Автор: Лила МакЛеллан
Руми, суфийский поэт 13-го века, классно отождествлял эмоции — «радость, депрессия, подлость» — с «нежданными гостями». Он советовал смеяться им в лицо, но обычно мы ведём себя по-иному. Вместо этого мы делаем вид, что не замечаем их. Мы хотим «похоронить» в себе обиду и гнев или обменять одиночество на более модную благодарность.
В эпоху «культуры позитива» обычно принято скрывать или подавлять негативные чувства.
Однако психологические исследования показали, что принятие негативных эмоций является более надежным путем восстановления и поддержания душевного равновесия. Практикуется ли это через призму древней восточной философии или во все более популярных формах лечения, таких как терапия акцепта и приверженности и когнитивная терапия, основанная на осознанности, принятие темных эмоций в настоящее время подкрепляется совокупностью доказательств, связывающих привычку к лучшей эмоциональной устойчивости, и меньшее число симптомов депрессии и тревоги.
Таким образом, принятие считается хорошей штукой — по крайней мере, среди ученых. Но как и почему это работает, мало изучено, рассказывает Бретт Форд, профессор психологии в университете Торонто. «Принятие включает в себя не попытку изменить то, как мы чувствуем, но попытку оставаться на связи со своими чувствами и воспринимать их такими, какие они есть». Но как, вопрошает она, принятие отрицательных эмоций парадоксально связано с психологической устойчивостью?
Несколько лет назад, когда Форд работала в Калифорнийском университете в Беркли, она и три других исследователя провели исследование из трех частей, чтобы попытаться выяснить это. Их результаты были недавно опубликованы в научном издании, посвящённом социальной психологии.
Согласно их анализу, магия принятия заключается в том, что оно притупляет эмоциональные реакции на стрессовые события. Это тот механизм, который со временем может привести к психологической устойчивости, включая более высокий уровень удовлетворенности жизнью. Другими словами, принятие темных эмоций, таких как беспокойство или ярость, не приведет вас в уныние и не усилит эмоциональный опыт. Но это и не сделает вас «счастливыми» — по крайней мере, не напрямую.
«Мы всегда очень осторожно интерпретируем нулевые эффекты» — говорит Форд – «но нам кажется, что принятие однозначно влияет на негативные эмоции и не мешает быть позитивным».
Более того, принятие, связано с улучшением психического здоровья, когда оно реагирует на отрицательные эмоции, а не на положительные, добавляет она, так что речь идет не о том, чтобы жить в мире с «отстраненным отношением». Не нужно играть в него.
К счастью, принятие работает для широкого круга людей — исследователи обнаружили, что оно не связано ни с одной социально-экономической или расовой группой. Также представляется эффективным, если люди имеют дело с чувствами, связанными с интенсивными жизненными событиями или незначительными неудобствами.
Наконец, считается, что принятие в большей степени связано с лучшим психологическим здоровьем, чем с другими психическими состояниями, которые подпадают под общий зонтик «внимательности», такой как, например, практика нереактивности или просто наблюдение. «Вы должны обратить внимание на свой внутренний опыт, — говорит Форд, — но принятие является ключевым элементом осознанности».
Три теста принятия
Выводы Форда были взяты из исследования, состоящего из трех частей.
Во-первых, исследователи проанализировали ответы из более чем 1000 анкет, посвященных эмоциональной регуляции и психологическому здоровью, разосланных студентам в Калифорнийском университете в Беркли. Было обнаружено, что привычка принимать отрицательные эмоции не только уменьшает плохое самочувствие (что продемонстрировали предыдущие исследования), но также с большей вероятностью ведет к повышению уровня личного благополучия.
Затем психологи наняли 156 человек из Сан-Франциско для лабораторного эксперимента, в ходе которого участники подвергались стандартизированному универсальному стрессору: публичным выступлениям. «У нас были люди, и мы сказали им: «вам надо произнести трехминутную речь, притворяясь, что вы на собеседовании, и вам нужно рассказывать о своих устных и письменных навыках общения». Предположение заключалось в том, что те, кто считался более восприимчивым к своим отрицательным психическим состояниям, сообщали о менее серьезных отрицательных эмоциях. Опять же, исследователи опирались на работу других психологов, но они также проверили надежность метода принятия, убедившись, что по крайней мере половина отобранных участников испытала серьезный негативный опыт, такой как обман или потеря работы в месяцы до исследования.
В последнем исследовании учёные попросили 222 человека разных рас и социально-экономического происхождения из района Денвера, вести дневник, в котором они рассказывали о наиболее стрессовых событиях каждого дня в течение двухнедельного периода. Их базовые привычки были измерены до начала написания дневника, а их общее психологическое благополучие измерялось через стандартизированные вопросники шесть месяцев спустя. Привычные акцепторы, давайте назовем их так, жили лучше, чем их сверстники, несмотря на некоторые достаточно стрессовые моменты.
Противостоять желанию стремиться к счастью
Буддийские лидеры часто подчеркивают, что «принятие» не означает смирения со стрессовой, негативной ситуацией, особенно когда ситуация находится под вашим контролем. Оно более сложно и зависит от контекста, говорит Форд. Нам нужно принять смерть, но нам не нужно терпеть несправедливое обращение, например, со стороны арендодателя или работодателя, это может привести к ухудшению психического здоровья.
Отрицательные эмоции бывают разные, потому что они являются неотъемлемой частью человеческого бытия. «Время от времени жизнь прекрасна, но она также бывает трагична» — говорит Свенд Бринкманн, профессор психологии в Ольборгском университете Дании. «Люди умирают, мы их теряем, если мы привыкли исключительно к позитиву, тогда эта реальность может поразить нас еще сильнее, когда подобное случится».
Другая проблема, связанная с тем, что мы позволяем себе мыслить позитивно и постоянно стремимся к счастью, заключается в том, что это приводит людей в состояние устремления, говорит Форд, и это противоположно состоянию спокойного удовлетворения.
Форд полагает, что ее исследования могут помочь в будущих мерах по охране психического здоровья, которые в настоящее время основаны на некоторых подходах, которые могут подвести людей. «Когда что-то происходит, и вы пытаетесь перефразировать это так: «О, это не имеет большого значения» или «Я собираюсь учиться и расти на этом» — это не обязательно работает», — говорит Форд. Люди склонны отвергать такого рода перефразирование, когда их проблемы серьезны.
Тем не менее, принятие остается загадочным в некоторых отношениях. Психологи не знают, какие факторы влияют на то, что некоторые люди обычно принимают менее радужные эмоции, несмотря на культурное давление, чтобы оставаться позитивным. Также неясно, может ли принятие иметь неприятные последствия для некоторых людей, или же люди, которые обычно подавляют свои темные чувства, могут легко осуществить переход без помощи терапевта или учителя дзен.
«Я догадываюсь, что это будет непросто», — говорит Форд. По ее словам, на Западе и особенно в США счастье и позитив считаются добродетелями. «Некоторые компании хотят, чтобы их клиенты и сотрудники всегда были на позитиве» — говорит она. «Это неразумно, и когда мы сталкиваемся с необоснованными ожиданиями, для нас естественно начать применять суждение к негативному ментальному опыту, который у нас есть».
Однако, как и другие когнитивные привычки, принятие — это навык, который можно приобрести. (Одна из самых распространенных тактик — думать о своих эмоциях как о проплывающих облаках, видимых, но не принадлежащих вам.) И согласно исследованию, проведенному в 2010, пожилые люди склонны к принятию больше, чем молодые. Подобно мудрости, черты характера развиваются с возрастом, поэтому большинство из нас в конце концов придут к этому.
Оригинал: Quartz
