Нет, это не то, о чём вы подумали
Автор: Элис Флейкерс
Недавно я была в Сан-Франциско, городе, известном своими технокомпаниями, крутыми холмами и сильными ветрами. Каждый день я бегала по окрестностям и вверх по парку, заканчивая свою тренировку захватывающим видом на мост Золотые Ворота. Возвращаясь в свои апартаменты, я чувствовала себя заряженной и освеженной. Было холодно, утомительно, но совершенно потрясающе.
Оказывается, для голландцев существует уникальный термин для такого рода времяпрепровождения. В Нидерландах люди делают зарядку на ветру уже более ста лет. Сегодня эта практика настолько распространена, что ее называют «uitwaaien». Это «буквально переводится как «проветривание», объясняет Кейтлин Мейер, преподаватель кафедры голландского языкознания Амстердамского университета. «Время на ветру, обычно прогулка или поездка на велосипеде». Мейер живет в Нидерландах более 20 лет и специализируется на языке, хотя и не является его носителем. Она говорит, что uitwaaien — популярное занятие, имеющее важные психологические преимущества. «Uitwaaien — это то, что вы делаете, чтобы очистить свой разум и почувствовать себя обновленным» — рассказывает она мне. «Это воспринимается как приятный, легкий и расслабляющий опыт — способ отвлечься от повседневной рутины».
Так что откройте приложение календаря и найдите время для uitwaaien.
«Каждый может извлечь пользу из пребывания на воздухе» — говорит Жюль Претти, профессор экологии в Университете Эссекса. «Это избавляет нас от стрессов и беспокойств остальной жизни». За последние 15 лет он исследовал, как различные виды активного отдыха влияют на психологию человека — ходьба, езда на велосипеде и даже занятие сельским хозяйством. Он обнаружил, что люди из всех слоев общества могут повысить свое психологическое благополучие, проведя всего пять минут в естественных условиях, что положительно скажется на их настроении и чувстве идентичности.
Другие исследователи пришли к аналогичным результатам, связав такие виды деятельности, как прогулки на природе, с пониженным уровнем депрессии, воспринимаемого стресса и негативных эмоций. Некоторые исследования заходят еще дальше: согласно их выводам, прогулки на природе могут помочь уменьшить головную боль, улучшить иммунную функцию и даже, как в случае с известными исследованиями, увеличить выработку противоопухолевого белка.
Хотя исследования преимуществ водных ландшафтов не так хорошо обоснованы, факты свидетельствуют о том, что эти «голубые пространства» могут быть одинаково — или, возможно, даже более — полезными для психического благополучия. Например, люди, которые живут ближе к побережью, как и многие голландцы, физически и психологически здоровее остальных. Вода может оказывать восстанавливающее воздействие, помогая людям преодолевать негативные эмоции и уменьшать их беспокойство. По-видимому, когда дело доходит до расслабления и выздоровления, небольшой «выброс» на пляже может быть именно тем, что доктор прописал.
Есть много теорий о том, почему проводить время на природе может быть так полезно для нас. Некоторые исследователи, такие как Цин Ли, врач из медицинской школы Nippon Hospital и президент Японского общества лесной медицины, полагают, что ответ может буквально заключаться в ветре. Он и его команда потратили годы на изучение воздействия фитонцидов, антибактериальных и антимикробных веществ, которые деревья и другие растения выпускают в воздух, чтобы помочь человеку бороться с болезнями и вредными организмами. Когда люди вдыхают эти вещества, обычно проводя время на природе, их здоровье может улучшиться. В нескольких исследованиях было показано, что фитонциды усиливают иммунную функцию, увеличивают выработку противоопухолевых белков, снижают уровень гормонов стресса, улучшают настроение и помогают людям расслабиться.
Претти приписывает восстанавливающую силу природных пространств их качеству погружения. Он говорит мне, что такие действия, как наблюдение за птицами на берегу или сбор ракушек на пляже, могут быть действительно интересными — настолько увлекательными, что они могут помочь нам временно деактивировать часть мозга, расположенную в нашей префронтальной коре, которая называется сетью режима по умолчанию, что позволяет нам мыслить системнее, находить новые взаимосвязи. «Это то, что делает нас лучше» — говорит Претти.
В долгосрочной перспективе постоянный неосзнаваемый стресс может нанести вред нашему здоровью и благополучию, увеличивая наши шансы на сердечно-сосудистые заболевания, проблемы, связанные с воспалением, и другие опасности. Вот почему Претти считает, что регулярная «доза» чего-то похожего на uitwaaien может быть очень полезной. В нашем чрезмерно напряженном обществе слушание звука ветра или восхищение цветами океанских волн может быть одним из немногих способов, благодаря которым мы можем по-настоящему расслабиться.
Uitwaaien, будучи трудным для перевода словом, может идеально подходить для этой задачи. «Одной из основных функций языка является отображение нашего опыта в окружающем нас мире» — говорит Тим Ломас, старший преподаватель по положительной психологии в Университете Восточного Лондона. Другими словами, чем больше нюансов в нашем словаре для описания чего-либо, тем более детально мы можем это выразить. «Один из способов взглянуть на непереводимые слова состоит в том, что они отображают ту часть мира, которую не отображает наш собственный язык» — отмечает Ломас. Узнав, что означают эти слова, мы сможем получить доступ к ощущениям или переживаниям, которых мы не смогли бы получить в противном случае.
Конечно, научиться использовать слова из других языков может быть сложной задачей. «Хотя я думаю, что людям очень полезно общаться со словами из других культур, это по-прежнему сложно» — говорит специалист. Он добавляет, что, если люди действительно хотят включить в свою жизнь практику типа uitwaaien, им нужно «поработать над ее реализацией, а затем научиться совершенствовать ее».
Довольно просто. «Выйдите на обед из офиса, пройдитесь. Припаркуйтесь немного дальше [от офиса] и погуляйте пять минут». Каким бы ни был ваш образ жизни, пересмотрите свое расписание и задайте себе простой вопрос: «Как вы можете больше времени проводить на природе?»
Оригинал: Nautilus