Как некоторые неврологи пытаются изменить учебные и рабочие часы, дискриминирующие «сов».
Автор: Джеймс Гамблин
«Социальный джетлаг» описывается хронобиологами (специалистами, занимающимися изучением механизма хронометража мозга) в Университете Мюнхена в 2006 году как «перекос биологического и социального времени». Это значит, например, когда мир говорит что пора ложиться в постель, вы не ощущаете себя уставшим. Если же мир говорит что время работать, то вы чувствуете, что вам нужно ещё поспать. Растущее число экспертов считают этот феномен реальным, распространённым и лежащим за пределами нашего контроля — и имеющим серьёзные последствия для нашего здоровья.
Среди них — Джудит Оуэнс, Гарвардский невролог и директор Центра педиатрического расстройства сна в детском госпитале Бостона. Они верит, что жаворонкам надо признать и уважать биологию сов — тех, кто просто не может работать по традиционным схемам.
На этой неделе в медицинском журнале «Педиатрия» опубликована статья, в которой Оуэнс и её коллеги рассказывают, что даже среди людей, которые спят одинаковое количество часов, есть поведенческие, эмоциональные и когнитивные различия между теми, кого принято называть «ночными совами» и «утренними жаворонками». Это то, что она и некоторые эксперты сна описывают как личный хронотип: идея, что люди «запрограммированы» спать раньше или позже в течение 24-часового периода.
Но общество не всегда понимает это, заставляя сов просто ложиться спать раньше и считая, что если ты спишь 7 часов или около того, ты будешь в порядке. «Если ваши паттерны сна не совпадают с вашими внутренними циркадными ритмами» — говорит мне Оуэнс, «тогда саморегуляция важнее чем то какое количество часов сна вы получаете за ночь».
В ходе последних исследований её команда изучала старшеклассников и учеников средней школы в графстве Файрфакс, Вирджиния, где первый звонок звучит в 7.20 утра. Исследователи сравнили тысячи детей, одни из которых были жаворонками а другие совами. Результаты показали, что даже если все получают одинаковое количество сна, «саморегуляция» хуже у сов.
Саморегуляция — психологический конструкт, который часто используется в исследованиях в области здравоохранения. Её отсутствие связано с целым рядом негативных последствий, таких как злоупотребление наркотиками и депрессии. Оуэнс объяснила мне, что есть три типа саморегуляции: эмоциональная, когнитивная и поведенческая (бихивиоральная). В каждой из этих областей личность может иметь стабильность и контроль (или как минимум чувство контроля). Все три могут быть потеряны или улучшены в ходе жизни, но они в значительной степени зависят от окружающей нас среды и привычек, выработанных в ходе юных лет.
Её вывод следующий: «Это не зависит от того как много вы спите, это зависит от того когда вы спите».
Исследование демонстрирует корреляцию между хронотипом и саморегуляцией, где каждый элемент может зависеть друг от друга. Согласно другой научной работе в которой изучали сов и жаворонков, хронотипы, судя по всему, имеют серьёзное значение для нашего здоровья и самочувствия — а также могут влиять на положение в обществе. Несоответствия людей и систем могут сказаться на образовании, и, таким образом, финансовой и социальной успешности человека. А так как мир стремится хвалить и награждать жаворонков, Оуэнс заинтересована в смягчении системы, дискриминирующей сов.
К примеру, как рассказывается в сюжете NPR об этом исследовании, у 17-летнего Захари Лейна стоит четыре будильника и он всё равно «регулярно задерживается и опаздывает» Даже если молодой человек приходит в школу вовремя, он расшатан. «Я чувствую себя тормознутым» — говорит он — «я не чувствую себя полностью проснувшимся».
Это похоже на серьёзное расстройство сна. Четыре будильника — слишком много. Оуэнс говорит, что дети вроде Лейна страдают от системы, которую не могут контролировать. Сложности в учёбе могут привести к неуверенности в себе, дальнейшем расстройстве саморегуляции, проблемам со здоровьем и другим проблемам. И всё из-за того, в чём ребёнок-сова не виноват.
«Эти дети просто не могут заснуть до 11 часов вечера» — говорит она мне — «именно так работают их циркадные ритмы. Им нужно 8-10 часов сна. Можете посчитать».
(Я посчитал. Я спросил её как подростки-совы в её исследовании умудрялись получать столько же часов сна сколько и жаворонки если уроки в школе начинались в 7.20. Она ответила — «мы учитывали все вариации»).
Оуэнс подчёркивает, что многие дети «биологически запрограммированы вставать в 8 или 9 часов утра. К этому времени они находятся в школе уже два часа. Поэтому надо поднять вопрос о начале школьных занятий».
В 2014 она была ведущим автором заявления Американской Академии Педиатрии, в котором школы просили начинать занятия не раньше чем в 8.30 утра.
«Одна из причин этого обращения была в том, чтобы быть уверенными, что дети получают достаточно сна» — сказала она мне — «но также инициатива ставила своей целью согласовать школьные расписания с биологическими ритмами».
Таким образом, результаты исследований отлично поддерживают её миссию.
После рекомендации многие школы сдвинули начало своих занятий. Она путешествовала по стране, беседуя об этом: «речь не только о школьной успеваемости, но также и о здоровье наших детей».
Я не знаю о чём более всего беспокоятся большинство родителей. Но действительно, почему бы большинству школ и правда просто не поменять время начала уроков?
«Ох!» — говорит она с придыханием — «существует множество причин и проблем! Если честно, самая большая — спортивные занятия. Практические уроки придётся задержать. Если вы играете с командой из другого района, в которой уроки начинаются раньше, то облажаетесь. У некоторых учителей есть вторые работы и им нужно туда успеть. А ещё люди любят стабильность. Изменения принимаются с неохотой».
Я рассказал Оуэнс, что в своё время был в школьной команде по плаванию. У нас было два практических занятия в день, и первое начиналось в 5.30 утра. Интересно, был бы я умнее если бы не занимался этим?
Она ответила с осуждением: «это безумие».
После того как Оуэнс закончила исследование в Вирджинии, она принимала участие в попытках изменить начало занятий в школьной системе — которые сейчас по общепринятому правилу стартуют в 8.10. Сейчас она в процессе изучения того как происходит изменение.
Но я спрашиваю её: вот например я родитель, у ребёнка которого рано начинаются занятия, и он, судя по всему, сова. Что я могу сделать для адаптации своего ребёнка помимо взаимодействия со школой?
В какой-то степени, говорит учёный хронотипы податливы, если говорить о Гоббсовском понимании сна. Она рекомендует перед сном убрать от ребёнка гаджеты и не позволять ему пересыпать на выходных (суперлёгкая и классная штука для родителей). «Это ещё больше отдалит от общепринятой нормы их циркадные ритмы».
В своей книге «Внутреннее время: хронотипы, социальный лжетлаг и почему вы такие усталые» хронобиолог Тилль Роненберг рисует более пугающую картину. Он рассказывает об эволюционных объяснениях современных хронотипов, вроде того, что жаворонки имеют преимущество в аграрных обществах. Далее он связывает хронотипы с тем почему рождаемость меняется в зависимости от времени года и даже частыми браками пожилых мужчин с молоденькими девушками.
Даже для тех, кто не верит в свободу воли, это выглядит чересчур детерминировано. Хронотипы без сомнения существуют, и конструкт полезен для рассмотрения. Но я не уверен, что они неизбежны. Я не считаю, что отход ко сну раньше или позже людей вокруг вас есть результат чьей-то врождённой неврологической судьбы, некоей предписанной истины об отношениях вашего тела к рассвету и закату.
То когда вы отходите ко сну (и то когда вы встаёте) по отношению к людям вокруг вас является результатом большого количества жизненных причин и факторов вашего окружения. Когда жители Нью-Йорка приезжают в Гонг-Конг, к примеру, то не живут всё время ночным образом жизни. Если эффект дневного света это базис цикла, тогда следует объяснить сезонность. Закат в Нью-Йорке на четыре часа раньше в декабре чем в июле, но мы всё же идём спать примерно в то же самое время что и раньше. Рассмотрение хронотипа как комплекса причин и факторов, многие из которых можно изменить, выглядит для меня более интеллектуально верным и убедительным.
Есть луч надежды и в наблюдениях исследования Оуэн: студенты, которые описывали себя как «сонные» в школе, но не испытывавшие недостаток сна, набрали примерно столько же баллов в тесте на саморегуляцию как люди, которые действительно испытывали недостаток сна. Описание себя как «не жаворонка» может быть самоубеждением.
Оригинал: The Atlantic
