Автор: Джеймс Клир
Сколько времени нужно, чтобы стать элитой в своем ремесле? И что люди, которые становятся великими, делают иначе, чем остальные?
Подобными вопросами задавался Джон Хейс, профессор когнитивной психологии в Университете Карнеги-Меллон.
На протяжении десятилетий Хейс исследовал роль усилий, практики и знаний для лучших исполнителей. Он изучил самых талантливых авторов в истории — таких людей, как Моцарт и Пикассо — чтобы определить, сколько времени им понадобилось, чтобы выйти на мировой уровень в своем ремесле. Кроме того, он исследовал выбор и опыт, которые привели к их успеху.
Давайте поговорим о том, что обнаружил Хейс. И что еще более важно, давайте обсудим, как вы можете использовать эти идеи для достижения своих целей и стать лучшим.
«10 лет молчания»
Хейс начал свое исследование с изучения успешных композиторов. Он проанализировал тысячи музыкальных произведений, выпущенных в период между 1685 и 1900 годами. Центральный вопрос его работы звучал так: «Сколько времени нужно человеку для того, чтобы выйти на мировой уровень?»
В конце концов, Хейс составил список из 500 произведений, которые наиболее часто исполнялись по всему миру и считались «шедеврами». Эти 500 популярных композиций написало в общей сложности 76 композиторов.
Затем Хейс разметил график карьеры каждого композитора и рассчитал, сколько времени они работали, прежде чем создали свои популярные произведения. Он обнаружил, что практически каждый «шедевр» был написан после десятого года деятельности композитора (Из 500 произведений было только три исключения, которые появились через условные восемь и девять лет).
Ни одному человеку не удалось создать невероятную работу без десятилетия практики. Даже такому гению как Моцарт пришлось трудиться не менее десяти лет, прежде чем он создал что-то, что стало популярным. Профессор Хейс предложил называть этот период, который наполнен тяжелой работой и отсутствием признания, «десятью годами молчания».
В последующих исследованиях Хейс нашёл схожие закономерности среди карьер известных художников и популярных поэтов. Эти результаты были дополнительно подтверждены исследованиями профессоров, таких как К. Андерс Эрикссон, которые провели исследование, показавшее, что вам необходимо потратить «10 000 часов», чтобы стать экспертом в своей области (эта идея была позже популяризирована Малкольмом Гладуэллом).
Однако, когда Хейс, Эрикссон и другие исследователи начали копать глубже, они обнаружили, что время является лишь одной частью уравнения. Успех был не просто результатом 10 лет практики или 10 000 часов работы. Чтобы точно понять, что требуется для максимизации вашего потенциала и освоить свое ремесло, вам нужно было посмотреть, как практиковались лучшие исполнители.
Практические навыки суперзвезды НБА Коби Брайанта являются прекрасным примером.
Как Коби Брайант достиг вершины
Коби Брайант — один из самых успешных баскетболистов всех времен. Победитель 5 чемпионатов НБА и обладатель 2 золотых олимпийских медалей, он за свою игровую карьеру заработал более 200 миллионов долларов.
В 2012 году Брайант в очередной раз попал в Олимпийскую сборную США. В ходе подготовки к соревнованию один из спортивных тренеров сборной США, человек по имени Роберт, работал с Коби. В рассказе ниже, который ранее был опубликован на Reddit, Роберт описывает свой первый опыт общения со спортсменом и раскрывает одну из причин, благодаря которой он стал столь успешен.
Роберт, тренер сборной США:
Меня пригласили в Лас-Вегас, чтобы помочь команде США в подготовке перед Олимпиадой в Лондоне. В прошлом у меня была возможность поработать с Кармело Энтони и Дуэйном Уэйдом, но это будет мое первое общение с Коби.
Ночью перед первым матчем я впервые посмотрел «Касабланку», закончив просмотр около 3:30 утра.
Через несколько минут я уже лежал в постели, медленно засыпая, когда услышал, как зазвонил мой телефон. Это был Коби. Я с волнением поднял трубку.
— Привет, Роб, надеюсь, я не сильно тебя побеспокоил?
— Нет, нет. Как дела, Коб?
— Хотел поинтересоваться у тебя, не мог бы ты помочь мне в тренировке?
Я проверил свои часы. 4:15 утра.
— Да, конечно, сейчас приеду в зал
Мне потребовалось около двадцати минут, чтобы собрать свое снаряжение и выйти из отеля. Когда я приехал и открыл комнату основного тренировочного этажа, я увидел Коби. В одиночестве. Он был весь мокрый от пота. При этом на часах даже не было 5 утра.
Мы проделали некоторые упражнения на координацию в течение следующего часа и 15 минут. Затем мы вошли в тренажерный зал, где он сделал множество силовых упражнений в течение следующих 45 минут. После этого мы расстались. Он вернулся на площадку побросать мяч. Я же вернулся в отель и рухнул спать. Вот это да.
Сбор команды был назначен на 11:00.
Я проснулся, чувствуя сонливость, сонливость и прочие побочные эффекты лишения сна. (Спасибо, Коби) Съев бублик, я отправился в тренировочный центр.
Следующую часть дня я помню очень ярко. Все игроки сборной США были уже на месте. Леброн разговаривал с Кармело, а тренер Кшижевски пытался что-то объяснить Кевину Дюранту. На правой части площадки Коби отрабатывал прыжки.
Я подошел к нему, похлопал по спине и сказал:
— Хорошая работа этим утром.
— Ой. Да, спасибо, Роб. Я очень ценю это.
— Так, когда ты закончил?
— Закончил что?
— Практиковаться в бросках.
— А, только сейчас. Хотел сделать 800 прыжков и только закончил.
Для тех, кто потерял нить повествования: Коби Брайант начал заниматься подготовкой около 4:30 утра, продолжал до 6 утра, работал с тяжестями с 6 до 7 утра и, наконец, сделал 800 прыжков с 7 до 11 утра.
А затем уже началась тренировка сборной США.
Очевидно, что Коби отработал свои 10000 часов, но есть еще одна часть его истории, которая даже важнее.
Важность осознанной практики
Кобе не просто много тренируется. Он делает это с осознанной целью.
В то утро у него была очень четкая цель: 800 прыжков. Он был осознанно сосредоточен на развитии определённого навыка. Звучит просто, но это сильно отличается от того, как большинство из нас подходят к своей работе каждый день.
Когда большинство людей говорят о тяжелой работе, они обычно упоминают количество отработанного времени в качестве показателя их усердной работы (например: «я работал 60 часов на этой неделе!»).
Потратив много времени, вы можете устать, но просто много работать (даже если это и складывается в 10 000 часов в течение вашей карьеры) недостаточно, чтобы сделать вас лучшим. Это не то же самое, что осознанная практика. Большинство людей, которые думают, что усердно работают, просто развивают умение ходить в спортзал, а не умение правильно бросать мяч.
В продолжение аналогии6 вот хорошая цитата об осознанной практике:
«Подумайте об активности двух баскетболистов, выполняющих броски в течение одного часа. Игрок A делает 200 бросков, игрок B — 50. Игрок B неторопливо бросает и делает несколько перерывов, чтобы поболтать с друзьями. У игрока А есть партнёр, который подаёт ему мяч после каждой попытки. Партнёр ведет учет сделанных бросков. Если кольцо поразить не удалось, он записывает, был ли промах небольшим, большим, слева или справа, а страйкер просматривает результаты после каждых 10 минут тренировки. Охарактеризовать их час практики как равный вряд ли будет верно. Если предположить, что это их типичные тренировки, и они на старте одинаково подготовлены, то как вы думаете кто из них будет лучшим страйкером через 100 часов практики?»
— Обри Дэниелс
Каждый игрок в приведенном выше примере потренировался час, но только один из них делал это осознанно.
Исследователи отметили, что лучшие исполнители в каждой отрасли стремятся к осознанной практике. Лучшие художники, музыканты, спортсмены, генеральные директора и предприниматели не просто много работают, они много работают над развитием определенных навыков. Например, стратегия Джерри Сейнфельда «Не разрывай цепочку» — это целенаправленная тренировка умения писать шутки.
Как применить этот подход к вашей жизни
Моцарта называют «гением гениев», и даже он трудился 10 лет, прежде чем создать великие произведения. Я ничего не знаю о вас, но нахожу это вдохновляющим.
У меня нет естественного таланта Коби Брайанта или явного блеска Моцарта, но я готов добавить свои «10 лет молчания». Я пишу на этом сайте только 9 месяцев, но вижу это как начало 30-летнего личного проекта. И поскольку я в этом навсегда, то могу действовать решительно и с непоколебимой последовательностью.
Вы можете применять тот же подход к своей работе и своим целям. Комбинируя эти две идеи — последовательность «10 лет молчания» и фокус «осознанной практики» — вы можете превзойти большинство людей.
Будут проходить дни, а явного результата не появится. Часто вам будет казаться, что вы делаете что-то не то, ведь эффекта как будто бы нет. Но сложности – всегда признак того, что вы развиваетесь. Это цена, которую вы должны заплатить, чтобы достичь успеха.
К счастью, даже один час сосредоточенности и обдуманной практики каждый день может обеспечить невероятные результаты в долгосрочной перспективе. И это подводит нас к наиболее важным вопросам из всех:
Работаете ли вы на итог своих 10 лет молчания? Осознанно ли вы сосредоточены на развитии своих навыков? Или просто «тратите свое время» и надеетесь на лучшее?
Оригинал: James Clear
