Автор: Стэн Горазек
Фиджет-спиннеры, возможно, уже угасли как культурный феномен, но они все еще могут быть полезны для некоторых людей
В течение короткого времени в 2017 году фиджет-спиннеры были повсюду. Они оккупировали полки универмагов и автозаправок, а учителя с трудом справлялись с внезапным наплывом крутящихся пластиковых устройств в классах.
Но фиджетинг начался не со спиннера.
Будь то щелканье ручкой, постукивание ногами или кручение волос, подобное действие уже давно стало стандартной частью головоломки человеческого поведения. Хотя научные данные о том, почему именно мы ерзаем, до конца не изучены, исследования уже подарили нам несколько стратегий, которые помогут сделать это занятие более продуктивным для наших когнитивных процессов и менее отвлекающим для окружающих.
Почему мы крутим что-то в руках?
Хотя нет конкретного ответа на вопрос, почему некоторые люди чувствуют себя особенно вынужденными это делать, преобладающие теории часто связывают это с вниманием. «Суетливость часто возникает в обстоятельствах, когда что-то слишком сложно или легко», — говорит Джули Швейцер, профессор психиатрии и поведенческих наук Калифорнийского университета в Дэвисе и научный сотрудник Института MIND. «Когда люди заняты, не устали, и то, чему они уделяют внимание в данный момент, не слишком требовательно и не слишком скучно, им, вероятно, не нужно ничего крутить».
Когда все слишком просто, кручение может помочь задействовать и стимулировать участки мозга, чтобы помочь сохранить внимание. В моменты тревоги или высокого давления эти движения служат для снятия напряжения. Эти вытесняющие движения, такие как ковыряние в пальцах или потирание кожи, которые обычно подпадают под понятие «кручение», дают больший эффект по снятию стресса у мужчин, чем у женщин в ситуациях высокого давления.
Поскольку чрезмерная суетливость ассоциируется с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), исследования этого феномена часто фокусируются на людях с таким диагнозом. Но есть и общие черты, которые сохраняют свою актуальность и в более широком контексте. «У людей с СДВГ обычно изменяются моторные и сенсорно-моторные области мозга», — говорит Швейцер. «Определенные нейротрансмиттеры, такие как норадреналин и дофамин, связаны с этими областями, поэтому я подозреваю, что для этого есть физиологическая и нейроанатомическая причина, которая взаимодействует с окружающей средой».
Есть несколько теорий о кручении, которые имеют мало общего с вниманием. Исследования показывают, что эта практика является автоматической реакцией организма, направленной на контроль веса и сжигание лишних калорий. В этом случае ерзание является частью комплекса действий, известного как термогенез без физической нагрузки (NEAT), который также включает в себя поддержание осанки и другие действия, связанные с повседневной жизнью. Хотя щелканье спиннером не обеспечит достаточной физической нагрузки, чтобы растопить жир на прессе, общий эффект от движения в течение дня может быть значительным, когда речь идет о расходе калорий.
Как эффективно использовать подобную практику?
В настоящее время Швейцер и ее команда разрабатывают исследование, которое позволит лучше понять, как люди двигаются. Со временем они надеются определить, как мы можем отточить это поведение, чтобы оно меньше отвлекало и было более эффективным, когда речь идет о снижении стресса и повышении внимания. Официальное исследование будет включать в себя использование компьютеризированного мяча-фиджета и тщательно закодированное видео наблюдение за участниками.
Пока же Швейцер и ее коллеги предлагают воспользоваться простой самооценкой. «Засеките время во время выполнения определенного действия и посмотрите, сколько времени оно занимает, отслеживая свою точность», — говорит она. «Затем повторите попытку, используя свой любимый фиджет». Это не даст научно значимых результатов, но может дать вам общее представление о том, помогает или мешает этот спиннер вашей способности выполнять задачи и быть внимательным.
Кимберли Паттерсон, эрготерапевт из Нью-Йорка, придерживается схожего мнения. Люди должны сами экспериментировать, чтобы определить, какое поведение им помогает или вредит. «Чтобы понять, что работает, нужно идти путем проб и ошибок», — говорит она. Хотя женщина в основном работает с аутистами, некоторые из тех же самых методов оказываются весьма полезными.
Приспособления для трудотерапии, с которыми работает Паттерсон, выходят далеко за пределы спиннеров-фиджетов, но многие из них остаются довольно простыми. «У нас есть такие штуки под названием Therabands, которые мы прикрепляем к нижней части ножек парты, так что когда ученик сидит, он может надавить на них ногой», — говорит она. В зависимости от толщины ленты, они могут получить большее или меньшее сопротивление». Она также отмечает достоинства простого мячика или кусочка шпаклевки, который оказывает сопротивление при сжатии. Другие инструменты включают простые петли и одеяла из эластичной лайкры, которые не шумят и обеспечивают сенсорную стимуляцию, а также являются средством для простого ерзанья.
Если что-то продается как «игрушка-фиджет» или «устройство для снятия стресса», это не значит, что оно действительно поможет вам. В этом процессе важны пробы и ошибки. Иногда вы даже можете обнаружить, что ваша привычная фиджет-игрушка не помогает так, как обычно. «Если вы больны, если вы не выспались, это может повлиять на результат и эффективность формирования сенсорного сигнала в вашей системе», — говорит Паттерсон.
Нормализация подобной практики
Несмотря на сложную взаимосвязь между ерзаньем и вниманием, некоторые исследования все еще показывают, что люди воспринимают эти движения как индикаторы рассеянности. Важно понимать, что ерзанье не всегда является поведением, требующим коррекции. «Если вы бегаете по классу, это проблема», — говорит Швейцер. «Но есть люди, которые просто много двигаются. Если это никому не мешает, пусть занимаются».
Любители фиджетов также могут внести свой вклад в то, чтобы их собственное поведение не оказывало негативного влияния на других. Выбирая устройство для фиджета, которое не имеет движущихся частей, не издает звуков и которое легко держать в руках (чтобы не уронить), вы можете снизить вероятность того, что такое поведение будет отвлекать окружающих. Паттерсон даже советует попробовать упражнения на укрепление рук, когда вам нужно сосредоточиться: они стимулируют и одновременно снижают вероятность того, что вы уроните то, с чем возитесь.
Если вы обнаружите, что у вас есть особенно отвлекающее поведение, возможно, вы сможете перестроить его на что-то более приемлемое для вашего обычного окружения. Например, если вы склонны подбрасывать колено вверх-вниз, напрягая икроножные мышцы, выберите место подальше от других людей, которым трудно игнорировать возникающие вибрации.
«Много лет назад у меня был пациент, который был очень способным студентом-медиком, — рассказывает Швейцер. На занятиях у него были стулья, которые были соединены между собой. Во время лекций он часто двигал ногой, и это всех очень беспокоило. Они все сдвинулись, и у него оказался целый ряд в его распоряжении. Это всех устроило».
Оригинал: Pocket
