Автор: Камал Патель
Существуют добавки, которые обещают повысить ваше либидо, одновременно повышая уровень тестостерона. Существуют безрецептурные тестостероновые добавки и рецептурные. Есть добавки, которые рекламируют себя как Т-бустеры и одновременно афродизиаки. А еще есть компании, которые утверждают, что разработали таблетки тестостерона, содержащие триумвират свойств, улучшающих мужскую силу: повышение Т, усиление либидо и даже повышение фертильности. Иногда эти производители добавок дополнительно заявляют об увеличении мышечной массы.
Для парней, которые в основном хотят повысить свой тестостерон, эти дополнительные преимущества могут показаться глазурью на торте, что делает их весьма привлекательными. Но когда дело доходит до реального повышения Т (здесь и далее Т – тестостерон – прим.ред.), действительно ли они работают?
Парадокс либидо
Добавки, которые рекламируются в первую очередь как средства, повышающие либидо, составляют большую часть рынка препаратов для повышения тестостерона. Но большинство из них не оказывают никакого влияния на его уровень. Так почему же люди покупают их как сумасшедшие?
Все просто: вы думаете, что они работают.
Когда уровень тестостерона повышается, повышается и ваше либидо. К сожалению, обратное не верно — уровень либидо может повышаться без повышения уровня тестостерона. Именно так «работает» большинство предполагаемых Т-бустеров: они заставляют вас чувствовать себя возбужденным, заставляя считать, что уровень Т заметно повысился, хотя на самом деле это не так. В редких случаях прием добавок приводит к повышению тестостерона на 20%. Такое повышение может показаться впечатляющим, но для практических целей оно не имеет никакого значения.
Если вы будете относиться к этим добавкам именно как к усилителям либидо – то это будет правильно.
Так можно ли повысить тестостерон или нет?
Легальные, работающие препараты для повышения тестостерона существуют, но они не очень интересны. Они не меняют жизнь, потому что в лучшем случае они повышают уровень тестостерона на 20–50%. Сравните это с низкодозированным стероидным циклом, который дает прирост минимум на 300%.
Вы не сможете определить, работает ли добавка, не сделав анализ крови. Но даже в этом случае анализ крови измеряет только уровень Т в данный момент, который может колебаться в зависимости от множества различных переменных. Итог: легко обещать повышение тестостерона, когда мало кто на самом деле может его проверить.
Ниже мы приводим обзор самых популярных препаратов для повышения тестостерона и оцениваем их эффективность.
Трибулус террестрис (Tribulus Terrestris)
Трибулус террестрис — это бустер тестостерона №1 по продажам и лучший пример добавки, которая повышает либидо, но не влияет на тестостерон.
Он хорошо помогает мужчинам, стремящимся повысить свою уверенность и либидо, но исследования не подтвердили эффекта для Т. Хотя предварительные данные свидетельствуют о том, что Tribulus может защищать организм от стресса, он определенно не влияет на тестостерон.
D-аспарагиновая кислота (D-Aspartic Acid)
D-аспарагиновая кислота (D-AA) оказалась в центре внимания после того, как исследование показало, что прием D-AA может повысить тестостерон на 42% всего за 12 дней. Это вызвало ажиотажный спрос на добавки D-AA. Уже через неделю люди сообщали о значительном повышении либидо, а также об увеличении размеров яичек.
К сожалению, другое исследование, которое охватывало более длительный период времени, показало, что примерно через месяц приема D-AA уровень тестостерона пришел в норму. Месяц — недостаточный срок для того, чтобы повышенный уровень тестостерона повлиял на рост и развитие мышц.
Было обнаружено, что D-AA повышает фертильность и тестостерон, если его принимают бесплодные мужчины, но он не оказывает никакого влияния на спортсменов и людей с нормальным уровнем тестостерона.
Цинк и магний
Цинк и магний (оба входят в формулу ZMA) часто рекомендуются спортсменам для повышения тестостерона. Эти минералы теряются через пот и во время физических упражнений.
Если вы испытываете их дефицит, добавка цинка или магния может повысить уровень тестостерона до нормального исходного уровня. Дополнительный прием цинка или магния не приведет к повышению тестостерона выше нормального уровня.
Мака (Maca)
Мака — это растение, которое рекламируется как «негормональный» усилитель либидо. Он популярен среди женщин в постменопаузе и молодых женщин, которые пытаются избежать взаимодействия с контрацептивами.
Либидоусиливающие свойства маки проявляются после длительного курса, а не сразу после однократного приема. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как мака действует на организм, повышая либидо негормональным путем. Мака точно не повышает тестостерон.
Пажитник
Пажитник технически является бустером тестостерона. Он содержит ингибиторы 5-альфа-редуктазы, которые предотвращают превращение тестостерона в дигидротестостерон (ДГТ). Это приводит к:
- относительному повышению тестостерона
- снижению уровня ДГТ, который, как считается, снижает либидо
Даже если он и повышает тестостерон, то не до такого уровня, чтобы вызвать заметный прирост мышечной массы.
У пажитника есть и другие способы опосредованного воздействия на либидо. Несмотря на снижение уровня ДГТ, добавки пажитника могут действительно улучшить сексуальную функцию и самочувствие.
Как ни странно, добавки пажитника меняют запах мочи и пота – вы теперь пахнете как кленовый сироп. Очевидно, что этот препарат для повышения либидо лучше всего работает, если принимать его в Канаде, в клетчатой рубашке из бизоньих шкур и с волосатой грудью (мы живем в Канаде, поэтому можем за это поручиться).
Тонгкат али (Tongkat Ali)
Тонгкат али — это малазийская трава, которая традиционно используется в качестве афродизиака.
Тонгкат али обеспечивает очень слабое повышение тестостерона, если его принимают бесплодные люди, но он не оказывает никакого влияния на здоровых мужчин.
Средство, однако, эффективно повышает либидо. Тонгкат али не так популярен, как мака и трибулус террестрис, поскольку стоит дороже, но попробовать его стоит, если вы ищете повышение либидо, а не тестостерона.
Мукуна пруриенс (Mucuna pruriens)
Растение, используемое в качестве источника L-DOPA, предшественника дофамина. Тестостерон — не единственный гормон, влияющий на либидо. Дофамин является другим важным игроком, в то время как многие другие играют второстепенную роль. Увеличение дофамина повышает либидо, а повышение уровня L-DOPA приводит к увеличению уровня дофамина в мозге.
L-DOPA иногда называют бустером тестостерона из-за того, как он взаимодействует с пролактином. После стероидного цикла уровень пролактина обычно выше, чем обычно, из-за повышенного тестостерона. Пролактин негативно регулирует тестостерон и либидо, одновременно усиливая сигналы эстрогена.
Пролактин подавляется активностью дофамина. Поскольку добавка L-DOPA подавляет пролактин (увеличивая активность дофамина), добавка L-DOPA повысит тестостерон, если пролактин аномально высок. У среднестатистического здорового мужчины пролактин не повышен (если только он не принимает стероиды), поэтому добавка L-DOPA не повысит уровень тестостерона.
Витамин D
Витамин D попал на полку тестостероновых бустеров после того, как одно исследование показало, что у мужчин с избыточным весом, принимающих витамин D, наблюдалось повышение тестостерона. Это исследование не было воспроизведено, но с тех пор витамин D стал появляться в различных пищевых добавках как бустер уровня тестостерона.
Прием витамина D может потенциально повысить уровень тестостерона, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, действительно ли он влияет на уровень тестостерона у молодых людей и спортсменов. Истина, скорее всего, аналогична ситуации с цинком и магнием — их дефицит приводит к падению уровня тестостерона ниже базового, а добавки просто возвращают его обратно к базовому уровню (но не выше).
Что в итоге? Волшебной таблетки не существует
Хотя было бы неплохо купить таблетку тестостерона в местном магазине пищевых добавок и добиться повышения его уровня, такой волшебной таблетки не существует. Как видно из приведенной выше сводки, хотя некоторые добавки могут быть несколько эффективны, если уровень Т уже низкий, ни одна из них не сможет значительно повысить тестостерон выше базового уровня. Таким образом, основы поддержания высокого уровня Т остаются довольно простыми:
- Поднятие тяжелых весов
- Достаточный сон
- Быть не слишком жирным
Следите за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и включал листовую зелень и животные жиры. Если у вас есть заболевание, вызывающее низкий уровень Т, ваш врач может назначить фармацевтические препараты. В противном случае следует придерживаться описанных выше мер.
Теперь, когда мы развенчали много шумихи вокруг добавок, якобы способствующих наращиванию мышц и повышению тестостерона, вы можете задаться вопросом, не являются ли добавки вообще бесполезными.
Многие из них работают, некоторые — нет.
В начале 1990-х годов индустрия добавок была зарегулирована. Хотя это имело положительный эффект (подстегнутый исследованиями), обратная сторона заключалась в том, что можно было сделать много технически верных заявлений. Используя исследования на крысах, единичные случаи и чашку Петри, легко делать грандиозные заявления, которые не подтверждаются в реальном человеческом организме.
Самым важным шагом в приеме добавок является исследование и осознание того, что вы вводите в свой организм. Существуют мощные и эффективные добавки (бакопа для памяти, берберин для сахара в крови и т. д.), и их следует принимать целенаправленно.
Выявите возможные недостатки, определите свои цели, а затем определите добавки, которые вы, возможно, захотите принимать.
Камал Патель — директор Examine.com. Он получил степень MBA и MPH (магистра общественного здравоохранения) в Университете Джона Хопкинса и занимался защитой докторской диссертации по питанию, когда решил сделать перерыв и присоединиться к Examine.com. Он стремится сделать научные исследования в области питания и добавок доступными для всех.
Оригинал: Art of Manliness
