После того как один из английских академиков в Оксфорде пожаловался на нехватку внимания у студентов, мы получили советы экспертов о том, как вновь получать удовольствие от написанного слова.
Автор: Сара Филлипс
Сэр Джонатан Бейт, профессор английской литературы в Оксфорде, на этой неделе выразил свою озабоченность «ослаблением внимания», о чем свидетельствует неспособность его студентов успевать за списками для чтения. «Теперь вместо трех романов за неделю многие студенты с трудом осиливают один роман за три недели», — отметил он в интервью программе Today на BBC Radio 4.
Не только молодым людям трудно сосредоточиться на книгах. В июле британская благотворительная организация The Reading Agency выяснила, что только половина взрослых жителей Великобритании регулярно читают для удовольствия. Так как же отложить телефон и вернуться к чтению?
1. Держите телефон как можно дальше от себя
Если вы собираетесь сесть за книгу, оставьте телефон где-нибудь в другом месте», — советует Таня Гудин, активист кампании „Цифровой детокс“ и автор книги My Brain Has Too Many Tabs Open. «Это значит, что он вне вашего поля зрения, потому что самоконтроль не работает». Гудин указывает на исследования того, что происходит с нашей способностью решать проблемы и IQ, когда наши телефоны находятся в непосредственной близости: «Было доказано, что только когда наше устройство находится в другой комнате, мы действительно можем полностью сосредоточиться».
Кэл Ньюпорт, эксперт по продуктивности, согласен с тем, что «с глаз долой — из сердца вон». «Когда вы дома, держите телефон подключенным к розетке в определенном месте», — советует он. «Если вам нужно что-то посмотреть или проверить сообщения, идите туда, где лежит телефон». Если телефон не рядом с вами, то «если вы читаете и чувствуете прилив скуки, вам будет гораздо проще дочитать до конца».
2. Читайте бумажные книги — и делайте пометки
Дамиан Барр, автор и ведущий «Большого шотландского книжного клуба», старается всегда носить с собой книгу: «Если у меня нет с собой чего-то, я не смогу это прочитать». Книги всегда проигрывают в конкуренции с социальными сетями на моем телефоне, поэтому мне нужна настоящая бумага». Он ограничивает использование социальных сетей с помощью приложений-блокировщиков, «которые я могу выключить, но, по крайней мере, это заставляет меня лучше понимать, сколько времени я на них трачу».
Лара Фейгель, автор и профессор английского языка в Королевском колледже Лондона, говорит, что ее студенты с трудом успевают за чтением. «Я призываю их покупать настоящие экземпляры книг, а не читать онлайн, — говорит она, — и делать пометки от руки в книгах — иногда я прошу их принести книги и показать мне подчеркивания и каракули».
«Книги — это часть удовольствия от чтения», — говорит Гудин. «Мне нравится брать новую книгу, вдыхать ее запах и открывать корешок». Это может «дать вам больший дофаминовый удар, чем экран».
3. Переобучите свой мозг
«Чтение — это марафон, а не спринт», — говорит Дейзи Бьюкенен, ведущая подкаста You’re Booked и автор готовящейся к выходу книги Read Yourself Happy. «Как и физические упражнения, чтение было естественным для нас в детстве, но теперь мы приобрели много шума и отвлекающих факторов. Начните с минимального количества времени, которое вы можете уделить чтению, и постепенно увеличивайте его».
Гудин предлагает поставить цель читать по 10 страниц за раз.
4. Определите оптимальное время и место для чтения.
Для Бьюкенена это утро. «Когда я просыпаюсь, мой мозг горит от мыслей и беспокойства. Если я делаю над собой усилие и первым делом беру в руки книгу, а не телефон, чтение дает моему мозгу информацию, которой он жаждет, замедляет его и дает ему возможность сосредоточиться на чем-то».
5. Не относитесь к чтению как к рутине
Важные книги — это цель, а не отправная точка, говорит Бьюкенен. «Нужно начинать с книг для удовольствия и радости, чтобы потом перейти к тем, которые действительно бросают вам вызов». Когда мозг Бьюкенен был «захвачен» смартфоном, она вернулась к книгам, которые нравились ей в детстве, например, к Джуди Блюм, чтобы возродить свою любовь к литературе.
Вступление в книжный клуб может дать вам мотивацию, чтобы дочитать книгу до конца, говорит Гудин. Она также рекомендует заново открыть для себя библиотеки как место, где можно найти вдохновение.
6. Не забывайте об аудиокнигах (и хорошем телевидении).
«Если вы давно не читали, аудиокнига может стать хорошим средством для возвращения к этой привычке», — говорит Гудин, особенно если вы можете работать в режиме многозадачности и слушать ее во время поездки на работу или прогулки с собакой. По ее словам, отключение уведомлений при прослушивании — обязательное условие.
Не корите себя, если вы не осилили огромную стопку книг за год, говорит Барр. «Чувствуйте себя хорошо от того, что вы читаете, а не плохо от того, что вы не читаете. Все дело в качестве повествования. Невероятный коробочный набор, такой как «Западное крыло», с потрясающими диалогами и характеристиками, будет питать потребности вашего сердца и мозга в истории лучше, чем роман, который читается так, будто его написал бывший член парламента от партии Тори».
Оригинал: Pocket
