Джессика Гимено считает, что подход «ответственности» позволит вам чувствовать себя увереннее. В своём выступлении она рассказывает о трёх полезных стратегиях, которые могут помочь, если вы страдаете от депрессии.
Автор: Дэрил Чен
«Депрессия требует практики» — рассказывает чикагская активистка и писательница Джессика Гимено в своем выступлении на TEDxPilsenWomen. Звучит как бред, согласитесь. Депрессия просто случается с человеком, и если вы когда-либо переживали нечто подобное, вы искренне надеетесь, что это больше никогда не случится.
«Я настаиваю, что для того, чтобы успешно справляться с депрессией, требуется практика» — поясняет Гимено. «Быть продуктивным каждый день, несмотря на депрессию — практика. Учиться и работать в депрессии — практика».
Знание того, как жить с депрессией, важно для многих из нас — поскольку более 300 миллионов человек по всему миру живут с хронической депрессией, это является основной причиной проблем со здоровьем во всем мире. «Мы считаем естественным, что для лечения болезней требуется практика, в том числе физиотерапия» — говорит Гимено. «Тем не менее, когда речь заходит о депрессии, мы считаем, что лекарств достаточно. Пришло время изменить этот подход. Без механизмов преодоления мы можем оказаться в ловушке нисходящей спирали».
После того, как ей поставили диагноз биполярного расстройства второго типа во время учёбы в колледже, Гимено помогли терапия и лекарства. Тем не менее, она стремилась узнать, как продолжать жить своей жизнью и добиваться целей во время депрессии. В отсутствие ресурсов и механизмов решения других проблем, связанных с ее здоровьем, она решила прибегнуть к собственным стратегиям. Примечание автора. Этот совет предназначен не для лечения депрессии, а для того, чтобы помочь вам лучше управлять остальной частью вашей жизни во время неё.
Реагируйте немедленно
Клише, но справедливое. В то время как специалисты в области психического здоровья и врачи обнаружили много общих симптомов депрессии, таких как чувство тревоги и безнадежности, изменения сна, аппетита и энергии; неспособность сконцентрироваться — Гимено говорит, что для вас важно точно определить ваши индивидуальные признаки. Это может быть слишком много сна или его почти полное отсутствие, потеря аппетита или желание постоянно есть, чрезмерная раздражительность или чрезмерная апатия, или что-то еще. Однако ваши признаки не обязательно должны быть только физиологическими — они могут быть специфическим поведением. Например, писатель Крис Дэнси заметил, что, когда он чувствует себя подавленным, он тратит гораздо больше времени на использование определенных приложений (в его случае, Twitter, Fitbit и Facebook).
Затем вам нужно определить полезные действия, которые вы можете предпринять, как только появятся эти симптомы. Гимено вопрошает: «Что нужно сделать, когда вы впадаете в депрессию? Вера, семья, друзья, упражнения, чтение, слушание музыки?». Ваши занятия должны быть такими, которые действительно могут помочь вам чувствовать себя лучше, при этом они не должны привести к ухудшению ситуации в долгосрочной перспективе. В то время как съесть пинту мороженого может быть хорошим ходом, лучше разделить его с другом или членом семьи. Будьте готовы действовать, когда вы заметите, что для вас начинается депрессия. Как говорит Гимено: «Знайте себя, планируйте заранее, не ждите».
Увеличьте масштаб того, что для вас важно достичь
Для Гимено это означает определение приоритетов в ее списке дел. Она говорит: «Если есть нечто важное на сегодня, оно получает 4 звезды; важное завтра — 3 звезды; где-то на этой неделе — 2 звезды, на следующей неделе [или позже] 1 звезда. И когда я в депрессии, я игнорирую все, что имеет менее 3 звезд».
По её мнению срочность важна не только для достижения цели. Это также «возможность сказать «нет» несущественным задачам. Таким образом, соблюдение сроков вашей работы имеет важное значение; все остальное — необязательно. Когда мы говорим «да» всему, мы усиливаем стресс».
Ранжирование задач по сложности
«Когда я в депрессии, я отмечаю все задачи как 1, 2 или 3. Если это простая задача, это 1; например завтрак или принятие душа. Если это умеренно сложная задача, то 2, а 3 зарезервирована для сложных задач. Например, научная работа в колледже, встреча с учителем вашего ребенка или дедлайн по работе».
Если Гимено переживает эпизод депрессии, то «сначала следует сконцентрироваться на выполнении всех задач 1 уровня. И каждый раз, когда я вычеркиваю что-то из своего списка, даже если это просто душ, я чувствую облегчение… И когда я заканчиваю все задания 1 и 2 уровня, я обретаю уверенность в решении задач 3 уровня».
Несмотря на все ее усилия, планы и списки, женщина признает, что еще есть дни, когда депрессия побеждает: «Я хочу поделиться этим со всеми, кто … борется с депрессией или кто любит кого-то, кто страдает от подобного. Да, депрессия реальна. Но надежда есть».
Оригиал: TED talks
