Tinybuddha: как просыпаться с улыбкой: 5 ежедневных привычек, которые сделали меня более позитивным человеком

Автор: Эмилия Пеллетье

«Вы создаете свое будущее, основываясь на своей энергии в настоящем».

Обычно я довольно позитивный человек, но около года назад — возможно, из-за отсутствия социальных связей и поводов для веселья — пережила несколько мрачных месяцев. В течение этого периода я проводила большую часть бодрствования (а возможно, и ночи) в негативных размышлениях.

Утром я просыпалась злой, весь день продолжала думать о негативе и ложилась спать в таком же состоянии духа.

К счастью, у меня было не так много возможностей распространять свой негатив на других, потому что мы находились в изоляции.

В одно из таких угрюмых утр, готовясь ко дню, я включила видеозапись, которую мне посоветовал друг.

На половине видео автор сказал: «Человечество поднимается в более любящие и сознательные состояния бытия. Вы становитесь в большей степени теми, кто вы есть на самом деле, а это любовь».

В этот момент я поймала свой взгляд в зеркале и посмотрела на свое несчастное лицо.

«Я не поднимаюсь вверх. Я опускаюсь все ниже и ниже в «ад» в своем собственном разуме».

Мой негатив пожирал меня заживо, но, как ни странно, я к нему привыкла.

Поскольку ситуация развивалась уже некоторое время, я действительно не знала, смогу ли переключить весь этот негатив на более позитивное состояние души. Я знала, что чем дольше я буду ждать, тем труднее это будет сделать.

Все еще глядя на свое лицо в зеркало, я заметила, что уголки моего рта слегка опустились вниз.

«Если я буду продолжать в том же духе, у меня появятся морщины на лице».

Я заправила постель и пошла на кухню. Пока варился кофе, я взяла ноутбук и набрала в Гугле «как стать более позитивным человеком» и записала несколько идей, которые нашли у меня отклик.

Позже в тот же день, смешав и подобрав советы из разных статей, я создала то, что назвала «рутиной эмоциональной гигиены».

Это ряд простых привычек, которые я обязалась выполнять в течение месяца (и продолжаю выполнять сегодня в большинстве дней недели), и которые за этот месяц вывели меня из депрессивного состояния и заставили снова просыпаться с улыбкой по утрам.

Я хотела бы поделиться ими с вами.

1. Засыпайте в «позитиве».

Одна из идей, на которую я наткнулась в своих исследованиях о том, как быть более позитивным, принадлежит Абрахаму Хиксу:

«Если вы ложитесь спать в позитиве, вы просыпаетесь в позитиве. Если вы ложитесь спать не в позитиве, вы просыпаетесь не в позитиве».

Нахождение в «позитиве» означает состояние чистой положительной энергии. Идея этой цитаты довольно проста: ложитесь спать, думая о позитивных мыслях и испытывая счастливые чувства, и вы с большей вероятностью проснетесь утром с позитивными мыслями и чувствами.

Я знала, что это должно быть правдой. Потому что когда я ложилась спать с плохими мыслями, мне обычно снилось, что я несчастлива а утром я просыпалась измученной.

Поэтому я решила попробовать кое-что сделать. Когда я закрывала глаза, чтобы заснуть ночью, я прокручивала в памяти день с момента пробуждения до настоящего момента, когда я лежала в постели, и пыталась вспомнить все позитивные вещи (даже крошечные), которые произошли в тот день.

Я могла думать о вкусном латте мокко, который я выпила утром, о том, что на земле не было снега и я смогла побегать на улице после обеда, или о приятном комментарии, который кто-то оставил к одному из моих видео.

Я тратила несколько секунд на воспоминания о счастливом моменте, прежде чем переходить к следующему. Просканировав весь день, я делала это снова, пытаясь найти еще более тонкие позитивные моменты, и делала это до тех пор, пока не засыпала.

Это упражнение, вероятно, является единственным, что помогло мне (и продолжает помогать) просыпаться утром более счастливой.

2. Имейте что-то, чего стоит ожидать на следующий день

Еще одна вещь, которая помогает мне просыпаться более счастливой, — это то, что каждый день мне есть чего ждать, даже если впереди напряженный день и минимум свободного времени.

И по сей день каждый вечер я планирую на следующий день хотя бы одно занятие, которое приносит мне радость. Это может быть прогулка с другом, выпечка печенья или любование закатом. Это может быть и просто надевание своего любимого наряда.

Запланировав на следующий день одно занятие, которое приносит мне радость, я могу предвкушать что-то интересное и быть в хорошем настроении вечером.

И опять же, то, как закончился день, является хорошим индикатором того, как начнется день следующий.

3. Поглощайте вечером идеи, поднимающие настроение

Все мы знаем, что то, чем мы питаем свой разум, влияет на наше настроение. У меня нет телевизора, и я не слежу за новостями, но моя лента Facebook часто вызывает у меня раздражение. Поэтому я решила прекратить бездумное пролистывание Facebook (или, по крайней мере, делать это реже) и вместо этого потреблять только позитивный контент.

Последние несколько месяцев утром и перед сном я читаю несколько страниц вдохновляющей книги — как правило, духовной. Я только что закончила читать всю серию книг «Жизнь Земли» Санайи Роман, а прямо сейчас я читаю «Исполнение желаний» Уэйна Дайера.

Чтение таких книг приносит мне умиротворение. Я замечаю значительную разницу в своем настроении и уровне стресса, если выделяю хотя бы пятнадцать минут утром и вечером на чтение книг, поднимающих настроение.

4. Составьте список благодарностей, но с изюминкой

После утреннего чтения я записываю три-пять вещей, за которые благодарна, и то почему ценю каждую из них.

Раньше я составляла списки благодарности из пятнадцати с лишним пунктов и делала это очень быстро — почти бездумно — просто чтобы «успеть сделать». Это делало практику механической и не очень эффективной.

Я обнаружила, что если писать меньше пунктов в списке и уделять время тому, чтобы вникнуть в причины, по которым каждая вещь делает меня счастливой, это усиливает чувство благодарности и делает упражнение более глубоким. Я стараюсь делать это ежедневно, хотя иногда забываю. Когда я забываю несколько дней подряд, я чувствую разницу в своем общем настроении.

Благодарность — это, пожалуй, самый низко висящий плод для культивирования более позитивного отношения.

5. Выбирайте свое состояние, когда открываете глаза

Последнее, что мне помогло, — это совет доктора Дэниела Амена, одного из ведущих экспертов по здоровью мозга. В интервью на подкасте «Школа величия» он говорил о важности создания позитивного намерения с самого начала дня, чтобы культивировать то, что он называет «позитивным предубеждением».

Аффирмация, которую он использует сам и рекомендует использовать, звучит так: «Сегодня будет отличный день».

Когда мы говорим себе это утром, наш бессознательный разум ищет то, что идет правильно, чтобы доказать, что это правда. Это не токсичный позитив — игнорирование или отрицание негатива. Это обучение нашего мозга видеть положительные моменты вместо того, чтобы по умолчанию фокусироваться на отрицательных.

Я взял за привычку произносить эту аффирмацию (или похожую) сразу после пробуждения и перед тем, как открыть глаза утром. Это похоже на выбор и декларирование с самого начала дня того, какое отношение вы будете принимать в этот день. Это легко сделать, и это задает тон всему дню.

Вначале я не всегда вспоминала о своем намерении до позднего утра, но вскоре это стало автоматическим. Теперь, просто вспомнив о своем намерении (а затем мысленно произнеся его), я улыбаюсь, когда просыпаюсь.

Наша жизнь не обязательно должна быть идеальной, чтобы просыпаться утром с улыбкой; она просто требует сознательных усилий по развитию позитивного настроя, и именно в этом мне помогли пять привычек, описанных в этой статье.

Я надеюсь, что они помогут и вам, если вы решите их внедрить в свою жизнь.

Оригинал: Tinybuddha

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние <span>истории</span>

Поиск описаний функциональности, введя ключевое слово и нажмите enter, чтобы начать поиск.