Единственный путь к оптимальному распорядку дня лежит через глубокий самоанализ и эксперименты.
Автор: Брэд Сталберг
Марина Корен писала в The Atlantic: «Мое утро — самая беспорядочная часть моего дня. Я не встаю и не сияю. Вместо этого я ставлю будильник на 10 минут позже и накидываю на голову одеяло». Это, продолжает Корен, причиняет ей беспокойство, потому что «кажется, что у других людей утренняя рутина никогда не бывает такой». Корен ссылается на огромное количество средств массовой информации и советов по составлению утреннего распорядка дня, включая колонку «Как я все успеваю» в The Cut, специальные выпуски «Воскресного распорядка» в The New York Times, подборки в новостных изданиях от CNN до Vogue, посты #routine в Instagram и бесконечные инструкции от подкастеров по самосовершенствованию.
Продуктивная утренняя рутина – популярная штука сегодня. И легко почувствовать, что если у вас все не так, то надо что-то делать. Иначе вы отстанете от жизни и будете несчастны. Но, как обычно бывает в таких случаях, правда немного сложнее.
Исследования, посвященные привычкам и распорядкам, однозначны. Они действительно эффективны. Они помогают вам активизироваться, когда вы чувствуете себя неважно, автоматизировать принятие решений, чтобы не напрягать силу воли, стимулируют вашу систему «ум-тело», чтобы легче погрузиться в выполнение поставленной задачи. Если вы занимаетесь спортом каждое утро, вам не нужно думать о тренировке, вы просто делаете это. И, если вы похожи на большинство людей, вы чувствуете себя намного лучше после тренировки, независимо от того, как вы чувствовали себя до нее.
Исследования «возможностей» показывают, что физические объекты и окружение могут помочь вызвать определенное поведение. Например, чем больше вы связываете посещение определенной кофейни в определенное время дня и использование определенного компьютера с писательством, тем легче войти в продуктивный творческий ритм.
Но вот в чем загвоздка: хотя рутины могут быть эффективными, волшебной рутины не существует. То, что работает для одного человека, может не работать для других. Это проблематично для тех, кто придерживается культа рутин, особенно для тех, кто хочет заработать на продаже своих собственных привычек.
У разных людей разные хронотипы — термин, описывающий естественный и уникальный прилив и отток энергии, который человек испытывает в течение 24 часов. Независимо от того, идет ли речь о физически или когнитивно сложных задачах, наука показала, что большинство людей демонстрируют наилучшие результаты либо в начале дня, либо в конце. Ученые называют тех, кто наиболее бодр утром, жаворонками, а тех, кто наиболее бодр вечером, совами. Эти индивидуальные различия обусловлены уникальными биологическими ритмами нашего организма — когда выделяются различные гормоны, связанные с энергией и концентрацией внимания, и когда повышается и понижается температура тела. Нет никаких доказательств того, что тот или иной образ жизни по своей сути лучше. Однако есть доказательства того, что борьба с биологическими ритмами вредна.
Другие исследования показывают, что многие типичные черты «оптимального распорядка» действуют на разных людей по-разному. Некоторые люди лучше работают, слушая музыку. Другие — нет. Некоторые люди получают заряд бодрости от кофеина. Другие испытывают тревогу или расстройство желудка.
В итоге единственный путь к оптимальному распорядку дня лежит через самоанализ, а не подражание тому, что делают другие люди, и что показывают эксперименты. Чем больше вы сможете подобрать занятий в соответствии с уровнем вашей энергии, тем лучше. Чем больше вы сможете выяснить, какие типы окружения стимулируют вашу лучшую работу, тем лучше.
Конечно, есть определенные виды поведения, которые почти универсально эффективны, например, физические упражнения и сон. Но опять же: не существует оптимального времени, места или способа заниматься этими видами поведения. Вы должны понять, что подходит именно вам.
Существует также опасность чрезмерной привязанности к своему распорядку. Если по какой-то причине вы не можете придерживаться его — путешествие, ваша обычная кофейня закрывается, эликсир, который вы заказываете по рекламе вашего любимого подкаста, выходит из бизнеса, — вы не будете знать, что делать. Есть известное правило: первое правило распорядка – уметь выработать его и придерживаться. Второе правило — воспитать в себе способность легко от его освобождаться.
У меня нет специального распорядка, который кардинально изменит вашу жизнь. Но вы можете разработать свой собственный, который изменит вашу жизнь. Просто убедитесь, что вы готовы и способны от него отказаться.
Оригинал: Pocket
