У вас нет зависимости, но вы знаете, что пьете слишком много. Научитесь восстанавливать контроль над собой и приносить пользу своему здоровью и телу
Автор: Майкл Леви
Алекс и его жена любят выпить вина за ужином в ресторане, а также иногда выпивают вечером дома. Но в результате еженедельных встреч Алекса с друзьями в баре в их отношениях стало нарастать напряжение. Хотя обычно он просто выпивал пару бутылок и уходил домой, бывали случаи, когда он задерживался в баре слишком долго и возвращался весьма нетрезвым. Непредсказуемость его поведения стала вызывать проблемы в отношениях между ним и его женой, ведь дома есть маленькие дети.
Жанель раньше пила мало. Со временем у нее появилась привычка пить вино после работы, во время приготовления ужина для своей семьи. В последние годы она стала выпивать по несколько бокалов за вечер, а иногда и больше. Если мужа (который тоже выпивал) ее пьянство никогда не беспокоило, то, осознав, сколько она употребляет, она стала переживать, заметив, что к вечеру чувствует себя более уставшей, а утром — вялой.
Взаимоотношения с алкоголем у пьющих людей строятся по принципу континуума, а возможные последствия варьируются от легких и умеренных до тяжелых. Часто, когда люди задумываются о проблемах, связанных с употреблением алкоголя, они вспоминают тех, кто находится в более тяжелой форме, и могут сказать себе: я не настолько плох. Однако образ человека с тяжелой алкогольной зависимостью подходит лишь небольшой части тех, кто имеет веские причины изменить свое потребление алкоголя, как и люди, описанные в приведенных выше сценариях (которые являются зеркальным отражением людей, с которыми я сталкивался в своей клинической работе).
Хотя ваше собственное употребление алкоголя может не вызывать серьезных проблем, возможно, вы тоже обнаружили, что пьете несколько больше, чем хотели бы. Возможно, вы стали подозревать, что это влияет на ваш сон или уровень энергии, или вы обнаружили, что выпивка отнимает время от других, более продуктивных занятий, которыми вы хотели бы заниматься. Возможно, Вы даже немного обеспокоены тем, как это может отразиться на Вашем здоровье. В этом руководстве Вы узнаете, как могут выглядеть более здоровые отношения с алкоголем и как их достичь.
Что такое нездоровые отношения с алкоголем?
Пытаясь определить, стали ли чьи-то отношения с алкоголем нездоровыми, я обычно использую два основных показателя:
человек не может последовательно предсказать, сколько он выпьет или что произойдет после того, как он начнет пить;
и/или
человек продолжает пить несмотря на то, что испытывает проблемы, связанные с употреблением алкоголя.
В приведенных примерах ни один человек не мог предсказать, сколько он выпьет, а в случае Алекса не всегда было понятно, что произойдет, когда он выпьет. Его привычка употреблять алкоголь сказывалась и на отношениях с женой, но он все равно продолжал пить сверх меры. У обоих людей сложились, на мой взгляд, нездоровые отношения с алкоголем, независимо от того, будет ли у них диагностировано расстройство, связанное с употреблением спиртного.
В дополнение к вопросу о том, соответствует ли один из этих показателей вашему собственному опыту, может быть полезно рассмотреть некоторые общие рекомендации по употреблению алкоголя. В США органы здравоохранения определяют умеренное потребление алкоголя как употребление не более одной рюмки в день для женщин и не более двух рюмок в день для мужчин. Обильным считается употребление четырех и более напитков в день или восьми и более в неделю для женщин; для мужчин — пяти и более в день или 15 и более в неделю. (В соответствии с этими рекомендациями один напиток составляет около 150 мл вина; 355 мл пива с содержанием алкоголя 4-5%; или 44 мл крепкого алкоголя или спиртных напитков). Правительства других стран, в том числе Великобритании и Австралии, дают аналогичные, хотя и несколько более консервативные рекомендации.
В ходе одного национального исследования, проведенного в США, было установлено, что почти треть взрослого населения в течение предыдущего месяца употребляла алкоголь в чрезмерных количествах. Относительно хорошей новостью стало то, что среди этих людей только 10% были признаны страдающими алкогольной зависимостью (более тяжелой формой расстройства, связанного с употреблением алкоголя). Основываясь на этих данных, исследователи предположили, что остальные 90% могут изменить свою привычку к чрезмерному употреблению алкоголя, не прибегая к специализированному лечению.
Существует множество причин, по которым у человека могут возникнуть нездоровые отношения с алкоголем. Семейная история алкогольных проблем связана с повышенным риском. Эмоциональное здоровье также может играть роль в развитии алкоголизма, поскольку такие проблемы, как хроническая тревога и депрессия, могут повышать вероятность употребления алкоголя для преодоления неприятных ощущений. Имеет значение и окружение человека, в том числе то, проводил ли он время в среде, где обильное употребление алкоголя является типичным и поощряется.
Очень часто алкоголь связывается в сознании человека с определенными ситуациями, поскольку человек учится ассоциировать их с удовольствием от выпивки. Это, в свою очередь, может привести к более частому и интенсивному употреблению алкоголя. Например, испытывая стресс после работы, вы могли приучить себя к употреблению алкоголя для расслабления, и в итоге алкоголь стал основным средством снятия стресса в этой ситуации. А поскольку алкоголь так часто используется для того, чтобы раскрепоститься в социальных ситуациях, многие люди начинают ассоциировать эти ситуации с выпивкой и употребляют больше, чем намереваются, находясь в кругу друзей.
Более здоровые отношения с алкоголем достижимы
Так что же такое здоровые отношения с алкоголем? В общем смысле это означает, что употребление алкоголя не вызывает у вас и у людей, с которыми вы общаетесь, никаких трудностей или проблем. Оно не вызывает у вас эмоциональных, юридических, связанных со здоровьем или работой трудностей; оно не оказывает негативного влияния на ваши отношения и вашу жизнь. Если вы пьете с пользой для здоровья, вы редко (или никогда) не перебарщиваете: напротив, вы чувствуете контроль над выпивкой и пьете, чтобы испытать приятные ощущения от алкоголя, но не с целью опьянения. Проще говоря, выпивка, если она доставляет удовольствие, не является большой проблемой и не создает проблем ни для Вас, ни для кого-либо другого.
Цель данного Руководства — помочь вам справиться с пьянством и улучшить ваши отношения с алкоголем. В первую очередь оно предназначено для людей, для которых последствия употребления алкоголя являются относительно легкими, поскольку, как показывают исследования, у них больше шансов научиться пить умеренно. Людям с более серьезными проблемами, связанными с употреблением алкоголя, как правило, необходимо полностью отказаться от него. Им часто полезно обратиться за лечением, а в некоторых случаях может потребоваться медикаментозная абстиненция, чтобы обеспечить их безопасность при прекращении употребления алкоголя.
Если вы чувствуете, что ваше пьянство, хотя и не является тяжелым, но менее здоровое и предсказуемое, чем вам хотелось бы, то следующий раздел предназначен для того, чтобы дать вам инструменты для достижения позитивных изменений. В своей работе в качестве психотерапевта я наблюдал, что, когда люди успешно ограничивают потребление алкоголя, они замечают, насколько лучше они себя чувствуют в результате, часто сообщая о том, что они стали лучше спать, у них появилось больше энергии и ощущение, что у них появилось больше времени для таких занятий, как чтение, тренировки или другая полезная деятельность. Часто исчезает напряженность в отношениях с окружающими, связанная с употреблением алкоголя, и улучшаются взаимоотношения. Они чувствуют себя лучше и увереннее в себе, понимая, что контролируют свое пьянство.
Что делать
Опишите причины, по которым вы хотите изменить свое отношение к алкоголю.
Если вы хотите добиться успеха в борьбе с пьянством, вам необходимо сделать все возможное, чтобы сохранить мотивацию к переменам. Как и при любых других изменениях, будь то отказ от вредных привычек в питании или здоровые физические нагрузки, уровень мотивации может начать ослабевать, если забыть о причинах, побудивших Вас к изменениям.
Чтобы избежать этого, запишите все причины, по которым вы решили меньше пить. Среди причин может быть, например, желание улучшить физическое самочувствие, сохранить здоровье, улучшить отношения с окружающими или более продуктивно использовать свое время. Поразмышляйте над тем, что приходит Вам в голову, столько времени, сколько Вам нужно, а затем добавьте каждую причину в свой список — в виде слова или фразы, отражающей причину, или в виде более длинного описания. Держите его у кровати, в бумажнике и/или в виде заметки в телефоне, так как Вы захотите ежедневно просматривать этот список, чтобы не забыть о своих причинах.
Считайте, что пить меньше, чем раньше, — это ваш выбор. Возможно, какая-то часть Вас хочет продолжать пить так, как Вы пили раньше. В результате могут возникать моменты, когда Вы думаете: «Я действительно хочу выпить сегодня вечером» или «Я хочу выпить еще — почему бы и нет?». В такие моменты Вы можете сказать себе: «Конечно, я хочу выпить, но я могу решить этого не делать» — и затем подумать о причинах, по которым Вы хотите пить меньше. Это поможет Вам не отвлекаться.
Подумайте о том, чтобы сделать небольшой перерыв в употреблении алкоголя
По мере того, как Вы начинаете менять свои отношения с алкоголем, очень полезным может оказаться месячный перерыв в употреблении. Если это кажется слишком долгим, попробуйте отказаться от алкоголя на две недели или хотя бы на одну неделю. Я рекомендую это сделать потому, что, если вы стремитесь к здоровому образу жизни, хорошей практикой является отказ от ежедневного употребления алкоголя, и вполне возможно, что вы уже привыкли к ежедневному употреблению. Перерыв в употреблении алкоголя даст Вам уверенность в том, что Вам не нужно пить каждый день, и это поможет Вам, когда Вы приступите к реализации своего плана по снижению потребления алкоголя.
Возможно, первые несколько дней будут сложными, но вскоре вы привыкнете не пить. Скорее всего, Вы также обнаружите, что стали лучше спать, чувствовать себя более отдохнувшим или бодрым, что укрепит Ваше решение решить проблему с алкоголем.
Кроме того, во время этого короткого перерыва Вы можете попробовать заняться другими делами в то время, когда Вы обычно пьете. Наполните это время полезными и интересными занятиями, будь то те, которыми Вы занимаетесь сейчас, или новые. Вы можете читать книги, заниматься спортом, пробовать готовить по новым рецептам, медитировать, выращивать растения или учить новый язык — и это лишь несколько идей. По мере того, как Вы будете продолжать менять свои отношения с алкоголем, эти занятия могут стать теми, которые помогут заполнить Ваше время, когда Вы не пьете (что позволит Вам пить меньше).
Наконец, эксперимент с отказом от алкоголя даст Вам возможность распознать моменты, когда у Вас возникает сильное желание выпить. В свою очередь, это позволит понять, какую роль в Вашей жизни может играть выпивка и что нужно сделать, чтобы обойтись без нее. Например, если после напряженного рабочего дня Вам захочется выпить, Вы поймете, что Вам нужно искать другие способы справиться с этими чувствами.
Разработайте свой конкретный план борьбы с пьянством
Каждый человек индивидуален, как и его отношения с алкоголем. На этом этапе Вы разработаете план, который будет соответствовать именно Вам и Вашим целям. Я советую вам подробно расписать свой план, учитывая несколько различных элементов вашего употребления:
Сколько пить. Определите максимальное количество напитков, которое вы будете выпивать в те дни, когда вы пьете. (Если вы решили сделать временный перерыв в употреблении алкоголя, как предлагалось выше, то этот максимум будет установлен по истечении этого срока). Хорошим общим пределом для любого дня является один-два, в крайнем случае три. И даже если ваш лимит составляет два или три, вы можете остановиться на одном в те дни, когда вы пьете.
Какой алкоголь пить. Хотя «напиток есть напиток», некоторые люди обнаруживают, что их способность контролировать выпивку лучше или хуже при употреблении определенных видов алкоголя. Если вы знаете, что это именно так, придерживайтесь того типа напитка, который вы лучше контролируете. Как правило, многие люди в этом смысле лучше справляются с вином или пивом, чем с ликером. Однако, если вино — это то, с чем Вы испытываете трудности, Вам следует подумать о том, чтобы пить что-то другое, и пиво — хорошая рекомендация. Наконец, если Вы все же решили иногда употреблять крепкий алкоголь, то, вероятно, имеет смысл позаботиться о том, чтобы использовать большое количество добавок, так как это позволит дольше сохранить напиток.
Как часто вы пьете. Хорошей общей рекомендацией является употребление алкоголя не чаще четырех дней в неделю. Устраивая «разгрузочные дни», можно избежать ежедневного пьянства и снизить толерантность к алкоголю. При снижении толерантности к алкоголю Вы, скорее всего, уже после одной-двух рюмок почувствуете эффект, для которого раньше требовалось три-четыре рюмки. Кроме того, разделение приема алкоголя по времени заставляет Вас заниматься другими делами, так что отказ от алкоголя в некоторые дни становится для Вас нормой, если раньше Вы пили ежедневно.
Когда пить и когда не пить. Есть ли ситуации, в которых употребление алкоголя можно контролировать, а в других оно может стать чрезмерным? Это, соответственно, ситуации низкого и высокого риска. Если это так, то Вам следует принять решение пить только в ситуациях низкого риска и не пить в тех ситуациях, в которых Вы склонны пить слишком много. К ситуациям повышенного риска можно отнести определенную социальную обстановку, пребывание в компании определенных людей, определенное время суток или эмоциональное состояние. Вы можете даже принять решение, по крайней мере на начальном этапе, по возможности вообще избегать ситуаций повышенного риска (например, определенного социального окружения), если вам покажется, что не пить в таких ситуациях слишком сложно.
Можете ли вы когда-нибудь изменить свой план? Конечно, а иногда это и нужно сделать. Вы можете обнаружить, что, несмотря на все ваши усилия, бывают моменты, когда вы пьете чаще или больше, чем хотели. В этом случае важно проанализировать, как и почему это произошло. Возможно, вы обнаружите, что изначально не были выявлены ситуации повышенного риска, которых следует избегать. А может быть, Вы начали пить слишком рано, и одна-две рюмки превратились в три-четыре. Возможно, вам следует обратить внимание на тип алкоголя, который вы пьете, или уменьшить количество дней, когда вы пьете, или количество напитков, выпиваемых за день, — любой из этих способов может дать вам больше возможностей для контроля. Цель состоит в том, чтобы извлечь уроки из этих инцидентов и затем изменить свой план.
Как насчет того, чтобы изменить свой план и позволить себе больше пить? Опять же, возможно, но я рекомендую делать это только после того, как вы впервые продемонстрировали хороший контроль над выпивкой и стали гораздо здоровее. То есть, по крайней мере, в течение нескольких месяцев Вы успешно придерживаетесь выбранных Вами частоты и количества выпивки и больше не испытываете никаких проблем, которые Вы выявили, когда впервые решили заняться своим пьянством. В этой ситуации здоровый образ жизни становится для Вас нормой, и Вы не испытываете трудностей с его поддержанием. Не меняйте свой план только для того, чтобы приспособить его к потреблению алкоголя, если Вам трудно придерживаться этого плана.
Бывают «особые случаи», такие как свадьбы, праздники или другие события, которые длятся долго, когда выпивка является частью праздника. Отпуск также может быть временем, когда выпивка становится более интенсивной. В это время вы можете позволить себе выпить немного больше, чем обычно, но, опять же, я бы сделал это только после того, как вы продемонстрируете хороший контроль над выпивкой, как описано выше. Я бы также поставил перед собой четкую цель, например, сколько вы выпьете, когда будете там.
Отработайте тактику для улучшения темпа и выбора времени
Существует целый ряд стратегий, которые Вы можете использовать в данный момент — то есть, когда Вы пьете или чувствуете, что хотите выпить, — чтобы помочь Вам избежать передозировки и выработать более здоровые отношения с алкоголем. Эти стратегии помогут вам пить меньше автоматически, более контролируемо. Основываясь на результатах моей работы с клиентами, которые хотели уменьшить количество выпитого, я рекомендую следующие стратегии:
Замедлить прием алкоголя. Если вы будете пить понемногу и не затягиваться, вам будет гораздо легче пить меньше. Попробуйте поиграть с самим собой в игру, чтобы узнать, как долго вы сможете пить. Попробуйте попробовать продержаться в течение часа, а если это покажется слишком долгим, то хотя бы 45 минут. Кроме того, старайтесь не держать напиток в руке все время, пока пьете, так как это может привести к более быстрому опьянению; опускайте напиток на стол после того, как сделали глоток. Сосредоточьтесь на вкусе и постарайтесь насладиться им, а не просто переходить к следующему глотку.
Следите за тем, что вы пьете. Избегайте употребления рюмок крепких спиртных напитков, так как они могут слишком быстро закончиться. Напитки с несколькими порциями и пунши также могут быть проблематичными, поскольку вы не знаете, сколько алкоголя они содержат. Часто люди лучше пьют вино или пиво, но если вы хотите выпить крепкий алкоголь, попробуйте добавить в него содовую, сок или другой миксер, чтобы напиток дольше пился.
Помните о размерах напитков. Особенно если вы впервые пытаетесь пить меньше, следует внимательно следить за количеством выпитого, а также за содержанием алкоголя в напитке. Если вы пьете дома, я рекомендую физически измерять количество выпитого, чтобы убедиться, что вы выпиваете стандартное количество каждого напитка — например, всего 150 мл. вина или 50 мл. крепкого алкоголя (стандартный напиток в США). С пивом проще, так как оно часто продается в таре 355-500 мл.. Однако следует учитывать, что многие сорта пива могут быть гораздо крепче, чем обычные 4-5%. Нередко в барах готовят напитки, содержащие в два раза больше алкоголя, если не больше, поэтому имейте в виду и это.
Не пейте, когда испытываете жажжду. Когда люди хотят пить, они пьют быстрее, чтобы утолить жажду. Если напиток содержит алкоголь, можно быть уверенным, что он быстро отойдет, что может привести к еще большему пьянству. Когда вы хотите пить, избегайте алкоголя и пейте воду. После утоления жажды, если хочется выпить алкогольный напиток, выпейте его.
Ешьте, когда пьете. Наличие пищи в желудке замедляет скорость попадания алкоголя в кровь. Это поможет избежать быстрого опьянения, которое может привести к принятию неверного решения о выпивке. Одно предостережение: старайтесь не употреблять во время выпивки соленые продукты, такие как арахис, чипсы и другие соленые закуски, так как это может усилить жажду.
Отложите первую порцию алкоголя. Отличный способ пить меньше — давать себе меньше времени на выпивку. Например, если Вы заметили, что обычно выпиваете по окончании рабочего дня, попробуйте отложить первую рюмку или выпить вместо нее безалкогольный напиток. Займитесь в это время чем-нибудь другим, нарушив привычный образ жизни. Помните, что желание выпить носит временный характер. Вероятно, выпивка ассоциируется у Вас с определенным временем и ситуациями. Тогда предвкушение и желание выпить может быть очень сильным. Когда это произойдет, помните, что сильное желание выпить проходит, и иногда оно проходит быстро. Займитесь чем-нибудь другим, чтобы отвлечься, и вы убедитесь в этом на собственном опыте. Со временем вы научитесь лучше справляться с этими моментами.
Приучите себя пить умеренно в социальных ситуациях
Контролировать употребление алкоголя в социальной среде бывает непросто. Поскольку употребление алкоголя часто является общественным занятием, со временем сами социальные ситуации могут вызывать сильное желание выпить. Кроме того, если большинство людей в данной ситуации свободно пьют, это может подтолкнуть и Вас к тому же.
Если вы знаете, что окажетесь в социальной среде, где будет выпивка, подготовьтесь к тому, чтобы войти в эту ситуацию с целенаправленным настроем. Прежде всего, помните, что вы стараетесь пить меньше, а не перебарщивать; вам нужно держать эту мысль в голове. Если у Вас возникнет соблазн выпить больше, чем следует, постарайтесь обдумать его и вспомнить список причин, по которым Вы решили выпить меньше. Несмотря на желание выпить больше, сделайте выбор в пользу этого — и подумайте о том, как хорошо вы будете чувствовать себя на следующий день, когда проснетесь и поймете, что не перебрали с алкоголем.
Находясь в компании других людей, постарайтесь сосредоточиться на удовольствии от происходящего, будь то приятный разговор, музыка, которую вы слушаете, еда, другие занятия или общая атмосфера. Рассматривайте выпивку лишь как небольшую часть общего впечатления.
Как и в других ситуациях, отказ от первой рюмки алкоголя при входе в социальную среду является полезным способом замедлить процесс употребления алкоголя. Дайте себе время привыкнуть к обстановке и насладиться ею. Если хочется выпить, всегда можно взять безалкогольный напиток. Когда вы хорошо проведете время, тогда и выпейте алкогольный напиток, если вам этого хочется.
В социальных ситуациях очень распространено желание выпить еще или получить предложение, как только вы закончили. Очевидно, что это может привести к увеличению количества выпитого. Чтобы не попасть в такую ситуацию, полезно делать перерывы между выпивкой и выпивать безалкогольный напиток (даже просто стакан воды) после употребления алкоголя.
Оцените свой прогресс
Теперь у Вас есть несколько стратегий, как научиться пить более здоровые напитки, а также свой конкретный план (если Вы еще не определились с деталями). Важно, однако, оценивать свои успехи на этом пути. Если вы полностью честны с собой, то оценить степень своего успеха будет несложно. По моему опыту, если вы будете следовать рекомендациям, о которых я рассказал, то, скорее всего, довольно быстро заметите улучшение в своем алкогольном режиме.
Вот несколько вопросов, которые следует задавать себе периодически, возможно, в начале каждого месяца:
- Пьете ли вы так, как указано в вашем плане?
- Не испытываете ли Вы больше никаких трудностей, связанных с употреблением алкоголя?
- Стали ли Вы лучше относиться к своим отношениям с алкоголем?
- По-прежнему ли Вы получаете удовольствие от употребления алкоголя?
Если Вы можете ответить «да» на эти вопросы, то это хороший признак того, что Ваши отношения с алкоголем становятся более здоровыми. Как и любая попытка измениться и освоить новые навыки, эта потребует времени и практики. Хотя на этом пути могут возникнуть некоторые трудности, цель состоит в том, чтобы извлечь из них уроки и составить план действий, чтобы избежать их в будущем.
Ключевые моменты — Как пить меньше алкоголя
- У многих людей есть веские причины для того, чтобы изменить режим употребления алкоголя. Если употребление алкоголя непредсказуемо или приводит к негативным последствиям — даже если проблемы кажутся незначительными, — возможно, пришло время что-то с этим делать.
- Более здоровые отношения с алкоголем вполне достижимы. Хотя людям с алкогольной зависимостью, как правило, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя, многие другие, кто пьет больше, чем хотел бы, могут научиться умеренно употреблять алкоголь.
- Опишите причины, по которым вы хотите изменить свое отношение к алкоголю. Четкое изложение своих личных причин и составление удобного списка может усилить мотивацию к изменениям.
- Подумайте о том, чтобы сделать небольшой перерыв в употреблении алкоголя. Перерыв в употреблении алкоголя может дать представление о том, что Вы пьете, и подтвердить, что Вам не нужно пить каждый день, что поможет сократить употребление алкоголя в долгосрочной перспективе.
- Разработайте свой конкретный план здорового употребления. Определите, сколько Вы будете пить в день, сколько дней в неделю и какие напитки Вы будете употреблять. Подумайте, есть ли определенные ситуации, в которых следует избегать употребления алкоголя.
- Отработайте тактику выбора оптимального темпа и времени. Откладывание первой порции алкоголя, умение растягивать и смаковать каждый напиток, а также другие приемы, которые можно использовать в нужный момент, помогут Вам потреблять меньше.
- Приучите себя пить умеренно в социальных ситуациях. Напоминайте себе о своих целях и причинах, побудивших Вас ограничить употребление алкоголя, и старайтесь сосредоточиться на удовольствии от всей ситуации, рассматривая выпивку как одну из ее небольших составляющих.
- Оценивайте свой прогресс. Периодически проверяйте, насколько хорошо вы придерживаетесь своего плана и улучшились ли ваши отношения с алкоголем.
Управление социальными ситуациями, когда необходимо выпить много
Вполне вероятно, что Вам придется посетить какое-либо общественное мероприятие, связанное с употреблением алкоголя, например, свадьбу, спортивные соревнования, барбекю, праздник или день рождения. В таких ситуациях, несмотря на принятые вами меры, соблюдение здорового образа жизни может оказаться более сложной задачей. Это особенно верно, если такие события происходят до того, как употребление алкоголя стало для Вас нормой. Кроме того, у Вас могут быть друзья, для которых обильное употребление алкоголя является нормой, и, встречаясь с ними, Вам будет сложнее придерживаться установленных ограничений. Это некоторые из ситуаций повышенного риска, о которых говорилось выше в разделе «Что делать», и, возможно, их не удастся избежать.
Будьте готовы к таким ситуациям. Если люди спрашивают, почему Вы не пьете, или замечают, что Вы стали пить гораздо меньше, не стесняйтесь говорить то, что Вам удобно. Например, Вы можете сказать, что чувствуете усталость и не хотите больше пить; что Вам нужно позже сесть за руль и Вы не хотите быть в состоянии алкогольного опьянения; что у Вас немного не в порядке желудок; что Вы принимаете лекарства, и Вам посоветовали избегать алкоголя. Можно также прямо сказать, что Вы решили выпить немного меньше, так как почувствовали, что выпили слишком много.
Если это уместно, можно взять с собой что-нибудь вместо алкогольных напитков или в промежутках между ними, будь то безалкогольный напиток в банках, моктейль или даже безалкогольное пиво, вино или крепкие напитки. Помните также, что вы можете ограничить время пребывания на мероприятии и уйти раньше, если возникнет соблазн выпить еще.
Еще одна ситуация, которая может оказаться сложной, — когда романтический партнер или сосед по комнате регулярно выпивает. Некоторых людей, с которыми я работал, это совершенно не беспокоит: они твердо намерены пить меньше, и нахождение рядом с пьющими людьми не оказывает на них никакого влияния. Обычно это происходит в том случае, если другой человек пьет мало. Однако для других, особенно сильно пьющих, это может быть сложнее.
В таких обстоятельствах Вы, конечно, можете поговорить с другим человеком о своем решении пить меньше, чем раньше, и спросить, не хочет ли он поддержать Вас и, возможно, ограничить свое употребление алкоголя, когда находится рядом с Вами. Если Вы скажете об этом в уважительной форме, то, скорее всего, он отнесется к Вашей просьбе с пониманием. И кто знает? Возможно, обсуждение даже подтолкнет его к тому, чтобы задуматься о том, как он сам пьют.
А как насчет воздержания?
Иногда люди решают, что лучше воздержаться от употребления алкоголя. Несмотря на все усилия, которые они прилагают, чтобы пить меньше и с пользой для здоровья, они продолжают злоупотреблять алкоголем, и алкоголь продолжает негативно влиять на их жизнь. На самом деле, для многих людей воздержание от алкоголя — это лучший способ избежать проблем, связанных с ним.
Если вы обнаружили, что продолжаете пить с вредными последствиями несмотря на то, что стараетесь ограничить потребление алкоголя, имеет смысл попробовать воздержаться от алкоголя. Старайтесь не расстраиваться, если не удается постоянно контролировать потребление алкоголя. Напротив, вы можете осознать, что узнали о себе что-то важное, и начать новый путь.
Оригинал: Psyche
