Избавьтесь от токсинов в организме с помощью научного подхода
Автор: Донавин Коффи
После особенно долгих периодов насыщения организма вредной едой и напитками — от летних барбекю до праздничных торжеств — нет ничего более соблазнительного, чем надежда на быстрое решение проблемы, обещание, что вы вернетесь к своей лучшей форме с помощью активированного угля, зеленого сока, травяного чая или яблочного уксуса. Все, что вам нужно, говорит Интернет, —быстрая детоксикация.
Индустрия детоксикации переживает весьма прибыльный момент. Но очищение организма от шлаков — идея далеко не новая. Аюрведическая медицина, одна из старейших форм традиционной медицины, применяет метод детоксикации, состоящий из пяти частей, включая лекарственные клизмы и рвоту, вызванную лекарствами, со II века до нашей эры. Но теперь мы гораздо лучше понимаем наши предполагаемые потребности в детоксикации.
Сама фраза «детокс» подразумевает, что существуют токсины, которые необходимо вывести. В программах очищения редко четко указывается, что именно это за вещества, но верно то, что в вашем организме содержатся вредные молекулы, которые могут вызвать рак, повреждение органов, репродуктивной системы и даже смерть. Но правда в том, что ваше тело уже прекрасно справляется с устранением этих проблемных химических веществ, поскольку само по себе является оптимизированной системой детоксикации.
«Если в вашем организме уже есть работающая печень, работающие почки и работающие легкие, то ваш организм уже имеет необходимый баланс», — говорит Кэтрин Зератски, дипломированный диетолог из клиники Майо. Популярные средства детоксикации вам не нужны.
Более того, нет никаких доказательств того, что детоксикация вообще выводит токсины из организма.
Хотя большинство методов, вероятно, неэффективны, они не наносят прямого вреда. Однако они сопряжены с определенными рисками. Употребление только сока в течение нескольких дней —несбалансированный подход, но, скорее всего, он не повредит вашему организму, говорит Зератски. Однако каждый случай индивидуален. В 2019 году у одной женщины после начала диеты на соке из-за желудочного шунтирования и недавнего приема антибиотиков развилось тяжелое заболевание почек. Поэтому, если вы решите, что все же хотите вступить на путь детоксикации, сначала проконсультируйтесь с врачом. И не ждите скорого улучшения самочувствия. Дни, проведенные на голодании или в туалете, скорее всего, вызовут у вас чувство усталости и дискомфорта.
Существуют также доказательства того, что детоксикация может быть не на пользу вашему психическому здоровью. В одном венгерском исследовании ученые опрашивали людей, отдыхающих в лагерях сокового очищения. Они обнаружили, что детоксикация была причиной номер один для соковой чистки, которая обычно проводилась в паре со слабительными средствами. Причины детоксикации у участников часто совпадали с показателями нервной орторексии — нездоровой одержимости здоровым питанием. Поэтому риски для долгосрочного психического здоровья могут быть хуже, чем любые непосредственные физиологические риски.
Чаще всего, когда люди говорят, что им нужна детоксикация, на самом деле я слышу, что они хотят «нажать кнопку перезагрузки», — говорит Зератски. «Вы можете сделать это с помощью правильного питания». Очищение и уголь на самом деле не стоят вложенных в них средств.
Поэтому если вы хотите избавиться от сонливости и восстановить силы, не нужно покупать чаи и настойки. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы поддерживать естественную систему детоксикации организма в оптимальной форме.
Достаточное количество сна
Во-первых, спите полноценно. Исследования показали, что ваш мозг проходит естественный процесс детоксикации в предрассветные часы ночи, удаляя вредные побочные продукты, такие как амилоидные бляшки, вызывающие болезнь Альцгеймера, которые образуются в течение обычного дня в процессе нейротрансмиссии. Но этот процесс завершается только тогда, когда вы получаете полные семь часов отдыха.
Без достаточного сна ваш мозг медленнее обрабатывает информацию. Один час сна за ночь может также нарушить обмен веществ и повысить риск развития преддиабета. Недостаточный отдых в целом связан с такими заболеваниями, как ожирение и гипертония, а также повреждает иммунную систему и снижает продолжительность жизни. Из-за недостатка сна страдают буквально все системы организма!
Пейте много воды
Вода необходима не только для того, чтобы не чувствовать жажды. Она поддерживает текучесть жидкости в организме, чтобы легкие, почки и печень могли выполнять свою работу. Все процессы в организме выделяют те или иные отходы, и достаточное количество воды очень важно для того, чтобы кровеносные сосуды были открыты и эти побочные продукты поступали в печень и почки, где они могут быть отфильтрованы (для почек необходимо достаточное количество воды, чтобы дополнительные ионы, сахара и отходы могли диффундировать из крови в почки и в конечном итоге покинуть организм в виде мочи). Но когда воды недостаточно, почки пытаются сохранить воду, концентрируя мочу. В краткосрочной перспективе более высокая концентрация отработанных продуктов в моче означает, что вы теряете меньше воды, но в долгосрочной перспективе это повышает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
Как ни странно, некоторые методы детоксикации, такие как очищение толстой кишки, которое может вызвать судороги, рвоту и диарею, могут фактически работать против ваших усилий по поддержанию гидратации. Избавление от жидкости через обильное мочеиспускание или дефекацию только усложняет работу печени и почек.
Так что берите подушку и бутылку с водой и начинайте настоящий детокс.
Оригинал: Pocket