Автор: Джеймс Клир
«Позитивное мышление» — на словах звучит здорово. Но это также мягкий и пушистый термин, который легко игнорировать. В реальном мире он редко имеет такой же вес, как «рабочая этика» или «настойчивость».
Однако не всё так просто.
Согласно исследованиям, «позитивное мышление» — это гораздо больше, чем просто счастье или оптимистичное отношение. Позитивные мысли могут создать реальную ценность нашей жизни и помочь развить очень полезные навыки.
Влияние позитивного мышления на вашу работу, здоровье и жизнь изучают люди, которые намного умнее меня. Одним из таких людей является Барбара Фредриксон.
Фредриксон — исследовательница позитивной психологии в Университете Северной Каролины, она опубликовала заметную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки. Ее работа является одной из самых упоминаемых и цитируемых в соответствующей области, и она удивительно полезна в повседневной жизни.
Давайте поговорим об открытии Фредриксон и о том, что оно значит для вас …
Как негативные мысли влияют на ваш мозг
Допустим, вы идете по лесу, и внезапно видите впереди тигра. Когда это происходит, ваш мозг испытывает негативные эмоции — в этом случае страх.
Исследователи давно знают, что негативные эмоции программируют мозг на конкретные действия. Например, когда тигр оказывается на пути, вы бежите. Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, страхе, который он формирует, и о том, как от него избавиться.
Другими словами, негативные эмоции сужают ваше сознание и фокусируют мысли. В этот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево или схватить палку — но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда тигр находится прямо перед вами.
Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в современном обществе нам не нужно беспокоиться о тиграх в джунглях. Проблема в том, что ваш мозг все еще запрограммирован реагировать на негативные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.
Например, когда вы боретесь с кем-то, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы испытываете стресс от всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо полезное в перспективе. Или, если вы плохо себя чувствуете из-за недостатка спорта и здоровой пищи, все, о чем вы думаете, это то, как мало у вас силы воли, как вы ленивы и как у вас нет мотивации.
В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и сосредотачивается на негативных эмоциях страха, гнева и стресса — так же, как в случае с тигром. Негативные эмоции мешают вашему мозгу видеть возможные варианты, которые вас окружают. Работает инстинкт выживания.
Теперь давайте сравним это с воздействием положительных эмоций на ваш мозг. Именно здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.
Влияние позитивного мышления
Фредриксон проверила влияние положительных эмоций на мозг, организовав небольшой эксперимент, в ходе которого она разделила испытуемых на 5 групп и показала каждой разные клипы.
Первой группе были показаны клипы, которые формировали положительные эмоции, образы радости. Группа 2 увидела изображения, которые формировали чувство удовлетворенности.
Группа 3 оказалась контрольной. Ей показывали изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.
В последних двух группах были показаны клипы, которые вызывали негативные эмоции. Группа 4 увидела образы, которые создали чувство страха. Группа 5 видела образы, которые вызывали чувство гнева.
После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут подобные чувства, и записать, что они будут в таком случае делать. Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, который начинался с фразы «Я бы хотел…»
Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов. Тем временем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, перечислили значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.
Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворенность и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни. Эти результаты были одними из первых, которые доказали, что положительные эмоции расширяют ваши возможности и открывают новые перспективы.
Но это было только начало. Действительно интересное влияние позитивного мышления происходит позже…
Как позитивное мышление создает ваш набор навыков
Преимущества позитивных мыслей не прекращаются после завершения положительных эмоций. На самом деле, самое большое их преимущество — это улучшенная способность развивать навыки и разрабатывать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.
Давайте рассмотрим пример из реальной жизни.
Ребенок, который бегает по улице, качается на ветках и играет с друзьями, развивает способность к спортивным движениям (физические навыки), способность играть с другими и работать в команде (социальные навыки), а также способность исследовать и понимать окружающий их мир (творческие способности). Таким образом, положительные эмоции от игры и радости побуждают ребенка приобретать полезные и ценные навыки в повседневной жизни.
Их польза длится намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали. Годы спустя фундамент спортивного движения может превратиться в стипендию студента колледжа, или навыки общения могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-коуча. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно закончилось, но сами навыки продолжают жить.
Фредриксон называет это теорией «расширять и строить», потому что положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет приобретать новые навыки и ресурсы, которые могут обеспечить ценность в других областях вашей жизни.
Как мы уже говорили ранее, негативные эмоции работают в обратном направлении. Почему? Потому что развитие навыков для будущего не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).
Все эти исследования провоцируют самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для развития ценных навыков и оценки общей картины жизни, как его развить?
Как развить позитивное мышление в вашей жизни
Что вы можете сделать, чтобы усилить позитивные мысли и воспользоваться теорией «расширять и строить» в своей жизни?
Вообще вам поможет всё, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви. Вы, наверное, лучше знаете, что хорошо работает для вас. Может быть, это игра на гитаре. Или время с определенным человеком. Возможно, это даже вырезание крошечных деревянных газонных гномов.
Тем не менее, вот три возможные идеи:
1. Медитация. Недавние исследования Фредриксон и ее коллег показали, что люди, которые ежедневно медитируют, переживают больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые медитировали, также приобретали ценные долгосрочные навыки.
2. Письмо. Исследование, опубликованное в Журнале исследований личности, изучало группу из 90 студентов, которые были разделены на две команды. Первая писала об исключительно позитивном опыте в течение трех дней подряд. Вторая — по контрольной теме.
Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, было лучшее настроение, меньше посещений поликлиники и меньше болезней (это поразило меня. Улучшение здоровья после всего лишь трех дней записи положительных вещей!)
3. Игра. Запланируйте время для игр. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности… почему бы не планировать игры?
Когда в последний раз вы планировали час в своем календаре для исследований и эксперимента? А специально выбирали время для веселья? А ведь быть счастливым не менее важно, чем ваша деловая встреча в среду, и тем не менее мы никогда не учитываем это в своих планах.
Разрешите себе улыбаться и наслаждаться преимуществами положительных эмоций. Запланируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также изучить и развить новые навыки.
Счастье против успеха (что на первом месте?)
Нет сомнений в том, что счастье является результатом тяжёлого труда. Выиграть чемпионат, найти лучшую работу, найти любимого человека — все это привнесет радость и удовлетворение в вашу жизнь. Но часто мы ошибочно полагаем, что что счастье всегда следует за успехом.
Как часто мы думали: «Если я просто получу ___, я буду счастлив».
Или: «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».
Я виноват, что откладывал счастье до достижение какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория «расширять и строить» Фредриксон, счастье необходимо для развития навыков, позволяющих в свою очередь добиться успеха.
Другими словами, счастье является и предшественником успеха, и его результатом.
На самом деле исследователи часто замечают эффект синергии или «восходящую спираль», которая возникает у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки ведут к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.
Куда двигаться дальше
Позитивное мышление — это не просто мягкое и пушистое чувство, хороший термин. Да, замечательно просто «быть счастливым», но моменты счастья также важны для того, чтобы открыть ваш разум для изучения и развития навыков, которые становятся ценными в других сферах вашей жизни.
Поиск способов привнести счастье и позитивные эмоции в вашу жизнь — будь то с помощью медитации, письма, игры в баскетбол или чего-то еще — дает больше, чем просто кратковременное снижение стресса и несколько улыбок.
Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования – это когда вы видите возможности того, как прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда развиваете навыки, которые впоследствии превращаются в полезные таланты, и когда вы побуждаете в себе стремление к дальнейшим исследованиям и приключениям.
Проще говоря: ищите радости и приключений, а также найдите время для игр. Ваш мозг сделает все остальное.
Оригинал: JamesClear
