Автор: Эрик У. Долан
Новое исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviors, показывает, что чрезмерное использование смартфона и чувство оторванности от окружающего мира подпитывают друг друга, образуя непрерывный ежедневный цикл. Когда студенты чувствуют, что им трудно сосредоточиться, они часто тянутся к телефону в поисках облегчения — но это, как правило, приводит к ещё большему ощущению отстранённости на следующий день. Эти результаты указывают на то, что разорвать этот круг можно лишь осознанно заменяя время у экрана более осмысленными занятиями вне сети.
На фоне стремительного развития цифровых технологий проблематичное использование смартфонов стало серьёзной причиной беспокойства среди молодых людей. Под таким типом взаимодействия с устройством понимаются экранные привычки, охватывающие множество приложений и выходящие из‑под контроля, в итоге мешающие повседневной жизни. Подобное чрезмерное использование может вести к ухудшению психического благополучия, напряжённым отношениям и снижению успеваемости в учебе.
Сопутствующей проблемой является состояние утраты вовлечённости — временная скука, при которой человек ощущает себя оторванным от происходящего вокруг. Людям в таком состоянии часто трудно удерживать внимание на серьезных задачах, и они могут испытывать негативные эмоции. Согласно психологическим теориям, это чувство отстранённости служит сигналом о том, что текущая деятельность не приносит человеку удовлетворения.
Некоторые учёные предполагают, что люди по своей природе стремятся поддерживать оптимальный уровень умственной стимуляции. Когда деятельность становится слишком однообразной или лишённой смысла, возникает неприятное чувство апатии. Поскольку смартфоны обеспечивают мгновенное и бесконечное развлечение, они становятся лёгким способом уйти от этих дискомфортных ощущений скуки.
«Мой интерес начался с того, насколько легко использование смартфона переходит в проблемное — по сути, когда оно становится несбалансированным и трудно поддается контролю. Я сосредоточилась на студентах первого курса, потому что они только начинают жить более самостоятельно и учиться без постоянного внешнего контроля, что делает их особенно уязвимыми», — объяснила автор исследования Чжон Джин Ю, профессор педагогических наук в Сиань Цзяотун-Ливерпульском университете в Китае.
«Главная загадка заключалась в связи с утратой вовлечённости — тем состоянием, когда человеку трудно сосредоточиться на значимых задачах. Хотя студенты часто тянутся к телефону, чтобы как‑то себя взбодрить и избавиться от этого ощущения, обычно это даёт обратный эффект. Мне хотелось проверить, формирует ли это самоподдерживающийся цикл: приводит ли чувство отстранённости в один день к более интенсивному использованию телефона, которое затем вызывает ещё большую отстранённость на следующий? Я использовала ежедневные дневниковые записи, чтобы выяснить, проявляется ли это в их реальной повседневной жизни».
Чтобы понять, как именно эта динамика проявляется изо дня в день, Ю разработала месячное исследование. Переход к обучению в университете — это период, когда студенты сталкиваются с новой степенью самостоятельности, возросшими академическими требованиями и постоянным доступом к своим устройствам. Отслеживая ежедневные колебания, Ю стремилась выяснить, приводит ли чувство оторванности в один день к большему времени у экрана на следующий — и наоборот.
«Чтобы изучить этот цикл, Ю привлекла 138 первокурсников из двух городов Китая. Участников набирали через электронную почту и социальные сети. В качестве стимула за ежедневное участие студенты, полностью заполнившие опросы, получали денежное вознаграждение — купон на 100 юаней ( примерно14 долларов).
В итоговый анализ вошли 104 участника, которые стабильно отвечали на ежедневные опросы в течение 30 дней. Средний возраст студентов составлял около 18,6 года, и чуть более половины группы были женщинами. Уровень соблюдения условий исследования был очень высоким: в среднем каждый участник заполнил примерно 27 из 30 ежедневных опросов.
Каждый вечер, в промежутке между девятью часами и отходом ко сну, участники заполняли анкеты на своих устройствах. Они отвечали на 32 вопроса, оценивающих их проблемное использование смартфона за конкретный день. Вопросы предлагали им указать, насколько они согласны с утверждениями о своей неспособности контролировать телефонные привычки, по шкале от одного до шести.
Студенты также отвечали на пять вопросов, предназначенных для оценки их ежедневного уровня утраты вовлечённости по шкале от одного до семи. В этих пунктах участников просили указать, насколько сильно они чувствовали себя вынужденными заниматься делами, которые не имели для них личной ценности. Более высокие баллы в этом разделе отражали более выраженное чувство моментальной скуки и отстранённости.
Для отделения устойчивых различий между разными людьми от ежедневных колебаний внутри одного и того же человека, Ю использовала статистические модели. Такой подход позволил исследовательнице увидеть, как поведение конкретного студента менялось от дня к дню по сравнению с его собственным средним уровнем. В анализ также были включены данные о поле студентов и социально‑экономическом положении их семей, включая уровень образования родителей и уровень дохода.
Ежедневные данные выявили чёткую двунаправленную связь между телефонными привычками и ощущением скуки. В те дни, когда студент пользовался смартфоном больше обычного, на следующий день он сообщал о более сильном чувстве утраты вовлечённости. И наоборот: в дни, когда студент чувствовал себя более отстранённым, чем обычно, его использование смартфона резко возрастало на следующий день.
Эта закономерность указывает на эффект снежного кома, при котором небольшие ежедневные привычки накапливаются и усиливают сами себя. Пытаясь избавиться от скуки с помощью бесконечной прокрутки приложений, студент невольно создаёт условия для того, чтобы на следующее утро чувствовать себя ещё менее сосредоточенным. Со временем такое ежедневное подкрепление затягивает человека в самоподдерживающийся цикл отвлечения.
«Помимо ежедневных колебаний, Ю обнаружила и устойчивые различия между самими студентами. Те, кто в целом сообщал о более интенсивном использовании смартфона по сравнению со сверстниками, также испытывали более высокий общий уровень утраты вовлечённости. Постоянная неспособность сократить время у экрана последовательно усиливала чувство скуки у студентов.
«Главный вывод состоит в том, что использование смартфона и утрата вовлечённости подпитывают друг друга, образуя порочный круг», — сказала Ю в интервью PsyPost. — «Когда вы чувствуете себя оторванным или рассеянным, вы можете потянуться за телефоном в поисках облегчения, но результаты показывают, что это, скорее всего, сделает вас ещё более отстранённым на следующий день. Это эффект снежного кома: маленькие привычки сегодня переносятся в завтрашний день».
«Чтобы разорвать этот цикл, одной силы воли недостаточно. Нужно заменить бесконечную прокрутку чем‑то осмысленным. Будь то вступление в клуб, волонтёрство или строгое выделение часов для учёбы без телефона — цель в том, чтобы активно прервать этот паттерн, пока он не стал вашей новой нормой».
Примечательно, что ни пол студента, ни финансовое положение семьи не оказали существенного влияния на результаты моделей. Это говорит о том, что ежедневный цикл цифрового отвлечения в равной степени затрагивает самых разных студентов. Уязвимы перед этим специфическим поведенческим циклом оказываются первокурсники из совершенно разных социальных групп.
Хотя исследование даёт детальное представление о повседневных привычках, важно учитывать несколько возможных неверных интерпретаций и ограничений. Работа была сосредоточена исключительно на первокурсниках китайских университетов, поэтому её выводы могут не распространяться на другие возрастные группы или культурные контексты. Кроме того, исследование полностью опиралось на самоотчёты студентов о собственном поведении, что иногда может вносить искажения.
«В идеале будущие исследования должны подтверждать эти результаты объективными данными — например, реальными логами экранного времени, — чтобы избежать искажений, связанных с самоотчётами», — сказала Ю. — «Наконец, хотя мне удалось установить, что этот цикл существует, я не до конца разобрала, почему он возникает. Я предполагаю, что важную роль играют такие факторы, как нехватка сна или особенности использования конкретных приложений (например, соцсети против игр), но мне нужно больше исследований, чтобы точно определить механизмы, которые запускают эту спираль».
«Моя долгосрочная цель — превратить эти результаты в практические решения. Во‑первых, я планирую глубже разобраться в причинах, чтобы точно понять, как конкретные приложения или нарушения сна запускают этот цикл. Параллельно я хочу протестировать практические вмешательства. Я намерена изучить, как “цифровая грамотность в сфере благополучия” и структурированные внеучебные активности — например, волонтёрство — могут предложить значимые офлайн‑альтернативы бесконечному скроллингу».
«Меня особенно интересует, могут ли простые и своевременные стратегии — например, напоминания о планировании или ограничение использования телефона во время учебных часов — эффективно прерывать тот самый эффект переноса, когда один неудачный день перетекает в следующий», — добавила Ю. — «В конечном итоге я стремлюсь разработать конкретный набор инструментов, который поможет университетам поддерживать студентов в этот критически важный период адаптации».
Оригинал: PsyPost
