Этот невероятно простой прием поможет вам завести хорошие привычки, избавиться от плохих и уберечься от неудач
Автор: Джонни Томсон
Существует два вида неудач. Во-первых, это публичная неудача, которую видят все. А затем следуют упреки и насмешки. Конечно, на самом деле такого никогда не происходит, но это именно то, что вы чувствуете. Публичная неудача — это когда мы говорим всем, что хотим чего-то или что очень стараемся, а сами признаем, что у нас ничего не получилось. То, как вы реагируете на публичную неудачу, многое говорит о человеке. Согласно концепции «мышления роста» Кэрол Двек, способность восстанавливаться после публичных неудач — важный элемент саморазвития и совершенствования.
Другой вид неудач — те, что происходят за закрытыми дверями. Это частная неудача, о которой известно только вам или нескольким близким людям, которым вы доверяете. «О, я люблю свою работу», — говорите вы своим друзьям, которые совершенно не подозревают, что вы трижды пытались — и безуспешно — сменить профессию. Это обычное дело — иметь личные мечты и тайные амбиции, и когда они оказываются напрасными, никто не должен об этом знать. Разочарование и печаль — только ваши. В частных неудачах нет ничего постыдного.
И публичные, и частные неудачи приносят свои проблемы и свою боль. Но личная неудача уникальна тем, что часто зависит от ваших собственных, невидимых резервов стойкости и мужества. Это своего рода тест между собой и самим собой, судьей в котором выступаете вы сами. И поэтому легко обмануться. Легко сдаться и объявить это победой.
Около пяти лет назад ютубер и документалист Мэтт Д’Авелла поделился простым приемом, который поможет нам в моменты личной выносливости. Этот трюк может уберечь нас от полного провала. Он известен как «правило двух дней».
Правило двух дней связано с формированием привычек. Привычки формируются, когда мы выполняем какое-либо действие достаточно часто, чтобы оно стало второй натурой. Идея заключается в том, чтобы сознательно делать что-то настолько часто, что в итоге вы начнете делать это бессознательно. Радость привычки заключается в том, что она избавляет от энергии и стресса, связанных с необходимостью вести себя определенным образом. Как сказала Big Think писательница и подкастер Гретхен Рубин, «главное в привычке то, что вы не принимаете решения. Вы не решаете, чистить ли вам зубы. Вы не решаете, использовать ли ремень безопасности. Вы не решаете, идти ли вам утром в спортзал. Вы уже приняли решение, а преимущество привычки в том, что если что-то работает на автоматическом пилоте, то мозгу не нужно тратить энергию или силу воли на принятие решения».
Итак, если мы хотим избежать неудачи — если мы хотим обойти необходимость «избегать искушения» — мы должны превратить действие в необдуманный, автоматический поступок зомби с благими намерениями. А для этого мы должны делать что-то неоднократно. Вот тут-то и вступает в игру правило двух дней.
Правило двух дней гласит, что вы никогда не должны допускать два дня без действий, направленных на достижение вашей цели. Если вы пропустили сегодня поход в спортзал, обязательно сходите туда завтра. Если вы не почитали книгу сегодня, обязательно сделайте это на следующий день.
Правило двух дней столь успешно, потому что оно допускает, что люди время от времени не справляются с поставленными задачами. У нас будут те ежедневные моменты личного провала, когда мы не можем что-то обдумать, просто не будет сил. Дело также в балансе. В жизни очень мало вещей, которые мы «должны» делать постоянно или каждый день. День отдыха или день безделья очень важен. Но правило двух дней великолепно тем, что оно не дает вам сорваться с крючка. Оно говорит: «Так, время вышло, возвращаемся к делу» и «Так, у тебя не получилось, теперь попробуй еще раз».
Если вы хотите добиться положительных изменений в своей жизни, никогда не ленитесь больше одного дня.
Это все хорошо, но для чего мы можем использовать «правило двух дней» в нашей повседневной и рабочей жизни? Вот несколько идей для начала.
Я перезвоню вам. Классический пример «не больше одного дня» — это ответы на электронные письма. Хорошо, не на все письма. Я понимаю, что на некоторых работах и некоторые получают сотни писем в день. Но важные письма от важных людей и о важных вещах требуют внимания. Никогда не оставляйте их более чем на два дня. Старайтесь отвечать сразу же. Постарайтесь ответить в тот же день. Но если вам это не удалось, обязательно вернитесь к нему на следующий день. Не зря многие компании говорят: «Мы стараемся ответить вам в течение 48 часов» — все, что превышает этот срок, выглядит оскорбительно или лениво. Автоматизируйте напоминания или поставьте отметку в календаре. Сделайте все возможное, чтобы не игнорировать человека два дня.
Чилл дома. Это маленький, повседневный момент спокойствия, счастья, признательности или связи. Это тот момент, когда вы просто улыбаетесь и осознаете красоту или радость момента. У вас могут быть проблески на работе, но чаще всего они ассоциируются с домом. Вы общаетесь с друзьями в пабе или с семьей на диване. Они бывают на днях рождения и во время просмотра финала сезона. Работа может проходить через интенсивные и всепоглощающие периоды. Бывают моменты, когда все силы направлены на то, чтобы «успеть сделать это к пятнице». Но не стоит задерживаться на работе более чем на два дня. Это важно для вашего психического здоровья и для того, чтобы не забывать о хорошем.
Справиться с неудачей. Как-то Гретхен Рубин высказала важную мысль. В основе правила двух дней лежит сложный вопрос. Да, мы должны простить себя и отмахнуться от своих неудач, но мы также должны взять на себя обязательства и решительно вернуться в колею. Между решимостью и состраданием к себе нужно провести среднюю линию. «Существует своего рода парадокс формирования привычек», — говорит Рубин. «С одной стороны, вы хотите напомнить себе, что один промах — это не страшно, и это абсолютно так. Но также верно и то, что, когда вы пытаетесь сформировать привычку, последовательность имеет значение, особенно на начальном этапе. Поэтому вы должны сказать себе: «Я очень, очень, очень не хочу оступиться, но если я оступлюсь, ничего страшного».
Оригинал: Bigthink
