Автор: Марлин Саймонс
Тревожное исследование предсказало, что к 2060 году число новых случаев деменции удвоится. По оценкам, у 1 миллиона взрослых людей разовьется разрушающее память заболевание мозга, которое в конечном итоге сделает людей неспособными справляться с обычными повседневными задачами, такими как прием пищи, купание и одевание, вождение автомобиля и оплата счетов.
От этого заболевания нет лекарства, и его нельзя предотвратить. Но вы можете снизить риск. На развитие деменции влияет множество факторов, включая семейную историю и генетику. С ними ничего нельзя поделать, но эксперты утверждают, что вы можете принять меры по улучшению образа жизни, включая многие вещи, которые мы уже должны делать для хорошего здоровья. К ним относятся физические и умственные упражнения, отказ от курения или его прекращение, а также управление хроническими заболеваниями, которые могут привести к болезни сердца.
«Все те вещи, которые, как мы знаем, полезны для здоровья в целом, полезны и для профилактики деменции», — говорит Кристин Э. Кистлер, доцент кафедры гериатрической медицины Питтсбургского университета. «Бросить курить в любом возрасте — это полезно для вас. Начать заниматься спортом в любом возрасте — полезно для вас. Мы должны поддерживать наш мозг в рабочем состоянии, а это помогает сохранить его здоровым».
Вот некоторые меры, которые рекомендуют специалисты:
Попробуйте растительную диету
Налегайте на растительную пищу. Исследования показывают, что высокое потребление овощей может замедлить темпы возрастного снижения когнитивных способностей. Другое исследование показало, что употребление минимально обработанной растительной пищи наряду с регулярными физическими упражнениями, снижением стресса и группами поддержки может улучшить симптомы легкого когнитивного расстройства и ранней стадии болезни Альцгеймера у тех, кому уже поставлен диагноз.
«Употребление средиземноморской пищи, безусловно, важно, как и регулярные аэробные упражнения в течение как минимум 30 минут пять дней в неделю», — говорит Эндрю Бадсон, руководитель отделения когнитивной и поведенческой неврологии в VA Boston Healthcare System. «Диета и физические упражнения помогут людям поддерживать здоровый вес тела». Исследования показывают, что избыточный вес является фактором риска развития деменции.
«Я говорю каждому пациенту, что нужно отказаться от мороженого, картошки-фри и бекона», — говорит Пол Шульц, профессор неврологии в UTHealth Houston.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения контролируют вес и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний здоровья — в том числе деменции. «Наши пожилые пациенты обычно не могут заниматься более активными видами деятельности, но даже ходьба эффективно снижает риск развития болезни Альцгеймера», — говорит Шульц.
Пройдите вакцинацию
Появляется все больше доказательств того, что своевременная вакцинация может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и другие виды деменции. Исследования вакцин против опоясывающего лишая и гриппа выявили снижение риска у привитых людей.
Эксперты точно не знают, почему, но предполагают, что инфекционные агенты — например, вирусы герпеса, которые впоследствии вызывают опоясывающий лишай у пожилых людей, — играют определенную роль, и защита от них помогает. Другая теория заключается в том, что вакцины подавляют реакцию иммунной системы на амилоидные бляшки — белок, который в большом количестве обнаруживается у людей с болезнью Альцгеймера. Это может показаться нелогичным, но когда иммунная система атакует бляшки, это также повышает вероятность хронического воспаления мозга и гибели клеток.
Попробуйте ежедневный прием мультивитаминов
Ежедневный прием мультивитаминов может замедлить потерю памяти у людей в возрасте 60 лет и старше примерно на два года, согласно исследованию, одному из нескольких, изучающих когнитивные преимущества мультивитаминов.
Избегайте загрязнения воздуха
Данные свидетельствуют о том, что воздействие загрязняющих веществ повышает риск, а улучшение качества воздуха снижает его. Это особенно важно в условиях изменения климата и растущей опасности лесных пожаров.
Защититесь от травматических повреждений головного мозга
Пожилые люди часто ударяются головой при падении. Другими причинами являются аварии — в автомобиле, на велосипеде или мотоцикле — или столкновение с каким-либо предметом. Исследования показали, что даже умеренная травма — и даже в молодом возрасте — может увеличить риск развития слабоумия в пожилом возрасте.
«Я говорю каждому клиенту, чтобы он пристегивался ремнем безопасности и надевал шлем, когда катается на велосипеде или лыжах», — говорит Шульц. «То же самое касается футбола, бейсбола и баскетбола».
Сохраните свой слух
Защитите свои уши от потери слуха. Используйте беруши, наушники с блокировкой звука или наушники-вкладыши, чтобы защититься от громких звуков. Носите слуховые аппараты, если они у вас есть. Приобретите их, если они вам нужны. Люди с потерей слуха могут избегать общения, что может повысить риск развития деменции.
Поддерживайте социальные связи
Исследования показывают, что у тех, кто поддерживает социальные связи, риск развития деменции ниже, чем у тех, кто изолирован и чувствует себя одиноким. Эксперты считают, что вынужденная изоляция во время пандемии, например, могла способствовать повышению риска.
Постарайтесь уменьшить чувство одиночества
В одном из исследований было отмечено, что пожилые люди, которые чувствуют себя одинокими, а не одиночеством, могут быть подвержены более высокому риску. Вы можете бороться с чувством одиночества, развивая уже имеющиеся социальные связи, находя единомышленников и пробуя когнитивно-поведенческую терапию.
Следите за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и холестерина
Гипертония может повредить сердце, кровеносные сосуды и мозг, а также повышает риск инсульта. При инсульте нарушается кровоснабжение мозга, что повышает риск развития сосудистой деменции.
Высокий уровень сахара в крови приводит к диабету, который повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и когнитивных нарушений.
Кроме того, по словам Шульца, снижение уровня холестерина может уменьшить риск развития деменции.
Хорошо высыпайтесь
Исследования показывают, что бессонница и дневная сонливость связаны с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь может усугубить такие расстройства здоровья, как диабет, гипертония, инсульт и ухудшение памяти — все они повышают риск развития деменции. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя повышает опасность падений, автомобильных аварий и других несчастных случаев, которые могут привести к травматическим повреждениям мозга, и заболеваний печени.
Бросьте курить
Если вы не курите, не начинайте. Курение связано с многочисленными серьезными заболеваниями, повышающими риск развития деменции, включая болезни сердца и инсульт.
«Курение может оказывать несколько эффектов, в том числе уменьшать приток крови», — говорит Шульц. Эксперты говорят, что существуют убедительные доказательства связи между курением и риском развития деменции.
Старайтесь избегать препаратов для сна
Есть некоторые данные, связывающие эти таблетки с риском деменции, хотя «не было проведено рандомизированных контрольных исследований, которые могли бы сказать это однозначно», — говорит Кистлер. Тем не менее, по ее словам, «существует подавляющее биологическое правдоподобие» того, что они могут влиять.
Шульц отметила, что «люди также принимают снотворное, не осознавая, что у них есть другие расстройства сна, например апноэ, которые могут быть причиной бессонницы и повышать риск развития деменции».
Основная патология, приводящая к деменции, начинается как минимум за 20 лет до появления симптомов заболевания, поэтому, чтобы определить влияние снотворных, «нужно изучить употребление снотворных более чем за 20 лет до начала деменции, а это трудно сделать», — сказал он.
Разгадывайте кроссворды
Занятия, которые задействуют ваш мозг, могут помочь. Читайте, пишите, играйте в настольные игры. Исследования показывают, что такое времяпрепровождение имеет большое значение.
«Я теперь думаю о мозге как о мышце, то есть если мы его не тренируем, он работает хуже», — говорит Шульц.
По его словам, во время пандемии социальная изоляция означала, что люди не тренировали свой мозг, общаясь с другими, дискутируя и вспоминая что-то. «Мы видели, что у многих пациентов болезнь Альцгеймера и другие виды деменции развивались гораздо быстрее, чем ожидалось», — сказал он.
Марлин Саймонс — вашингтонский писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здравоохранения, науки и окружающей среды. Она была вашингтонским репортером в Los Angeles Times, освещая вопросы общественного здравоохранения, политики биомедицинских исследований, а также регулирования пищевых продуктов и лекарств.
Оригинал: Pocket
