Попробуйте воспользоваться несколькими простыми советами и изменить образ жизни, чтобы свести к минимуму проблемы с руками, глазами и мозгом.
Автор: Хизер Келли
Когда людей предупреждают о вреде гаджетов, обычно речь идет об их влиянии на психическое здоровье или межличностные отношения.
А как насчет физических проблем, которые возникают, когда вы часами сжимаете в руке металлический прямоугольник? Или держите его близко к лицу, чтобы лучше рассмотреть видео?
Существует так много способов, которыми телефон может повлиять на ваше здоровье, помимо токсичного содержимого, что производители смартфонов создают инструменты для борьбы с этим. Пока вы не заработали синдром запястного канала, растяжение глаз или очередную мигрень, попробуйте внести небольшие изменения.
Вот некоторые вещи, которые, по мнению экспертов, вы должны делать по-другому при использовании смартфона, сгруппированные по частям тела.
Ваши руки
Мы много говорим о том, как правильно и неправильно набирать текст или сидеть за столом, но как вы должны держать свой любимый маленький экран?
Главное — сохранять нейтральное положение запястья, говорит Лорен Шапиро, доцент кафедры ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Это означает, что запястье прямое или слегка согнуто.
«Сгибание запястья, разгибание запястья, плотный захват или хват приводят к увеличению нагрузки на организм» — говорит Шапиро.
Она рекомендует делать перерывы, чтобы избежать длительного использования телефона. Убедитесь, что ваш телефон не слишком велик для вашей руки, и по возможности выбирайте средства hands-free, например, голосовую диктовку или телефонный звонок вместо отправки СМС.
Если вы используете крепление на задней панели телефона для его удержания, убедитесь, что весь вес телефона не приходится на одну точку, например, на один палец.
По словам Шапиро, исследований недостаточно, чтобы установить прямую причинно-следственную связь между травмами рук и ростом числа пользователей телефонов. Однако вполне вероятно, что неправильное и слишком частое держание смартфона или планшета может способствовать возникновению таких проблем, как артрит большого пальца, запястный канал и тендинит.
Позвоните своему врачу, если вы испытываете онемение и покалывание, щелчки или блокировку пальцев, постоянную или сильную боль и онемение в кисти, руке или плече на стороне, где вы держите телефон.
Идеальный способ держать телефон — не держать его вообще. Поднимите его или используйте подставку, которая одновременно служит зарядным устройством, и расположите его на уровне глаз.
Ваши уши
Прежде чем включить в наушниках «Pink Pony Club», убедитесь, что вы не слишком сильно увеличиваете громкость и не рискуете потерять слух. Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств рекомендует не превышать 70 децибел. На iPhone максимальный уровень громкости можно выбрать в настройках Звуки и тактильные эффекты → Безопасность наушников. Вы также можете контролировать максимальную громкость для ребенка в настройках «Время экрана». На устройствах с ОС Android можно найти варианты в настройках «Звуки и вибрации».
Ваши глаза
Долгое смотрение на экран смартфона или планшета может привести к усталости глаз. Исправить ситуацию можно с помощью расстояния, перерывов и небольшого количества солнечного света.
Когда вы смотрите на телефон, он должен находиться на расстоянии не менее 30 см от вашего лица, чтобы предотвратить утомление глаз, говорит Радж Матури, представитель Американской академии офтальмологии и офтальмолог Midwest Eye Institute. Делайте перерывы между просмотром экрана примерно каждые 20 минут, но не просто смотрите на стену. Выйдите на улицу.
«Когда вы находитесь на улице под ярким солнцем, ваши зрачки уменьшаются до очень маленького размера» — говорит Матури. «Это автоматически снижает давление на глаза».
Вы можете попробовать правило 20-20-20, которое заключается в том, чтобы каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв и смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов (примерно 6 м. – ред.) от вас. Вы также можете делать более длительные, но менее частые перерывы. Как бы вы ни поступили, обязательно найдите способ дать радужной оболочке и зрачкам расслабиться.
По словам экспертов, помимо переутомления глаз, слишком частое пребывание у экранов может привести к более серьезным проблемам со зрением, особенно у молодых людей. Пока нет достаточных доказательств того, что длительное использование телефонов и экранов может привести к росту близорукости, но Матури говорит, что корреляция довольно сильная.
У Apple есть дополнительная функция под названием «Расстояние экрана» в разделе Настройки → Экранное время, которая предупредит вас, если экран находится слишком близко к лицу.
Ваше сердце
Телефоны были созданы для того, чтобы быть портативными, но часто они могут держать нас в бездействии, приклеивая к креслам или разлагая в постели.
Если использование телефона мешает регулярной физической активности, начните планировать перерывы. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослые люди должны еженедельно уделять от 2,5 до 5 часов умеренной аэробной активности. Не хватает времени? Попробуйте 75 минут более интенсивной активности. Разнообразьте ее в течение недели, чтобы, как минимум, 30 минут в день заставляли ваше сердце работать.
Польза от регулярных физических упражнений хорошо задокументирована. Они помогают снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака. Кроме того, она помогает снизить уровень холестерина, повысить уровень энергии, помочь при заболеваниях, влияющих на мозг, и даже улучшить психическое здоровье.
Боитесь разлуки с телефоном? Возьмите его с собой! Слушайте музыку или подкаст во время прогулки или выполнения поручений, но держите телефон в кармане.
Ваш мозг
По словам Чарльза Флиппена, помощника декана Центра непрерывного профессионального развития Медицинской школы Дэвида Геффена при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, экран может спровоцировать головную боль напряжения или мигрень.
Среди причин — недостаточная подвижность, положение шеи, чувствительность к свету и снижение частоты моргания, что пересушивает глаза.
Как вы уже, наверное, догадались, решение проблемы заключается в умеренном использовании устройства и регулярных перерывах. Если вы чувствительны к свету, уменьшите яркость или не смотрите на яркий экран в темной комнате. Чтобы не напрягать шею, держите телефон как можно ближе к уровню глаз.
Есть еще один важный способ воздействия смартфонов на наш мозг: они мешают нам спать. Флиппен, профессор неврологии Ричард Д. и Рут П. Уолтер, рекомендует не пользоваться экранами в постели и как минимум за час до сна. Если вам приходится это делать- а вам приходится, правда? — включите настройки, чтобы минимизировать синий свет, который может подавлять выработку мелатонина. На устройствах iOS включите настройку Night Shift. На устройствах Android зайдите в настройки дисплея и найдите настройки синего света или ночи.
«Чтобы хорошо отдохнуть, нужно очистить голову от всех остатков дня, и лучший способ сделать это — просто отложить телефон», — говорит Флиппен.
Оригинал: Pocket
