которой рассматривается зависимость, в том числе от того, что, как я знаю, приносило мне удовольствие: получение лайков в Facebook и всплеск химического вещества в мозге, вызывающего хорошее самочувствие. — «Через некоторое время мы перестаем что-либо чувствовать».
А еще было огромное количество людей, которых я знала — и к которым во многих случаях испытывала чувства. Мы, похоже, не созданы для того, чтобы в нашей жизни было столько людей. «Исследования на животных показали, что размер социальных сетей соответствует размеру неокортекса», — говорит доктор Лембке. В начале 1990-х годов Робин Данбар, британский эволюционный психолог и почетный профессор Оксфорда, использовал это как основу для прогнозирования того, сколько людей должно быть в социальных группах людей.
Ответ? Около 150, говорит она. В этом году Данбар проанализировал социальные сети людей на протяжении времени. Он включил в анализ современных пользователей Facebook и обнаружил, что — внимание — у них в среднем 149 друзей (хотя другие исследователи пришли к выводу, что это число ближе к 340). Это говорит о том, говорит доктор Лембке, что (в отличие от меня) средний человек каким-то образом знает, что не стоит дружить в Facebook с большим количеством людей, чем он может управлять.
Тем не менее, по ее словам, такой огромный объем взаимодействия является беспрецедентным. «Поскольку география не является препятствием, а обмен информацией прост и не требует много усилий, люди общаются с гораздо большим количеством людей, чем когда-либо в истории человечества», — говорит доктор Лембке.
«Многие из этих взаимодействий сводятся к обмену тривиальной и отвлекающей информацией, которая, тем не менее, требует внимания и анализа: эмодзи в виде сердца, фотография мочки уха, публикация 3-секундного видео с кошкой». Другими словами, каждое взаимодействие — это легкая задача, но все вместе, иногда в течение нескольких часов в день, они могут высасывать из вас всю энергию.
И, конечно же, есть хорошо известное явление «клавиатурных ковбоев», которые ведут себя так, как никогда бы не поступили при личной встрече; поскольку алгоритм предпочитает активность — в данном случае, споры — вы часто сталкиваетесь с ними. Между тем, мы чувствуем, что «знаем» своих друзей в Facebook, поэтому, когда один из них выходит из себя, это может быть обидно в той степени, в которой это не было бы обидно, если бы то же самое сделал знакомый (а именно знакомыми они и являются).
В реальной жизни, добавляет Грант, вы, вероятно, даже не узнали бы этого злобного маленького тролля, потому что при личной встрече мы довольно быстро (по вербальным и невербальным сигналам) можем понять, хотим ли мы с этим человеком общаться дальше, чем «приятно познакомиться». «Теперь нам рекомендуют людей, и мы просто принимаем запросы на добавление в друзья, никогда не имея преимущества первой беседы», — говорит он.
Что я узнала, отказавшись от Facebook
В последнее время, за исключением тех случаев, когда я втягиваюсь в драму в социальных сетях, я заметно счастливее, спокойнее и у меня гораздо больше времени, чтобы писать длинные статьи о том, каким разрушительным ударом для моего мозга стал Facebook.
Больше всего в жизни без Facebook мне нравится то, что я могу просто любить людей, которые мне нравятся, без всяких вуду, вытягивающих из их личностей такие негативные аспекты. «Нашим онлайн-персонажам не хватает нюансов реальных людей. Мы становимся аватарами, более двумерными, чем мы есть на самом деле», — говорит доктор Лемке. — «Мы все смесь хорошего и плохого, но социальные сети заставляют нас застывать в этих крайностях и используют их в качестве приманки для кликов».
Теперь, когда я ушла из Facebook, я не оглядываюсь назад — разве что для того, чтобы поплакать по Facebook 2009 года. В наши дни практически все перезапускается, так что надежда есть.
Оригинал: Prevention
