Ходьба — одно из самых простых и важных упражнений, которые вы можете практиковать. Оно не требует особой подготовки, огромных усилий, специального оборудования и может быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым вы располагаете.
Автор: Дебора Грейсон Ригель
Несколько лет назад я смотрела передачу Today Show о том, как помочь детям и подросткам сформировать здоровые привычки. Автором материала был известный диетолог, чьи дети неохотно ели зелень и занимались спортом. Самая запоминающаяся цитата прозвучала от одного из подростков, который сказал: «Ходьба наводит на меня тоску».
Должна признаться, что если бы я выбирала между просмотром сериала и прогулкой, то прогулка меня бы тоже расстроила. На самом деле, если бы мне пришлось выбирать между прогулкой и любым из моих не очень приятных занятий — например, выпечкой пирожных или покупкой в интернете японских формочек для блинов (они будут доставлены через два дня) — я бы выбрала последнее.
Но когда я думаю о самой простой и стратегически важной вещи, которую я могу сделать для себя, это ходьба. Когда я взвешиваю, какое занятие я могу делать почти каждый день, с минимальной подготовкой, минимальными усилиями, без специального оборудования, и которое быть короче или дольше в зависимости от количества времени, которым я располагаю — это ходьба. Если подумать о том, что я могу сделать для себя, даже когда у меня обостряется боль в спине, то это ходьба. Когда я хочу сделать что-то полезное для моего разума, тела и души — это ходьба. Когда мне нужна чья-то компания — или я просто хочу побыть одна — мне помогает ходьба.
Я прохожу 5 километров в день, большую часть недели, и я не одинока в том, что пользуюсь физиологическими, умственными и эмоциональными преимуществами ходьбы. В своей статье в журнале New Yorker «Почему ходьба помогает нам думать» журналист Феррис Джабр пишет, что во время прогулки мы лучше выполняем тесты на память и внимание; клетки нашего мозга создают новые связи, предотвращая обычное увядание мозговой ткани, которое приходит с возрастом; мы можем активно менять темп своих мыслей, намеренно идя быстрее или замедляя шаг; наше внимание может блуждать и наблюдать, что помогает нам генерировать новые идеи и переживать озарения. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, одно занятие умеренной или энергичной активностью (включая ходьбу) может улучшить наш сон, мышление и обучение, а также уменьшить симптомы тревоги.
А занятия на свежем воздухе могут принести еще больше дивидендов. По словам доктора Джо Бартона, старшего преподавателя Школы спорта, реабилитации и физических упражнений Университета Эссекса, всего пять минут общения с природой могут повысить вашу самооценку и улучшить настроение. Почему это работает так быстро? Как рассказывает Бартон, воздействие природы помогает нам переключиться с добровольного внимания, которое использует наши резервы концентрации и энергии, на непроизвольное внимание, которое требует меньше концентрации и энергии. Это позволяет нам восстанавливаться после умственной усталости.
Чарльз Дарвин, Фридрих Ницше, Уильям Вордсворт и Аристотель были одержимы ходьбой, используя ритм ходьбы для генерирования идей. И хотя доказано, что любая форма физических упражнений активизирует работу мозга, ходьба также является проверенным средством повышения креативности.
Позвольте мне также сказать следующее: какой бы простой ни казалась ходьба, я знаю, что это упражнение не всем дается просто. У некоторых людей есть проблемы с передвижением, которые делают ходьбу тяжелым или даже невозможным делом. Другие люди живут в районах, небезопасных для прогулок, третьи пережили травму, из-за которой одинокая прогулка на улице может показаться опасной. У некоторых из нас есть обязанности по дому, которые ограничивают нашу независимость, а у других — погодные условия, которые делают пребывание на улице некомфортным или рискованным. Если вы относитесь к одной или нескольким из этих категорий — или к категории, которую я упустила — надеюсь, вы найдете то, что поможет вам успокоить тревогу, сохранить остроту ума и поддержать физическое состояние.
Те из нас, кто умеет ходить, знают, что ходить пешком можно и для физических упражнений, и для передвижения. А вот пять дополнительных способов ходить с пользой:
Ходите пешком, чтобы увидеть перспективу. Сейчас трудные времена. В дни, когда мне нужна перспектива, я прогуливаюсь, глядя на солнце, деревья или воду. Эти виды напоминают мне о просторах Вселенной, о красоте природы и побуждают задуматься о том, как много в мире еще осталось неизведанного.
Гуляйте ради общения. Хотя вы можете гулять в одиночестве, это не обязательно. До того, как я переехала из Нью-Йорка в Северную Каролину, у меня была постоянная воскресная прогулка с моей соседкой Лесли. И сейчас, несмотря на то, что нас разделяет почти 600 миль, мы по-прежнему совершаем наши воскресные утренние прогулки — только по телефону. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам — лично, если это возможно, и по телефону, если нет.
Прогулка ради обучения. Как бы я ни любила очищать свой разум, я также люблю наполнять его новой и полезной информацией. Я могу гулять, слушая подкаст или аудиокнигу, или даже запись вебинара, на котором я не смогла присутствовать. Или я могу сфотографировать на телефон дерево или животное, которое не могу определить и посмотреть о нем, когда вернусь домой.
Прогулка ради благодарности. Как человек, испытывающий как хроническую, так и острую боль в спине, я часто хожу, сосредоточившись на том, как мне повезло, что я могу ходить, и на облегчении от отсутствия боли. Я сосредоточусь на даре чувствовать себя в безопасности (большую часть времени) как женщина, идущая одна. Или на том, что в конце прогулки меня ждет чистый, горячий душ. Или я могу даже сосредоточиться на том, что я жива сейчас, когда так много людей умерло.
Прогулка для продуктивности. Иногда я договариваюсь о коучинге с клиентом, который также взял на себя обязательство ходить и говорить. Или я могу назначить встречу с клиентом, который тоже ходит. Я также продуктивна, когда хожу, и иногда надиктовываю идеи для мозгового штурма или даже новую статью на диктофон моего телефона. Когда я возвращаюсь домой, у меня есть то, что я могу вычеркнуть из списка дел, помимо прогулки в этот день.
А иногда мне приходится отпустить свои цели и позволить цели прогулки раскрыться передо мной. Чаще всего это происходит, когда я гуляю с моей собакой-спасателем Нэш, и она хочет проследить за белкой.
Вот итог: гуляйте, когда можете и где можете. Ваше тело, разум и душа будут вам за это благодарны.
Оригинал: Pocket
