Многие из нас имеют глубоко укоренившиеся представления о себе, которые просто не соответствуют действительности. Вы можете начать освобождаться от них, отредактировав внутренний нарратив, считает психиатр Джон Шарп.
Автор: Мэри Халтон
В нашей жизни есть много вещей, которые мы почти не контролируем: новости, погода, движение транспорта, суп дня в местном кафе. Но среди вещей, которые мы можем контролировать, есть кое-что важное: наша история.
Внутренний нарратив – это не список объективных фактов нашей жизни; а «история, которую вы рассказываете себе о том, кто вы есть и как все происходит с вами» — говорит психиатр и профессор Гарвардской медицинской школы Джон Шарп.
И добавляет: «Если вы хотите изменить свою жизнь, этот нарратив нуждается в редактировании».
Проблема этой истории в том, что слишком часто она не точна, — писательница Мэрилин Робинсон называет её «маленьким мифом».
Шарп, автор книги «Внутреннее самоизлечение: Измени свою историю, измени свою жизнь», объясняет: «Мы иногда зацикливаемся на некоторых эмоционально сложных сценах — просто подумайте обо всех вещах, которые вы не можете отпустить — а другие просто забываем, например, когда дела шли хорошо. Худшая часть ложной правды … в том, что она становится нашим самоисполняющимся пророчеством, основой того, что мы ожидаем от себя в будущем».
Чтобы начать пересмотр своего нарратива, Шарп рекомендует сделать следующее:
1.Определите, где ваш нарратив отличается от реальности.
В случае Шарпа его родители развелись, когда он был маленьким, и он говорит: «ложная истина, которой я так дорожил, заключается в том, что… поскольку я не смог сохранить брак своих родителей, то, вероятно, не могу быть эффективным и в других вещах, и это заставляло меня чувствовать себя неуверенно».
Поскольку вы давно приняли свой нарратив в качестве истины, настоящая правда может быть для вас неочевидной. Если вы не уверены, что это такое, попробуйте заполнить эти поля, говорит Шарп:
«Если я нарушу обещание самому себе, я чувствую_____»
«Когда кто-то игнорирует меня, я чувствую_____».
«Когда мы с моим напарником или лучшим другом ссоримся, я чувствую_____».
Почему именно эти подсказки? Мы как правило по умолчанию обращаемся к своему ложному нарративу, когда сталкиваемся с трудностями или разочарованием.
Другой способ помочь вам идентифицировать старую историю – изучить свой внутренний диалог и заметить, когда в нём содержатся утверждения, начинающиеся с «Я всегда», или «Я никогда не».
После того, как вы найдете свой укоренившийся нарратив, вспомните свое детство и постарайтесь найти то, что взрастило его. И если вы обнаружите несколько ложных историй, выберите ту, которая оказала наибольшее влияние на вашу жизнь. Шарп говорит: «Хотя я знаю, что есть много историй и много возможных вариантов для всех нас, я искренне верю, что есть одна базовая история, которую надо идентифицировать и переработать».
2. Поставьте под сомнение ваши убеждения.
Допустим, вы глубоко внутри себя верите, что то, что вы делаете не имеет значения, либо же ваших усилий недостаточно; возможно, ваши родители редко были довольны вашими достижениями, даже когда они были значительны, либо же наоборот, зацикливались на ваших оценках и достижениях. Итак, спросите себя: хотя, возможно, это и было справедливо во времена вашей юности, действительно ли сейчас вы стараетесь недостаточно?
«Когда вы смотрите на это с точки зрения взрослого, вы видите, что это несправедливо по отношению к вам» — говорит Шарп.
Ваша история не обязательно сформирована вашими родителями, но обычно это результат отношений, которые были у нас в юности. Шарп объясняет: «Это происходит за время до того, как мы узнаем разницу между здоровой и нездоровой реакцией на что-то, что действительно пугает нас, поэтому в дальнейшем мы придерживаемся неправильных выводов».
3. Не истязайте себя
Нормально чувствовать себя немного обескураженным, когда понимаешь, как долго ты был в плену ложного нарратива. Но знайте, что вы далеко не одиноки — многие из нас живут с этими историями, говорит Шарп. «Мы должны проявлять сострадание к самим себе в отношении того, как это произошло». Большинство людей придумывают их по тем причинам, которые он называет «понятными» — необходимостью сохранять чувство контроля и склонность детей к определенным обстоятельствам и обобщению в целом.
4. Внесите позитив в свой нарратив.
Подумайте обо всех своих сильных сторонах и талантах и оцените их. Хотя ситуации, которые привели к ложной истории, превратили вас в того, кем вы являетесь сегодня, они, вероятно, также оказали положительное влияние. Может быть, они сделали вас более изобретательным, более ответственным, более эмпатичным или более амбициозным. Эти плюсы, будь они большими или маленькими, тоже заслуживают места в вашей истории.
4. Оставьте старый нарратив позади.
«Отбросьте то, что больше не служит вам» — говорит Шарп. «Определите и соберите все многочисленные исключения… и признайте, что теперь можно двигаться дальше. Вам больше не нужно цепляться за эту ложную безопасность».
Одной из пациенток Шарпа была женщина, которая избегала всех испытаний и невзгод. Размышляя о своем прошлом, она поняла, что «она страдала от ложной правды о том, что, когда она упала, то не могла взять себя в руки» — говорит Шарп. «Теперь она знает, что способна на это, и ее будущее выглядит совсем иначе и лучше».
Шарп горячо верит в силу редактирования личной истории. «Если бы я не оторвался от своего «маленького мифа », то теперь я уверен, меня бы здесь не было» — говорит он в своем выступлении на TEDx. «За 20 лет клинической практики я снова и снова видел подобные трансформации».
Оригинал: TED
