Четырехкратный чемпион США по запоминанию Нельсон Деллис и ученый-психолог Джулия Шоу объясняют специальную технику, которая позволит улучшить ваши навыки запоминания
Автор: Мэтт Рейнолдс
Многие из нас жалуются на ужасную память. Списки покупок, дни рождения друзей, статистика экзаменов — кажется, всё это просто не помещается в мозг. Но память гораздо эластичнее, чем вы можете себе представить. Если вы овладеете правильной техникой, то сможете запоминать практически все что угодно.
Нельсон Деллис — четырехкратный чемпион США по запоминанию. К примеру, он воспроизводил 10 000 знаков числа пи, порядок карт в девяти перемешанных колодах и список из сотни имен, услышав их только один раз.
По его мнению, каждый может значительно улучшить свою память благодаря пяти шагам, представленным ниже.
Начните с сильных изображений
Давайте начнем с довольно простого упражнения: семь чудес света. Чтобы запомнить их, Деллис рекомендует начать с превращения каждого из них в легко запоминающееся изображение. Некоторые будут более очевидными. Например, для Великой китайской стены вы можете просто представить себе стену.
«Использование таких сочных мысленных образов чрезвычайно эффективно. Необходимо создать большие мультисенсорные воспоминания» — объясняет Джулия Шоу, ученый-психолог из Университетского колледжа Лондона и автор книги «Иллюзия памяти: запоминание, забвение и наука о ложной памяти». Следует стремиться к ментальным образам, которые вы можете почти почувствовать, понюхать и увидеть, дабы сделать их как можно более реальными.
За всем этим стоят научные данные. «Изображения, которые являются странными, и, возможно, грубыми или эмоциональными, буквально прилипают к нам» — обьясняет Шоу. «Глядя на мозг, исследователи обнаружили, что миндалина — часть мозга, важная для обработки эмоций — стимулирует другие части хранить воспоминания». Вот почему сильные эмоции «закрепляют» наши воспоминания.
Поместите эти изображения в правильное место
Следующий шаг — поместить эти сильные умственные образы в место, с которым вы действительно знакомы. В примере чудесами света Деллис размещает каждое из семи чудес по маршруту к своему дому. «Чем страннее, тем лучше» — объясняет Нельсон.
Этот метод связывания изображений с местами называется дворцом памяти, и он особенно полезен для запоминания порядка определенных элементов. «Дворец памяти извлекает выгоду из вашей существующей памяти о реальном месте. Это место, которое вы знаете — обычно ваш дом или другое знакомое место» — объясняет Шоу.
Если в списке всего семь элементов, это место может быть относительно небольшим. Но когда дело доходит до запоминания 10 000 цифр числа Пи, Деллис должен был расширить свой дворец памяти до всего своего родного города Майами. Он разделил 10000 цифр на 2000 блоков по пять цифр в каждом и разместил их в 10 разных кварталах.
«Исследования нейровизуализации показали, что люди проявляют повышенную активность в [затылочно-теменной области] мозга при изучении воспоминаний с помощью дворца памяти» — рассказывает Шоу. «Это означает, что техника помогает включать больше частей мозга, которые обычно предназначены для других чувств — теменная доля отвечает за навигацию, а затылочная связана с распознаванием изображений».
Сконцентрируйте внимание
Запоминание семи странных образов для чудес света не должно показаться слишком сложным, но когда вы запоминаете 10 000 цифр числа Пи, вам может понадобиться немного больше мотивации. «Я подготовил себе мантру — хочу запомнить, хочу запомнить» — говорит Деллис. «Это простая мантра, но она сосредоточит мое внимание на поставленной задаче и поможет мне лучше ее запомнить».
Свяжите вещи
Например, с очень большими числами, такими как пи — или длинной последовательностью карт, помогает метод связывания. Деллис превратил каждый пятизначный кусок пи в изображение, которое он мог легко запомнить. «Слова легки, вы видите слово, и оно обычно вызывает в вашем уме образы. Но такие вещи, как числа, карты или даже имена, немного сложнее» — говорит он.
Для Деллиса первые пять цифр числа пи ассоциируются Сэмом Ниллом в костюме Железного Человека. Вторая часть — фото его друга в костюме гладиатора.
Закрепите
После того, как вы отсортировали свои изображения и заполнили свой дворец памяти, вам просто нужно убедиться, что они останутся в вашей голове. «Большинство воспоминаний никогда не попадают в вашу долговременную память» — говорит Шоу. «Вот почему так важно повторять информацию, чтобы преобразовать кратковременную память в долговременную».
И тут, к сожалению, лёгкого метода нет. Все сводится к повторению и тяжелой работе. «Чтобы стать чемпионом памяти, мне приходилось работать над этим каждый день. Тренироваться очень усердно, сделать это буквально инстинктом. И это пришло только с практикой» — говорит Деллис.
Действительно, непросто!
Оригинал: Wired
