Эрин Бродвин
Нужен естественный способ поднять настроение, улучшить память и защитить свой мозг от связанного с возрастом снижения познавательной способности?
Больше двигайтесь!
Многочисленные недавние исследования, в том числе две новых работы, опубликованных весной этого года, свидетельствуют о том, что любой вид упражнений, который повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода времени — так называемые аэробные упражнения — оказывает значительное влияние на мозг.
«Занятия аэробикой — это ключ к вашей голове, как и к вашему сердцу», — пишут авторы недавней статьи в блоге медицинской школы Гарвардского университета «Ум и настроение».
В то время как некоторые из преимуществ — например, улучшение настроения — могут проявиться через несколько минут езды на велосипеде, для других – таких как улучшение памяти – может потребоваться несколько недель. Это означает, что лучшим видом фитнеса для вашего ума является любое аэробное упражнение, которое вы можете выполнять регулярно и последовательно в течение как минимум 45 минут за раз.
В зависимости от того, какие цели вы преследуете, следует попробовать добавить быструю прогулку или бег трусцой в свой распорядок дня. Экспериментальное исследование, проведённое среди людей с тяжёлой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 последовательных дней оказалось «достаточным для клинически и статистически значимого снижения депрессии». Аэробные тренировки, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Physical Therapy Science, могут также помочь даже не страдающим от клинической депрессии людям меньше нервничать, помогая снизить уровень гормонов естественного стресса организма, таких как адреналин и кортизол.
Если вам больше 50 лет, исследование, опубликованное в прошлом месяце в Британском журнале, показывает, что наилучшие результаты получаются при объединении аэробных упражнений и занятий на выносливость, которые включают в себя тренировки с высокой интенсивностью, например, 7-минутный воркаут, перемежающий силовые упражнения вроде отжиманий и аэробные занятия. Другое исследование, опубликованное 3 мая, свидетельствует, что у людей в возрасте 60-88 лет, ходьба по 30 минут четыре дня в неделю в течение 12 недель усиливает связность в области мозга, отвечающую за память.
Исследователи до сих пор не могут ответить на вопрос почему этот вид упражнений оказывает стимулирующее действие на мозг, но исследования показывают, что это связано с повышенным кровотоком, который обеспечивает наш мозг свежей энергией и кислородом. Одна из недавних научных работ, объектом изучения которой были пожилые женщины с симптомами деменции показала, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гиппокампа, области мозга, связанной с обучением и памятью.
Джо Норти, ведущий автор британского исследования и учёный в Университете Канберры, говорит, что его работы показывают: любой человек, желающий иметь хорошее здоровье в возрасте старше 50 лет, должен выполнять от 45 минут до часа аэробных упражнений «столько дней в неделю, сколько это возможно».
Оригинал: Business Insider
