Автор: Назима Патхан
Прокрастинировать или нет: научные исследования говорят о том, что всё зависит от работы вашего мозга.
Согласно последним научным данным, существуют две области мозга, которые определяют, сможем ли мы активнее работать над задачей или будем постоянно ее откладывать.
Исследователи опросили 264 человека, одновременно изучив импульсы работы их мозга, чтобы определить, насколько они были активными. По мнению экспертов, исследование в области психологических наук свидетельствует, что прокрастинация прежде всего связана с управлением эмоциями, а не временем.
Ключ к разгадке
Было обнаружено, что миндалевидная структура в височной области мозга, которая обрабатывает наши эмоции и контролирует мотивацию, у прокрастинаторов увеличена.
У этих людей были также отмечены плохие связи между миндалевидной частью мозга и дорзальной передней корой (DACC).
DACC использует информацию из миндалины и решает, какие действия предпримет орган. Это помогает держать человека в движении, блокируя лишние эмоции и отвлекающие факторы.
«Лица с большей миндалиной могут больше беспокоиться о негативных последствиях действия — они склонны колебаться и откладывать принятие решений, действия» — говорит Эрхан Генч, один из авторов исследования, работающий в Рурском университете Бохум.
Исследователи предполагают, что прокрастинаторы в меньшей степени способны отфильтровывать лишние эмоции и отвлекающие факторы, потому что связи между миндалиной и DACC в их мозгу не так хороши, как у активных людей.
Контроль внимательности
Профессор Тим Пичыл из Университета Карлетон, Оттава, Канада который изучал прокрастинацию в течение последних нескольких десятилетий, считает, что это проблема управления эмоциями, а не временем.
«Это исследование дает физиологическую информацию о проблемах, с которыми сталкиваются прокрастинаторы в эмоциональном контроле» — говорит он – «оно показывает, как эмоциональные центры мозга могут подавлять способность человека к саморегуляции».
Д-р Пичыл с оптимизмом смотрит на потенциал научной работы: «Исследования уже показали, что снижение внимательности связано с усыханием миндалевидной железы, расширением предлобной коры и ослаблением связи между этими двумя областями».
Учёный считает, что потенциально научная работа доказывает: на мозг можно повлиять.
Доктор Кэролайн Шлютер, ведущая автор исследования, отмечает: «Мозг очень отзывчив и может меняться на протяжении всей жизни».
Советы для прокрастинаторов
Эксперт по продуктивности Мойра Скотт считает, что мы должны учитывать свои особенности, мотивируя себя.
«Мы должны признать свои слабости и использовать «трюки» чтобы заставить себя действовать» — говорит она.
Ее главные советы:
- Если у вас нет какого-то внешнего дедлайна, используйте таймер фокусировки с заданными периодами — например, 25 минут 5-минутными перерывами, а также более продолжительный перерыв каждые 90 минут.
- Запишите список задач, и разделите их на более мелкие, более конкретные. Это облегчит и действие и достижение результата.
- Попытайтесь минимизировать отвлекающие факторы, такие как уведомления по электронной почте. Также хороший вариант – перевести ваш телефон в режим самолета, или переместиться работать туда, где вас никто не потревожит.
Быть «занятым» легче, чем делать то, чего мы избегаем. Вместо того, чтобы выполнять поставленную задачу, мы делаем что-то другое и обманываем себя тем, что у нас нет времени. У вас есть время. Вам просто нужно действовать.
Оригинал: BBC
