Автор: Л’Ореаль Блэкетт
С момента пробуждения я начинаю отслеживать свои показатели. Количество шагов, сожженные калории, качество сна, менструальный цикл и овуляцию. Я отслеживаю свои пробежки в Strava, а также частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и зоны производительности. Иногда я отслеживаю свое питание, потребление белка и количество выпитой за день воды. Большую часть данных о своем здоровье я получаю с Apple Watch, но я коплю деньги на Oura Ring (круглосуточная аналитика в виде украшения? Да, пожалуйста!) и давно уже собираюсь попробовать глюкометр. Честно говоря, мне не нужно беспокоиться о том, что искусственный интеллект захватит власть над человечеством, потому что Я — РОБОТ. Чтобы было ясно, я не испытываю никаких негативных ассоциаций со всем этим отслеживанием — мне это действительно нравится и дает силы, — но для моих близких все это звучит «немного чересчур». Или, как описал это мой друг, «жизнь внутри таблицы Excel». Хотя отслеживание данных о своем здоровье стало неотъемлемой частью моей повседневной жизни, есть мнение, что со временем это может привести к тревожности о здоровье. Может ли быть что-то плохое в том, чтобы слишком много знать о себе?
Многие хвалят носимые устройства за то, что они дают людям больше контроля над своим здоровьем (в прошлом году правительство Великобритании предложило план по предоставлению носимых устройств миллионам пациентов Национальной службы здравоохранения в Англии), однако некоторые исследователи в области здравоохранения предупреждают, что зависимость от носимых технологий может вызывать тревогу. В исследовании, опубликованном в прошлом году, журнал Американской ассоциации сердца обнаружил, что люди, которые использовали носимые технологии для мониторинга сердечного состояния при фибрилляции предсердий (ФП), начали проявлять признаки тревожного поведения, такие как «навязчивый мониторинг симптомов». Врачи, давшие интервью BBC, также предупредили, что носимые устройства могут способствовать «чрезмерному мониторингу» своего тела и даже «ипохондрии». «Я опасаюсь, что мы будем поощрять людей постоянно все контролировать и обращаться к врачу каждый раз, когда устройство считает, что они больны, а не когда они сами считают, что больны», — отметил доктор Солсбери BBC News, пояснив, что носимые устройства также поощряют здоровые привычки, такие как ежедневные прогулки.
Когда я впервые встретила Брайана Джонсона, миллионера-предпринимателя в сфере технологий, пытающегося обратить вспять процесс старения, я начала задаваться вопросом о долгосрочных последствиях постоянного мониторинга. В документальном фильме Netflix «Не умирай: человек, который хочет жить вечно» 47-летний Джонсон рассказывает, как он тратит 2 миллиона долларов в год, пытаясь сохранить молодость; с поной самоотдачей. Он подробно описал интенсивный режим приема 54 пищевых добавок в день, отслеживания уровня кислорода в крови, мозговых волн и эрекции. Он регулярно сдает анализы крови и проходит МРТ. И еще была эта странная история с забором крови у его сына-подростка. Джонсон — с подтянутым телом и гладким, как восковая фигура — стал одержим своей собственной бессмертностью и имеет ненасытную жажду получения большего количества данных. Ничто из этих данных не поможет продлить жизнь людей во всем мире, только его жизнь. Конечно, эксперимент Джонсона является крайностью по сравнению с ежедневным выполнением ваших целей по движению, упражнениям и стоянию (ваших «колец») на Apple Watch. Однако он показывает, как доступ к интеллектуальным технологиям в области здравоохранения вдохновляет на более глубокий самоанализ вашего здоровья. И во всем, что мы потребляем, есть свои плюсы и минусы.
Мой носимый трекер помог мне преодолеть мой первый полумарафон в 2022 году и месяцы тренировок перед ним. Пока я восстанавливаюсь после недавней операции, Apple Watch играет важную роль в моем последнем фитнес-путешествии — каждый день стал для меня возможностью «заполнить кольца» и выполнить норму шагов. Когда часы вибрируют, предлагая мне «встать» или выполнить «цель по упражнениям», я делаю это, потому что не сделать обернется разочарованием. В эпоху фитнес-челленджей «75 Hard» и 365-дневных забегов мои привычки отслеживать результаты всегда казались мне вполне нормальным способом следовать тенденциям в области здоровья и благополучия. Теперь я не совсем в этом уверена.
Почему мне так нравится отслеживать результаты? Один мой друг однажды описал меня как ребенка, который получал в школе больше всех пятерок — и это правда. Пройти 10 тысяч шагов за день — это то, что я могу выиграть. Превзойти свой последний результат в 5 км — это прогресс, который я могу измерить и отпраздновать, это доказательство моего собственного прогресса. Помимо моей потребности в успехе, отслеживание является доказательством того, что я в некоторой степени контролирую свое здоровье, особенно когда я сталкивалась с хроническими проблемами, которые были вне моего контроля. Я не могу скрыться от данных о здоровье — хороших или плохих — поскольку они находятся у меня на запястье.
Чтобы понять свое отношение к отслеживанию, я поговорила с Эллуаз Скиннер, психотерапевтом, специализирующимся на экзистенциальной терапии и имеющей обширный опыт в области фитнеса, преподавания пилатеса и объединения физического и психического благополучия в своей работе. Скиннер считает, что носимые технологии могут дать ощущение контроля над результатами нашего здоровья.
«Одной из самых важных вещей с точки зрения нашего благополучия, нашего места в мире и ощущения стабильности, оптимизма и удовлетворенности жизнью является чувство автономии — ощущение, что мы можем принимать решения, которые действительно влияют на нашу жизнь, что мы контролируем свои выборы и информацию, которой располагаем», — отмечает Скиннер в интервью Refinery29. «Такое чувство личной автономии может быть очень важным для ощущения, что у нас есть своя собственная жизнь. И поэтому я думаю, что отслеживание здоровья может быть довольно полезным в этом плане, в том смысле, что мы можем отслеживать показатели, которые помогают нам чувствовать себя хозяевами своей жизни».
За последние пять лет быстро выросло желание иметь больше автономии в отношении своего здоровья. Я купила Apple Watch во время первого карантина в связи с пандемией, когда, что вполне понятно, беспокойство о здоровье достигло пика. Я была не единственной. По оценкам, в мире используется 100 миллионов Apple Watch (Apple официально не публикует данные о продажах, но эта цифра не вызывает удивления), а такие устройства, как Whoop и Oura Ring, становятся все более популярными для получения подробных данных о качестве сна, физической активности, менструальных циклах и стрессе. Поскольку все больше людей, как говорят, беспокоятся о бессоннице, чем когда-либо прежде, а молодые люди сообщают о высоком уровне стресса и частых случаях выгорания, носимые устройства кажутся полезным инструментом.
«[Беспокойство о здоровье] может проявляться в самых разных формах, но это чувство беспокойства по поводу информации, которую вы получаете о своем здоровье, даже если между этими данными и плохим состоянием здоровья не обязательно есть связь», — добавляет Скиннер.
Изучение связи между носимыми технологиями и тревогой о здоровье все еще продолжается, но среди врачей и нейробиологов растет беспокойство, поскольку многие из них считают, что фитнес-трекеры способствуют чрезмерным физическим нагрузкам и навязчивым мыслям о здоровье.
«Я согласна, что, судя по имеющимся данным и личному опыту, носимые трекеры могут усугублять тревогу у некоторых пользователей, вызывая гипербдительность в отношении биометрических данных. Этот эффект может наблюдаться у обоих полов, но более выражен у женщин», — говорит доктор Софи Шоттер в электронном письме. Доктор Шоттер — врач-косметолог с более чем пятнадцатилетним медицинским опытом, специалист в области здоровья, ведущая научно-популярный подкаст Age Well.
Доктор Шоттер говорит, что повышенная гипербдительность женщин к биометрическим данным может быть связана с «большей физиологической изменчивостью» из-за гормональных циклов и менструальных изменений, которые приводят к большему «колебанию данных» и восприятию «тревожных сигналов». Из-за этой изменчивости она предупреждает, что люди, обеспокоенные вопросами фертильности, могут быть подвержены ложным ожиданиям, навязчивому использованию и стрессу при отслеживании данных об овуляции и менструации.
«Психологическое воздействие часто недооценивается производителями устройств, но небольшие качественные и кросс-секционные исследования связывают носимые устройства с повышенным стрессом, навязчивой проверкой и чувством вины, особенно когда пользователи чувствуют, что они «не достигают» поставленных целей», — говорит доктор Шоттер.
Аналогичным образом, приложения для отслеживания питания и диеты не рекомендуются людям, страдающим расстройствами пищевого поведения. Если вы используете носимые устройства для мониторинга своего здоровья и физической формы, как вы можете быть уверены, что не подвергаете риску свое психическое здоровье?
«Для некоторых людей информация [об их здоровье] дает ощущение контроля, которое может перерасти в своего рода навязчивое состояние ума», — объясняет Скиннер. «Ваше отслеживание может выглядеть как неспособность выйти за рамки правил или границ, которые вы установили для себя. И я думаю, что это определенно может быть так, если вы придерживаетесь этих показателей как способа контролировать результаты здоровья. Потому что, очевидно, даже если вы можете отслеживать что-то, это не обязательно означает, что вы достигнете определенного результата в области здоровья. Вы не обязательно станете здоровее, если будете отслеживать определенные показатели, но это может дать вам ощущение ложного контроля».
Носимые технологии дают пользователям больше доступа к комплексным биологическим данным, чем когда-либо прежде, и для меня эти данные более подробны, чем я считал необходимым знать до того, как купил одно из таких устройств. Как будто эти трекеры знают о нашем здоровье больше, чем мы сами.
«Вчера у меня был случай, когда мое кольцо Oura сообщило, что у меня есть серьезные симптомы болезни, потому что в одну ночь мой HRV [вариабельность сердечного ритма] был намного ниже нормы», — делится доктор Шоттер. «Я не тревожный человек, но это заставило меня подумать: «О боже, я заболеваю?». Конечно, я не заболевал, просто я спал в более теплой спальне, чем обычно».
Все эксперты, с которыми я разговаривалf, считают, что носимые устройства могут быть полезным инструментом для отслеживания физической активности, и говорят, что, хотя эти трекеры могут дать полезную информацию о вашем здоровье, их не следует использовать исключительно для жесткого постановки целей.
«Если кто-то сначала получал удовольствие от [отслеживания своего здоровья], но теперь чувствует, что не может остановиться. Это будет тревожным сигналом», — добавляет Скиннер. «Кроме того, если вы чувствуете, что не можете пропустить ни одного дня или у вас нет никакой гибкости — скажем, вы забыли отслеживать данные за день, потому что были на фестивале, в отпуске или по какой-то другой причине — как вы себя при этом чувствуете? Если вы не можете просто пропустить день и вернуться к отслеживанию, это тоже повод для беспокойства».
Честно говоря, когда я очень привержен режиму тренировок, я могу мучить себя, если не следую произвольным правилам, которые сам для себя установил. Я нахожусь в зависимости от колец Apple Watch. Но в конечном итоге я понимаю, что жизнь нужно наслаждаться, а не просто отслеживать — и лучшим показателем моего общего здоровья является просто то, как я себя чувствую.
Оригинал: Refinery29
