Нет сомнений в том, что 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь вакцины против COVID-19, наконец, появляются повсеместно, что дает столь необходимую надежду на возвращение к нормальной жизни и счастливый 2021.
Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. Всё потому, что хронический стресс меняет мозг. А иногда, когда мы в подавленном состоянии, то просто не можем найти выход из непростой ситуации.
Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть себе энергию. В некоторых случаях это может изначально означать принуждение себя делать то, что постепенно улучшит ваше самочувствие. Однако, если вы испытываете более серьезные симптомы, то следует поговорить со специалистом по поводу терапии или лекарств.
Вот шесть доказанных способов изменить наш мозг и мышление к лучшему.
Опыт имеет решающее значение. Вот почему наши статьи пишут ученые.
1. Будьте добры и полезны
Доброта, альтруизм и сочувствие могут повлиять на мозг. Одно исследование показало, что благотворительные пожертвования активировали систему вознаграждения мозга, аналогичную фактическому получению денег. Это также относится к помощи другим, тем, кого обижают.
Волонтёрство также может придать смысл жизни, способствуя чувству счастья, здоровью и благополучию. Пожилые люди, которые регулярно работают волонтерами, также демонстрируют большее удовлетворение жизнью и сниженный уровень депрессии и тревоги. Короче говоря, делать других счастливыми — отличный способ сделать счастливым себя.
2. Занимайтесь спортом
Физические упражнения связаны с улучшением как физического, так и психического здоровья, в том числе с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшением депрессии. В детстве упражнения связаны с лучшей успеваемостью в школе, в же время они способствуют лучшему познанию и продуктивности у молодых людей. У пожилых упражнения поддерживают когнитивные способности и обеспечивают устойчивость к нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.
Более того, исследования показали, что у людей с более высоким уровнем физической подготовки увеличивается объем мозга, что также связано с лучшими когнитивными функциями в старости. Люди, которые занимаются спортом, также живут дольше. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы перезагрузить свой мозг — это выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, пробежки или езды на велосипеде. Обязательно выберите то, что вам действительно нравится, чтобы продолжать этим заниматься.
3. Хорошо питайтесь
Питание может существенно повлиять на развитие и здоровье структуры и функций мозга. Оно предоставляет мозгу необходимые строительные блоки для создания и поддержания связей, что имеет решающее значение для улучшения познания и успеваемости. Предыдущие данные показали, что длительная нехватка питательных веществ может привести к структурным и функциональным повреждениям мозга, в то время как диета хорошего качества связана с большим объемом мозга.
Исследование UK-Biobank, в котором принимали участие 20 000 человек показало, что более высокое потребление злаков связано с долгосрочными положительными эффектами увеличения объема серого вещества (ключевого компонента центральной нервной системы), что связано с улучшением когнитивных функций. Однако диета, богатая сахаром, насыщенными жирами или калориями, может повредить нервную функцию. Она также может снизить способность мозга создавать новые нейронные связи, что негативно влияет на познание.
Поэтому, независимо от вашего возраста, не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи и злаки.
4. Поддерживайте социальные связи
Одиночество и социальная изоляция распространены среди людей всех возрастов, полов и культур, что еще более усугубляется пандемией COVID-19. Надежные научные данные указывают на то, что социальная изоляция пагубно сказывается на физическом, когнитивном и психическом здоровье.
Одно недавнее исследование показало, что изоляция COVID-19 оказывает негативное влияние на эмоциональное познание, но этот эффект был меньше у тех, кто оставался на связи с другими во время изоляции. Развитие социальных связей и уменьшение одиночества также связано со снижением риска смертности, а также ряда заболеваний.
Таким образом, одиночество и социальная изоляция все чаще признаются в качестве критических проблем общественного здравоохранения, требующих эффективных вмешательств. Социальное взаимодействие связано с положительными чувствами и повышенной активизацией системы вознаграждения мозга.
В 2021 году не отдаляйтесь от семьи и друзей, но также расширяйте свой кругозор и заводите новые связи.
5. Узнавайте новое
Мозг меняется в критические периоды развития, но это также процесс, продолжающийся всю жизнь. Новый опыт, например, освоение новых навыков, может изменить как функцию мозга, так и основную структуру. Например, было показано, что жонглирование увеличивает количество структур белого вещества (ткань, состоящая из нервных волокон) в головном мозге, связанных со зрительно-моторными функциями.
Точно так же было показано, что у музыкантов увеличивалось количество серого вещества в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию. Изучение нового языка также может изменить структуру человеческого мозга.
Большой обзор литературы показал, что интеллектуальный досуг увеличивает резерв мозга, который может придать устойчивость и защитить от когнитивных нарушений пожилых людей — будь то шахматы или познавательные игры.
6. Спите правильно
Сон является важным компонентом человеческой жизни, но многие люди не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, что помогает поддерживать нормальное функционирование мозга.
Сон очень важен для преобразования переживаний в нашу долговременную память, поддержания когнитивных и эмоциональных функций и снижения умственной усталости. Исследования недосыпания продемонстрировали дефицит памяти и внимания, а также изменения в системе вознаграждения, которые часто нарушают эмоциональное функционирование. Сон также оказывает сильное регулирующее влияние на иммунную систему. Если у вас оптимальное количество и качество сна, вы обнаружите, что у вас больше энергии, улучшается самочувствие и вы можете развивать свои творческие способности и мышление.
Давайте максимально использовать свой потенциал в 2021 году и помогать другим добиваться того же!
Оригинал: The Conversation
