Новый тренд TikTok, #nocontactfamily, заставил многих пользователей социальных сетей задуматься о том, стоит ли отказаться от общения с членами своей семьи и когда это нужно делать.
Автор: Доминик Флюкер
Тренд в TikTok сейчас исследует токсичную семейную динамику, а также лучшие способы отрезать себя от семьи или определить, полезен ли этот шаг для вашего психического здоровья. Хэштег #nocontactfamily исследует, как токсичные отношения с членами семьи могут стать причиной дополнительного отчуждения или покоя и завершения ситуации. Люди, которые делятся на TikTok своими историями о том, почему они решили прекратить общение с членами своей семьи, создают на платформе сообщество, показывая, что они не одиноки в принятии трудных, но иногда необходимых шагов для улучшения своей жизни. Psychology Today отмечает, что каждый четвертый человек испытывает отчуждение от семьи, а согласно другому исследованию, каждый десятый американец решил порвать отношения с родителями или детьми.
По словам психотерапевта Bloom Psychology & Wellness Доминика Мортье, здоровое отчуждение от семьи может быть сложным и трудным. «Важно определить цель; например, прекращение общения с членом семьи не обязательно должно означать отсутствие контакта, но может означать и создание большего пространства в отношениях. Создание пространства в отношениях может быть физическим (не общаться с ним так часто) или эмоциональным (не обсуждать определенные темы или не делиться определенным опытом)» — говорит Мортье в интервью ESSENCE.
Она считает, что для многих людей трудности, связанные с прекращением отношений с членами семьи, также связаны с их культурными ценностями. «В конце концов, многим из нас может потребоваться понять, что мешает вычеркнуть этого члена семьи из своей жизни. Необходимость прекратить отношения может сопровождаться чувством огромного стыда и вины. Помните, что границы — это приглашения. Если вы пригласили члена семьи любить и поддерживать вас так, как вам нужно, а он не смог этого сделать, значит, вы сделали все, что могли», — утверждает специалист.
Размышляя о том, стоит ли прервать отношения с членом семьи, полезно подумать о том, сообщили ли вы другому человеку о своих границах и о том, что вы не можете терпеть. Если он игнорирует или высмеивают ваши границы, это может быть признаком того, что необходимо предпринять дальнейшие действия.
Несколько моментов, на которые следует обратить внимание при принятии такого решения:
- Обращайте внимание на то, реагируют ли они на ваши границы соответствующим образом.
- Человек не может признать что нанес вам вред, и принести извинения.
- Его ожидания от вас нереалистичны, что может привести к чувству стыда или вины.
- Любая форма насилия (физического, сексуального, эмоционального или словесного).
Дженниэл Тейлор, дипломированный психотерапевт, делится дополнительными способами определить, насколько необходимо отдалиться от семьи. Не все причины для разрыва отношений с членом семьи столь однозначны, поскольку семейные отношения могут быть сложными. Общее правило гласит: если общение с членами вашей семьи постоянно вызывает у вас чувство опасности, тревоги, депрессии или стресса, это верный признак того, что динамика отношений должна измениться. Вы должны оценить, какие шаги необходимо предпринять, чтобы исцелиться и улучшить свое самочувствие.
Злоупотребление:
Злоупотребления любого рода нездоровы и разрушительны и наносят ущерб психическому, эмоциональному и физическому здоровью.
Манипулирование и контроль:
Если кто-то из членов семьи постоянно пытается контролировать вашу жизнь или выбор, а вам не дают развиваться и проявлять свою индивидуальность, с этой нездоровой динамикой необходимо бороться.
Неуважение к границам:
Границы устанавливаются для того, чтобы обеспечить человеку эмоциональную и физическую безопасность. Если член семьи постоянно не уважает или игнорирует ваши границы, вы должны решить, хотите ли вы продолжать взаимодействовать с этим человеком.
Тейлор также подчеркивает, что отсечь членов семьи не так-то просто. Это сложное и эмоционально насыщенное решение не должно приниматься легкомысленно. Хотя отсечение нездоровых или токсичных членов семьи имеет много преимуществ, она призывает нас помнить о том, что вам придется столкнуться с элементом скорби и потери.
«Вам придется оплакивать потерю надежды на улучшение отношений; вы можете пропустить различные важные события или жить с нерешенными вопросами «что, если». Вы можете столкнуться с изоляцией других членов семьи, которые будут считать, что это вы не правы, потому что не понимают всей картины. «При рассмотрении вопроса о прекращении отношений с членом семьи необходимо оценить и взвесить возможные последствия и преимущества защиты своего благополучия» —говорит Тейлор.
Если вы решите, что разрыв отношений с членом семьи — лучший вариант сохранения вашего психического здоровья, вот пять советов, которые помогут вам сделать это с пользой для здоровья.
Найдите время для самоанализа:
Это очень важно, так как вы не хотите принимать окончательное решение, основываясь только на недавних обидах. Почему вы хотите отказаться от общения с семьей? Пытаетесь ли вы причинить боль этому человеку или защитить себя? Потратьте время на то, чтобы написать дневник, поговорить с психотерапевтом или довериться надежному другу, чтобы определить, требует ли ситуация временной реакции или же это закономерность, которая требует более постоянного решения.
Установите здоровые границы и общайтесь с ними:
Потратьте время на то, чтобы четко определить, какого поведения вы не потерпите, и как вы отреагируете, если ваши границы будут нарушены. Если это безопасно, поговорите с членом семьи, чтобы четко и конкретно обозначить свои границы, чтобы он знал, какое поведение вы больше не будете терпеть.
Разговор может позволить вам восстановить отношения; если после попытки восстановления ничего не изменится, вы будете более уверены в своем решении разорвать отношения.
Если разговаривать с членом семьи небезопасно, вы можете предпринять действия, которые обеспечат вашу эмоциональную, физическую и психическую безопасность.
Применяйте последствия нарушения границ:
Если ваши границы неоднократно нарушаются даже после того, как вы сообщили о них членам семьи, пришло время привести в действие запланированные вами последствия. В зависимости от степени тяжести это может быть тайм-аут в общении или даже полное прекращение общения.
Создайте сеть поддержки:
Приоритетом для вас является ваше психическое и эмоциональное здоровье, пока вы проходите через этот процесс. Выберите надежного человека, с которым вы сможете поговорить о том, что вы делаете. Подумайте о терапии или группах поддержки, которые помогут вам справиться с трудностями, которые принесет отчуждение.
Оставайтесь сосредоточенными и собранными:
Пока вы скорбите о потере отношений, у вас может возникнуть соблазн вернуть свои обязательства, связавшись с членом семьи, или вы можете почувствовать, что надежда снова возрождается, если член семьи обращается к вам. Если это произойдет, вы должны придерживаться своей решимости. Для того чтобы возобновление отношений с нездоровыми отчужденными членами семьи было безопасным, необходимо иметь ощутимые и последовательные доказательства изменений в течение длительного периода времени. До тех пор полагайтесь на свою сеть поддержки и продолжайте свой путь к исцелению.
Решение разорвать семейные связи никогда не должно приниматься легкомысленно. Это сложный путь, который требует тщательного обдумывания и определения приоритетов вашего благополучия. Хотя этот путь может быть сложным, важно знать, что включает в себя этот процесс, и помнить, что вы не должны идти по нему в одиночку. Используйте доступные ресурсы и системы поддержки, которые помогут вам сориентироваться в этом сложном процессе, чтобы вы могли продолжать исцеляться и процветать.
Оригинал: Essence
