Автор: Гретчен Рейнольдс
Тренировки с отягощениями у пожилых людей могут укрепить не только силу и мышечную массу, но и повысить мотивацию и уверенность в себе, потенциально побуждая их продолжать заниматься спортом, согласно новому интересному исследованию психологических последствий подъема веса.
Результаты свидетельствуют о том, что люди, обеспокоенные тем, что они могут быть слишком старыми или неспособными тренироваться с отягощениями, возможно, должны попробовать их, чтобы увидеть, как реагируют тело и разум.
Конечно, у нас уже есть много доказательств того, что силовые тренировки могут помочь нам правильно стареть. В возрасте 40+ большинство из нас теряют мышечную массу примерно на 5 процентов в десятилетие, и этот спад часто приводит к длительному сползанию к слабости и зависимости.
Но, как показывают исследования, пожилые люди, которые поднимают вес, могут замедлить или обратить этот процесс вспять. Во многих экспериментах пожилые люди, которые начинают поднимать вес, как правило, набирают мышечную массу и силу, а также улучшают подвижность, психическое состояние и метаболическое здоровье.
Но тяжести помогают только тем, кто регулярно над ними работает, а статистика показывает, что только 17 процентов пожилых американцев регулярно занимаются подобными упражнениями.
Так, в рамках более широкого исследования силовых тренировок и пожилых людей ученые из Университета Ювяскюля в Финлияндии недавно решили изучить как силовые тренировки изменяют ум, а также мускулатуру людей, которые не раньше вообще не занимались.
Для начала они обратились к 81 пожилому мужчине и женщине, которые были частью их базы данных о здоровье и согласились начать тренировки с отягощениями. Все эти добровольцы были в возрасте от 65 до 75 лет и, как и многие финны, не жаловались на здоровье и оставались физически активны. Но они не работали с отягощениями.
Специально для исследования они начали дважды в неделю работать по программе контролируемой тренировки с отягощениями для всего тела. Через три месяца группу случайным образом распределяли для продолжения тренировок один, два или три раза в неделю, в то время как контрольная группа работала отдельно. Периодически исследователи проверяли силу волонтеров, их физическую форму и метаболическое здоровье, а также их отношение к тренировкам, в том числе находили ли они их пугающими или привлекательными, и насколько трудно было волонтерам найти время и решимость на занятия.
Исследование длилось шесть месяцев, и к тому времени почти все испытуемые набирали силу и улучшали различные показатели своего здоровья, даже если занимались раз в неделю.
Но затем, после нескольких месяцев контролируемого подъема, участники внезапно оказались в одиночестве. Исследователи объяснили, что у них больше нет доступа к университетским помещениям, и предоставили информацию о недорогих спортивных залах в ближайшем районе. Любой дальнейший прогресс теперь зависел исключительно от усилий испытуемых.
Через 6 месяцев исследователи связались с добровольцами, чтобы узнать, кто из них продолжил заниматься. А затем вновь вернулись к вопросу ещё через полгода.
К их удивлению, учёные обнаружили, что через год после окончания формального исследования почти половина добровольцев по-прежнему работала с весами по крайней мере раз в неделю.
«Мы оценили показатель в 30 процентов» — говорит Тия Кекалайнен, исследователь проекта в Университете Ювяскюля, который провел психологическое исследование со старшим автором работы Саймоном Уокером и другими.
Кроме того, учёные обнаружили прямую связь между мышцами и мотивацией. Люди, которые набрали наибольшую силу или мышечную массу во время исследования, не обязательно были теми, кто наиболее склонен к тренировкам.
Главной движущей силой оказалась уверенность в себе. Если чья-то уверенность в себе существенно возросла во время исследования, он или она обычно продолжали занятия.
По сути люди, которые обнаружили, что способны поднимать тяжести, продолжали тренировки несмотря на то, что больше не зависели от исследователей или поддержки коллег-добровольцев.
«Они узнали, что тренировка с отягощениями — это здорово» — говорит Кекалайнен.
Большинство из испытуемых также сказали исследователям, что силовые тренировки подарили им новую уверенность в своих физических возможностях за пределами тренажерного зала.
«Они могли делать то, что, как они думали, им недоступно» — говорит она.
Конечно, стоит учитывать, что около половины добровольцев заявили, что «они предпочитают другие виды упражнений».
Кекалайнен и ее коллеги надеются, что в будущих исследованиях будут изучены вопросы о том, что стало основной причиной мотивации, и что помешало другим воспользоваться этим путём. А главный урок завершившегося исследования, по ее словам, заключается в том, что тренировки с отягощениями доступны для многих, вне зависимости от возраста. Весь вопрос лишь в здоровье, и чтобы понять, подходят ли вам подобные упражнения, надо попробовать – естественно под наблюдением квалифицированных специалистов.
