Нас часто учат жить в соответствии с нашими ценностями, но это легче сказать, чем сделать, если не совершать паузу для глубоких размышлений
Автор: Валери Тибериус
Вы когда-нибудь испытывали чувство зависти к кому-то в социальных сетях? Возможно, вы увидели, как кто-то из ваших сверстников делает что-то невероятное, и погрузились в раздумья о том, насколько этот человек лучше вас? Может быть, знаменательный день рождения вверг вас в экзистенциальный кризис по поводу того, как вы проводите свое время? Или вы когда-нибудь испытывали неуверенность в моменты больших перемен, например, при поступлении на новую работу или после разрыва отношений?
Подобные переживания знакомы многим из нас, и одно из решений возникающих в связи с ними проблем, которое часто предлагают терапевты и коучи, — это напомнить себе о том, что для вас действительно важно. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно цените, и вы обнаружите, что люди, которыми вы действительно восхищаетесь, — это не те, кто хвастается своими достижениями в социальных сетях, и что в вашей жизни есть вещи, которые могут поддержать вас во время бури, связанной с важным днем рождения или большими переменами в жизни.
Это хороший совет, если вы уже знаете, каковы ваши ценности: например, если вашими ценностями являются семья, верность и преданность, а потом вы узнаете, что человек, только что получивший большое повышение, отдалился от своих детей, вы, возможно, поймете, что причин для зависти нет. Или, допустим, ваш партнер получил предложение о работе мечты в другой части страны, где вы никого не знаете; тогда вы задумаетесь о своих ценностях и ясно увидите, насколько важны для вас эти отношения и чем вы готовы пожертвовать ради них.
Проблема в том, что мы не всегда знаем, что именно важно и насколько это важно по сравнению с другими вещами. Призыв определить свои ценности и поразмышлять над ними может показаться простым, но сказать об этом легче, чем сделать. Чтобы такие размышления принесли пользу, нужно не просто поверхностно перечислить свои ценности. Вы должны действительно знать, что это такое и что они значат.
Вы можете подумать, что узнать, что для вас важно, очень просто: просто спросите себя! Если вы спросите, то обязательно найдете ответ. Как правило, на вопрос «Какие у вас ценности?» люди отвечают: семья, дружба, карьера и здоровье. Это начало, но этого недостаточно, если вы хотите использовать ценности для размышлений о том, как протекает ваша жизнь, и для того, чтобы определить, как ее улучшить.
Возьмем, к примеру, дружбу. Конечно, она важна почти для каждого из нас, но что это значит для того, как вы ведете свою жизнь? Что для вас важно в дружбе? Какие виды дружбы? Как много? Какие качества важны для того, чтобы быть хорошим другом? С успехом в карьере дело обстоит примерно так же: что имеет значение? Ваша должность или зарплата? Быть хорошим командным игроком? Внести вклад во что-то стоящее? Использовать свои навыки? Какие навыки? Существует множество различных способов оценить дружбу или свою карьеру, и вы не можете сосредоточить свое внимание на этих вещах абстрактно.
Если мы хотим, чтобы ценности занимали центральное место в нашей жизни, они должны быть чем-то, что вовлекает всю нашу сущность.
Так как же узнать, что мы действительно ценим, причем не только в целом, но и конкретно? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что такое ценности. О ценностях часто говорят — есть семейные ценности, личные ценности, ценности миллениалов, корпоративные ценности и так далее, — но они редко имеют четкое определение.
Если вы посмотрите на «ценности» в словаре, то обнаружите, что они определяются как убеждения: ценить что-то — значит верить, что это хорошо или важно. Но если бы это действительно было ценностью, то ценности были бы оторваны от таких эмоций, как радость, любовь и гордость, а также от наших желаний и побуждений. Что-то в этом кажется неправильным. Если ценности должны быть в центре нашей жизни, они должны быть чем-то, что вовлекает всю нашу сущность, включая наши желания и чувства.
Альтернативное повседневное определение больше фокусируется на ценностях как на чувствах. Но также кажется неправильным думать, что ценности — это просто чувства и эмоции, что оценка чего-либо сводится к нашим сырым чувствам заботы или привязанности. Это тоже кажется не совсем верным, потому что мы можем рассуждать о наших ценностях и изменять их в ответ на размышления.
Если мы хотим понять наши ценности глубже, чтобы они могли служить важным целям, например, помогать нам делать выбор и оценивать его результаты, нам нужен другой, более целостный подход.
Я предлагаю думать о ваших ценностях не как об убеждениях или желаниях, а как о том и другом, и даже больше. Вы можете думать о них как об особых, психологически гармонизированных целях. Или, если выразить это определение технически, ценности — это относительно стабильные, эмоционально укорененные, рефлексивно одобренные, важные цели, которые демонстрируют паттерны взаимного усиления.
Давайте вернемся к дружбе в качестве примера, который поможет понять смысл различных компонентов этого определения. Человек, ценящий дружбу, хочет иметь друзей и стремится к тому, чтобы его дружеские отношения продолжались. Он радуется, когда его друзья добиваются успеха, огорчается, когда их обижают, радуется, когда может проводить с ними время, и огорчается, когда не может. Она также считает, что дружба — это то, что имеет смысл включить в свои планы. Например, сохранение дружеских отношений является важным моментом, если он думает о переезде в другой город, далеко от друзей, ради работы. Когда он думает о том, как складывается его жизнь, он в первую очередь обращает внимание на качество своих дружеских отношений. Наконец, эти установки довольно стабильны, это не просто мимолетные капризы.
Даже те аспекты ценностей, которые остаются незамеченными, могут иметь последствия.
Короче говоря, полноценно ценить что-то — значит хотеть этого, испытывать к этому определенные чувства и верить, что это та вещь, которую вы должны включить в свои рассуждения (о том, что делать, и о том, как складывается ваша жизнь). Рассматривая это таким образом, вы можете увидеть, что у ценности много движущихся частей — включая интеллектуальные и эмоциональные компоненты.
Это имеет два важных последствия: во-первых, все работает лучше, когда все части работают вместе. Внутренний конфликт — например, между эмоциональной и интеллектуальной частями — может создать проблемы для реализации ваших ценностей. Например, если вы цените работу учителем в средней школе, потому что считаете, что естественнонаучное образование чрезвычайно важно, но при этом чувствуете себя неизлечимо нетерпеливым и злитесь на детей, вам будет трудно реализовать свои ценности в том виде, в котором вы их сейчас определяете. Чтобы наши механизмы поиска целей работали без сбоев, лучше всего, если все наши психологические «весла» будут грести в одном направлении.
Во-вторых, вы не можете осознанно воспринимать все части одновременно. Сознательное внимание ограничено, и у вас всегда будут какие-то желания и эмоции, которые находятся под поверхностью, но не сформулированы. К сожалению, даже те аспекты ценностей, которые остаются за кадром, могут иметь последствия. Неосознанные силы могут препятствовать прогрессу, как якорь, который тащится за лодкой. Это не удивит никого, кто проходил терапию. Часто терапевты помогают раскрыть неосознанные чувства и желания, чтобы мы могли продвигаться к своим целям. Конечно, терапия — не единственное место, где это можно увидеть. Нередко хорошие друзья, братья и сестры указывают нам на то, что мешает нам, а мы этого не замечаем.
Если это и есть ценности, то как вам следует выявлять, определять и совершенствовать те ценности, которые у вас есть? Начать можно с самоанализа. Исторически сложилось так, что этим методом увлекались философы. Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить, говорил Сократ, и форма исследования, которой отдавалось предпочтение в философии, была очень интеллектуальной. Но если ценности отчасти эмоциональны и не всегда полностью осознанны, рациональное исследование не скажет вам всего, что нужно знать. Если вы будете обращать внимание только на то, что вы сознательно говорите, вы упустите то, что вы любите, но боитесь признать, и то, что вы ненавидите, но отрицаете, что ненавидите. Что делать вместо этого?
Воображательные упражнения помогут добраться до того, что находится под капотом.
Чтобы побудить скрытые силы раскрыться, можно задействовать воображение. Здесь могут помочь философские мыслительные эксперименты. Например, представьте, что вам нужно покинуть Землю и отправиться жить на другую планету, а вы можете взять с собой на космический корабль только несколько вещей. Что бы вы взяли? Думаю, первое, что большинство из нас настояло бы на том, чтобы взять с собой, — это другие люди. Но что после этого? Музыку? Спортивный инвентарь? Кошек и собак? Что бы вы ни выбрали, это говорит о ваших ценностях. Я бы взял с собой укулеле: мысль о том, что я не смогу заниматься музыкой, меня очень печалит (а укелеле не занимает много места!). Это заставляет меня осознать, как сильно я ценю музыку, даже если сейчас в моей жизни для нее нет времени. Подобные воображаемые упражнения помогают понять, что находится под капотом, что поможет вам в свою очередь понять, что действительно важно для вас.
Также полезно обращать внимание на телесные симптомы стресса, такие как кислотный рефлюкс, головные боли или бессонница, и эмоциональные потоки, такие как скука и текучка. Если вы обнаружили, что достижение какой-то цели постоянно заставляет вас зевать и смотреть на часы, это свидетельствует о том, что это не то, что вы цените всей душой. Если чтение «Преступления и наказания» кажется вам наказанием, возможно, ваша голова увлечена пониманием романов Достоевского, а остальные части тела — нет. Состояния потока могут подсказать вам, какие виды деятельности вам подходят. Если вы обнаружите, что теряете себя в моменте, когда танцуете в гостиной или поете в душе, возможно, в вашей жизни стоит обратить внимание на ценность музыки. Если вы обнаружите, что полностью погружаетесь в процесс, когда готовите, или играете в хоккей, или пишете хайку, это будет свидетельствовать о том, что эти ценности стоит выделить в своей жизни.
Более глубоко понимая, что такое ценности, вы поймете, что для того, чтобы понять, каковы ваши собственные ценности, нужно не просто сидеть и думать о них. Вы должны обратить внимание на то, что вы делаете в отношении своих ценностей и как вы эмоционально реагируете, когда работаете над ними. Однако будьте осторожны, потому что правильное размышление также не означает постоянное подвергание всего сомнению. Постоянная рефлексия контрпродуктивна, потому что если вы постоянно задаетесь вопросом, что же на самом деле вам дорого, вы не добьетесь прогресса в том, что вам дорого. Поэтому стремитесь к умеренным и периодическим размышлениям правильного рода. Единого рецепта, как часто размышлять, не существует, но мы можем извлечь некоторую мудрость из веков: начало нового года, ваш день рождения и отпуск на работе — подходящее время для размышлений. Имеет смысл культивировать привычку размышлять в таких случаях, а не ждать, пока вы окажетесь в кризисной ситуации, потому что кризис не располагает к открытой и точной оценке всего своего «я».
Если вы знаете, что вы цените, и делаете это центром своей жизни, это не значит, что вы никогда не будете грустить, разочаровываться или завидовать другим людям в социальных сетях, и это не поможет вам преодолеть любой экзистенциальный кризис. Мир не всегда помогает стремиться к тому, что важно, — есть препятствия со стороны других людей, окружающей среды, а иногда и наших собственных противоречивых ценностей. Но я обнаружил, что чем яснее я понимаю, что для меня важно, тем меньше я склонен беспокоиться о том, что делают другие, и о том, правильный ли выбор я делаю в свое ограниченное время на земле. Чем больше я концентрируюсь на главном, тем больше у меня энергии для преодоления трудностей. Понимание того, что действительно важно для вашего «я», поможет вам ориентировать свою жизнь на правильные вещи — те, которые соответствуют вашей сущности и приносят вам глубокое удовлетворение.
Оригинал: Psyche
