Автор: Эмма Беддингтон
Когда речь заходит о памяти, очень важно регулярно «использовать ее». Вот как вы можете улучшить свою память в любом возрасте.
Обратить вспять «кривую забывания»
Кривая забывания — это визуальное представление того, как много мы забываем, если не пытаемся сохранить то, что узнали. Для борьбы с этим очень важно периодически проверять свою память. Не нужно пытаться вспомнить что-то конкретное: Нишант Касибхатла, эксперт по памяти, великий мастер запоминания и рекордсмен Гиннесса по запоминанию, говорит, что вы можете улучшить свою память, практикуясь в любое время. Попробуйте сделать это, когда в следующий раз будете пить кофе: «Кто были люди в очереди? Какого цвета был этот плакат? Что еще было в меню?».
Обязательно высыпайтесь
Это не просто элементарная гигиена жизни: последние исследования, похоже, подтверждают жизненно важную роль сна в консолидации памяти. Как у Мари Кондо, некоторые фазы сна имеют решающее значение для сортировки воспоминаний: выбирайте, что оставить, а что отбросить.
Используйте флэш-карты
Если вы изучаете что-то конкретное, флэшкарты — отличный инструмент для «промежуточного запоминания»: вы учитесь, когда создаете карточки, а затем используете их через определенные промежутки времени, чтобы проверить себя. Студенты-медики с удовольствием пользуются приложением Anki Flashcards, которое алгоритмически определяет, какие темы вам нужно проверять чаще.
Постройте «дворец разума»
Локи, или дворцы разума, как у Шерлока, были впервые упомянуты еще в 80 году до н.э., и эта техника до сих пор используется современными спортсменами, соревнующимися в запоминании. По сути, вы помещаете то, что хотите запомнить, в «путешествие». «Подумайте о последовательности мест, которые вы хорошо знаете, например, комнаты в вашем доме или места в вашем городе», — говорит спортсменка Кэти Кермод, которая использует для запоминания бывшие дома и отпуск в США. «Затем поместите предметы в эти места. Когда вы захотите их вспомнить, вы пройдете через свое путешествие и подумаете: «Какой предмет был здесь?». Я пробую очень простую версию, «помещая» список покупок из пяти пунктов на части своего тела. Это работает: «Плечо, лук-шалот, плечевая кость, хумус!».
Сделайте даты и события наглядными
Для дней рождения и других дат Кермод предлагает приписывать каждому месяцу какой-нибудь предмет («Октябрь может быть тыквой, февраль — влюбленным сердцем»), а дню — образ. Чтобы запомнить день рождения 4 февраля, Кермод предлагает: «Это может быть так просто: «Число 4 похоже на парусник, так что вы можете представить, что они очень любят лодки». Если вы хотите запомнить свое расписание, ассоциируйте каждый день недели с каким-либо событием или местом: «Среда может быть свадьбой, на которой вы были, поэтому все дела, которые вы должны сделать в среду, вы можете представить на этой свадьбе».
Качайте железо
Остеокальцин, гормон, выделяемый костями, который можно повысить с помощью тяжелой атлетики, играет ключевую роль в сохранении памяти в пожилом возрасте, согласно исследованиям Колумбийского университета. Однако, как подчеркивает замечательный аккаунт в Twitter @Justsaysinmice, полученные результаты пока справедливы для грызунов.
Найдите зацепку для имен
«Имена обычно ничего не значат» — говорит Кермод, четыре мировых рекорда которого включают запоминание 224 имен за 15 минут. Это значит, что вы должны сделать их значимыми для себя. Когда вас представляют кому-то, «придумайте что-то похожее на это слово или что-то, что рифмуется с ним: Брайан может быть «мозгом» (брейн – англ.), Доминик может быть домино.
Думайте как пианист
Классические солисты исполняют многочасовые музыкальные произведения вживую, по памяти. Сьюзан Томс – пианистка, чей подход к выступлению сочетает в себе мышечную память, формируемую повторениями, визуальное запоминание страниц партитуры и то, что она называет «интеллектуальным пониманием формы музыки»: знание структуры произведения. Это может сработать и для публичных выступлений: изучите логическую форму того, что вы собираетесь сказать, визуализируйте, где вы физически находитесь на своей странице, и практикуйтесь с аудиторией. Как говорит Томс: «Присутствие других людей делает необычные вещи с вашим сознанием, и вы должны научиться справляться с ними, чтобы не вылететь из колеи».
Переосмыслите свою память
Когда вас подводит память, скажите себе: «Ничего страшного, я вспомню это в следующий раз», поскольку создание стресса вокруг памяти неизбежно ухудшает ситуацию. И наоборот, когда вы что-то вспоминаете — а мы вспоминаем что-то каждый день, даже если это текст песни 1986 года — скажите себе: «У меня отличная память». «У всех нас бывают успехи в запоминании» — говорит Касибхатла. «Вы не отдаете себе за это должное. Это несправедливо».
Выучите стихотворение наизусть
Память может быть чистым удовольствием: напомните себе об этом, выучив стихотворение. «Одна из самых прекрасных вещей в поэзии — это форма, а форма очень хорошо поддается заучиванию», — говорит Эстер Сэндис, преподаватель английского языка, сторонница и энтузиастка проекта Poetry by Heart. Ее советы? Учите по кусочкам, выбирайте стихотворение, которое вам нравится («Оно станет частью вас, возможно, на всю оставшуюся жизнь»), и сочетайте визуальные, слуховые и кинетические средства запоминания. Это может означать перепечатывание стихотворения на машинке, запись его на телефон с пробелами между строками, перечитывание во время ходьбы, глажки, вождения автомобиля или мытья посуды. Я поговорил с Сэндисом в пятницу, а к вечеру субботы запомнил одно из своих любимых стихотворений («Снег» Луиса Макнейса). Я подсел на него и планирую следующий шаг — это как создать свой собственный мысленный Spotify.
Используйте яркие визуальные образы
Аудиокнига Деррена Брауна «Память» — отличный тому пример: пыльный шкаф, набитый молью, которым является мой мозг в перименопаузе, все еще может вспомнить список из 12 случайных слов (телефон, сосиска, обезьяна, кнопка, книга, капуста, стекло, мышь, желудок, картон, паром, Рождество) без труда вперед и назад. Это благодаря причудливым картинам, которые рисует Браун, ассоциируя каждое слово со следующим: набор номера ротационного телефона с помощью сосиски; обезьяна, застегивающая пуговицы на рубашке… Правила просты: выбирайте яркие образы, чем страннее, тем лучше; вы должны чувствовать эмоциональную вовлеченность (хорошо работают смешные или отвратительные), и два элемента должны взаимодействовать в создаваемом вами образе, по возможности активно.
Совершенствуйтесь — в любом возрасте
Среднестатистическому лондонскому таксисту (25 000 улиц и 20 000 достопримечательностей), около 40 лет; одному из нынешних кандидатов около 60. «Абсолютно любой может пройти через это», — говорит менеджер по знаниям Transport for London и бывший таксист Кэти Ченнеллс. Самая большая трудность — это «научиться учиться». После этого нужно лишь приложить усилия. Здесь нет никакой магии: нужно «повторять, повторять, повторять» — говорит она, пока вы не сможете представить себе каждый маршрут. Однако есть несколько приемов: мнемоника, например, «Маленькие яблоки растут медленно» для театров Lyric, Apollo, Gielgud и Sondheim; изучение истории города помогло Ченнеллс запомнить труднодоступные места. Исследования показывают, что этот процесс действительно расширяет гиппокамп водителей.
Совершайте ошибки
Исследование, опубликованное в начале этого года, изучает «эффект дерринга» (преднамеренного заблуждения): сознательное совершение ошибок может способствовать более глубокому пониманию и лучшему запоминанию, причем учащиеся, которые вставляли и затем исправляли преднамеренные ошибки, усваивают примерно вдвое больше, чем те, кто с первого раза дал правильный ответ. Воистину, разум и память загадочны.
