Ходьба, безусловно, полезна для вас. Но может ли она привести вас в форму?
Автор: Грэм Изадор
Четыре месяца назад мой друг Джон Шаркман встал на весы и понял, что он самый тяжелый за всю свою жизнь. Шаркман — бывший футбольный квотербек колледжа — весил 263 фунта (119 кг – прим.перев.), что на пятьдесят фунтов тяжелее, чем в его бытность элитным спортсменом. Осознание того, что он вырос до размеров лайнсмена, смирило его, и он понял, что ему нужно сбросить вес. Он попросил меня, своего друга фитнес-журналиста, помочь ему. Но просьба сопровождалась рядом оговорок: он не хотел отказываться от определенной пищи или алкоголя, не хотел ходить в спортзал и не хотел, чтобы весь процесс казался ему тяжелым.
В прошлом я успешно занимался фитнесом и сбрасывал жир. Я принимал все предтренировочные комплексы в мире, делал тысячи гиревых махов, придерживался палеодиеты. Но просьба Шаркмана заставила меня задуматься: какое наименьшее количество усилий необходимо для существенной потери веса? Можете ли вы добиться реальных результатов, если будете просто двигаться?
Поэтому в нашем групповом чате Шаркман и еще несколько друзей взяли на себя обязательство проходить по 10 000 шагов в день и следить за питанием. Мы стремились потреблять около 2000 калорий. Шаркман назвал эту инициативу «Зона здоровья». После четырех месяцев следования этим рекомендациям моя подруга сбросила 43 килограмма. В общей сложности в групповом чате было сброшено 105 килограммов. Это прямо цифры из рекламных роликов. Разумеется, следует сделать некоторые оговорки: сбросить вес сложно, а удержать его — еще сложнее. Ваш опыт почти наверняка будет разным. Но весь этот опыт заставил меня задуматься: насколько хорошей физической формы можно добиться, просто гуляя?
«Я думаю, что ходьба — это, пожалуй, самый малоиспользуемый инструмент в области здоровья и хорошего самочувствия», — говорит тренер по питанию и персональный тренер Джереми Фернандеш. По мнению Фернандеша, причина, по которой мы редко слышим о ходьбе как об одном из основных фитнес-инструментов в тех же разговорах, что и о йоге или дорогих спиннинговых велосипедах, заключается в том, что люди эмоционально не готовы к тому, что фитнес — это просто. «Большинство людей хотят верить, что тренировки и потеря жира должны быть тяжелыми. Если для того, чтобы привести себя в лучшую форму, вам нужны невероятно тяжелые тренировки, то вы не несете ответственности за свои неудачи» — говорит он. «Но базовая программа, выполняемая последовательно, — даже ограниченные усилия, выполняемые последовательно, — может привести вас к очень большому прогрессу, гораздо большему, чем если вы будете заниматься время от времени».
Не то чтобы ходьба была каким-то секретом. 10 000 шагов — это стандартная рекомендация некоторых из самых популярных фитнес-трекеров на рынке, а длительные прогулки издавна были скрытым оружием для преображения тела супергероев. Но до тех пор, пока я не увидел, как преображается Шаркман, я не понимал, насколько мощной может быть просто ходьба.
Конечно, это не тот инструмент, который подходит для достижения любой цели. Она не поможет вам преодолеть финишную черту марафона. А если вы хотите добиться какого-то пляжного тела, то, если у вас уже нет мышечной массы, в определенный момент простое похудение начнет быть уже не таким эффектным. Именно поэтому знаменитый тренер и чемпион по бодибилдингу Эрен Легенд с опаской относится к ходьбе как к решению для идеального пляжного тела.
«Если вы занимаетесь кардио и у вас грушевидное тело, то все, чего вы можете ожидать, — это стать грушей поменьше» — говорит Легенд. Единственный способ изменить состав тела, его форму и внешний вид — это тренировки с сопротивлением. Это не значит, что 10 000 шагов — это плохо: если вы регулярно занимаетесь каким-то видом физической активности, ваше тело будет меняться. Но является ли это самым эффективным способом? Некоторые виды тренировок с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей или спринты, в дополнение к плану питания помогут вам быстрее достичь своих целей.
Аналогичным образом фитнес-трекер Whoop вообще предлагает отказаться от подсчета шагов. В то время как большинство трекеров и фитнес-приложений считают шаги, разработчики Whoop считают, что этого недостаточно, предпочитая вместо этого измерять частоту сердечных сокращений. Вице-президент Whoop по продуктивности Кристен Холмс — трехкратная чемпионка США по хоккею на траве и один из самых успешных тренеров в истории Лиги плюща — объясняет: «Простое подсчитывание шагов мало что вам скажет. Шаги не одинаковы». Бодрая ходьба более полезна, чем медленная. По ее словам, бег трусцой может быть даже полезнее. Компания определила, что частота сердечных сокращений — лучший способ определить, насколько тяжело даются шаги.
Так что если вы стремитесь к высоким результатам, уменьшению количества жира в организме или телосложению бодибилдера, то полагаться только на ходьбу — не лучший вариант. Но реальность такова, что большинство среднестатистических людей довольно далеки от этих целей, и, ориентируясь на распорядок дня действительно высококлассных спортсменов, вы можете получить больше вреда, чем пользы. Другими словами, ожидая, что, начав заниматься фитнесом, вы добьетесь тренировок, необходимых для тела кинозвезды, вы настраиваете себя на разочарование. С другой стороны, ходьба в связке — это то, что относительно легко вписать в свою повседневную жизнь. Лучшим фитнес-тренингом всегда будет тот, которому вы будете следовать последовательно. И я могу поручиться за ненаучные, абсолютно не рецензируемые результаты.
«Ходьба — это то, что вы вполне можете начать прямо сейчас» — говорит Шаркман. «Звучит пошло, если сказать, что изменить свою жизнь так просто, но это определенно изменило мою».
Оригинал: Pocket