Уолтер Мишель, разработчик «зефирного теста», делится отличными советами по самоконтролю

Автор: Наташа Фрост

Как-то раз он предложил детям тарелку зефира и стал одним из наиболее цитируемых психологов 20-го века.

Уолтер Мишель, ушедший от нас 12 сентября, был клиническим психологом, самая известная его работа посвящена отложенному удовлетворению. В ходе исследований 1960-х и 1970-х годов Мишель рассказывал детям в возрасте от трех до пяти лет, что если они смогут подождать 10 минут и не есть зефирку, то затем будут вознаграждены двумя. Позже он обнаружил, что способность ожидать продемонстрировала особенности будущего поведения малышей в жизни (современные попытки повторить исследование демонстрировали разные результаты, что привело к предположениям о том, что тест, возможно, лучше демонстрирует родительскую щедрость).

«Я человек зефира» — однажды весело пошутил Мишель в интервью «The New York Times».

В процессе своей работы психолог разработал стратегии самоконтроля, которые он в конечном итоге применил к своей собственной жизни. Однажды, например, он дал обещание своей трехлетней дочери, что, если она перестанет сосать большой палец, он перестанет курить трубку.

Победа над привычкой работает так, рассказывал он в интервью New Yorker: «Если вы желаете перестать хотеть чего-то, то мысленно представляете это в худшем свете – а затем пытаетесь отвлечься другим делом».

Ключ к успеху – в том, чтобы мысленно отвлечься от того, что Мишель называл «горячими» аспектами внешней среды: это вещи, которые отвлекают вас от цели. Отрешение может быть достигнуто путем помещения объекта на воображаемое расстояние (фотография не является удовольствием) или путем повторного визуализирования (изображение зефира как облака, а не конфеты). Фокусировка на совершенно не связанном опыте также может работать, как и любой метод, который успешно переключит ваше внимание».

В своём опыте Мишель использовал эту технику, чтобы в конечном итоге заменить приятные ассоциации курения на визуализацию человека в больнице.

Для маленьких детей ключ к самоконтролю — отвлечение от объекта желания. «Четырехлетние дети могут быть блестяще изобретательны, чтобы отвлечь себя: превращать свои носки в фортепианные клавиатуры, петь песни, исследовать носовые отверстия» — рассказывал он The Atlantic в 2014 году.

Но взрослым доступны более сложные стратегии «если-то»: кто-то, кто пытается бросить курить, например, может вместо привычного перекура поиграть на смартфоне.

Это поможет если у вас есть какая-то мотивация. Лучшие аспиранты Мишеля были не из числа самых работоспособных, но из тех, кто был одержим каким-то вопросом, загадкой. Так он отвечал в интервью «Таймс» на вопрос почему некоторые люди не могут оправиться от горя.

Чем больше вы используете эти тактики, тем лучших результатов достигаете — и тем счастливее становитесь. «Мы нашли способ действительно улучшить человеческую жизнь, дать ему больше свободы» — рассказывал он в интервью New Yorker. «Если у нас появляются навыки, позволяющие управлять отношением к делам, желаниям, прихотям – мы перестаём быть их рабами».

Оригинал: Quartz

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние <span>истории</span>

Поиск описаний функциональности, введя ключевое слово и нажмите enter, чтобы начать поиск.