Автор: Рэйвен Ишак
Кофеин: мы любим его, потребляем его, не можем жить без него. Хотя мы все хотим, чтобы чашка кофе решала все проблемы, для некоторых людей она может принести больше вреда, чем пользы. Но действительно ли кофеин вреден для вас?
Доктор Миа Финкельстон считает, что ответ может различаться в каждом конкретном случае. «Было проведено множество исследований, в которых пытались ответить на вопросы о кофеине, и вы можете найти те, в которых поддерживается идея о том, что это «плохо» для нас, и столько же с обратным выводом. Например, если вы испытываете негативные симптомы от употребления кофеина, которые влияют на ваше физическое самочувствие таким образом, что это мешает вашей работе, сну, физическим упражнениям или способности придерживаться диеты, богатой питательными веществами, то он очевидно вреден для вас».
Если вышесказанное – про вас, не расстраивайтесь. Тысячи людей способны отказаться от кофеина и сохранить энергичность. Однако, если вы думаете о том, чтобы пойти по этому пути, Финкельстон рекомендует всё тщательно обдумать.
«Если вы привыкли употреблять определенное количество кофеина ежедневно, то из-за резкого отказа вы некоторое время будете чувствовать себя усталым и раздражительным» — объясняет она. «Я рекомендую делать это постепенно, наблюдая за результатом».
Итак, вот что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете употреблять кофеин.
После одного дня
Первый день детоксикации, как правило, самый тяжелый. В течение нескольких часов вы, скорее всего, будете раздражительными, у вас возникнут проблемы с мышлением и головные боли – подобные симптомы наблюдаются у 50 процентов людей, согласно исследованию университета Джона Хопкинса.
По сути, объясняет Финкельстон, удаление этого стимулятора из рациона может одновременно воздействовать на вас физически и эмоционально. «Вы будете испытывать определённые страдания, особенно если вы привыкли к кофеину каждый день и если вы полагаетесь на него» — говорит она. «У вас могут наблюдаться скачки сердечного ритма, поэтому вы можете чувствовать себя гиперактивным или вялым. Скорее всего, вы будете испытывать усталость, потому что вы не получаете знакомой стимуляции в течение 20 минут после приёма кофеина».
После одной недели
Полный эффект отмены кофеина возникает через неделю. Финкельстон объясняет, что обычно требуется 72 часа, чтобы преодолеть симптомы абстиненции, которые включают в себя запор, головную боль, бессонницу и головокружение. Симптомы у разных людей различны и различаются по количеству кофеина, который каждый потребляет ежедневно.
После одного месяца
Ваше тело начнет возвращаться к тому, что было до того, как вы начали регулярно употреблять кофеин. В конечном итоге ваш мозг начнет вырабатывать больше аденозиновых рецепторов (которые сообщают вам о том, что пора ложиться спать и помогают регулировать кровоток в артериях).
Вы можете столкнуться с кишечными запорами, ибо кофеин хорошо поддерживает пищеварение. «Если [человек, отказывающийся от кофеина] раньше страдал от запоров, он может заметить это снова, но не обязательно» — говорит Финкельстон. «В случае проблем следует увеличить потребление жидкости и клетчатки, а также больше тренироваться».
После шести месяцев
К этому времени ваше тело не будет чувствовать зависимости от кофеина, соответственно об эффекте отмены речи не идёт. Кроме того, в вашем мозгу будет появляться всё больше рецепторов с течением времени, что может сигнализировать вашим надпочечникам о выработке большего количества адреналина.
«Через шесть месяцев человек должен вернуться к исходному уровню. Сон, психическое здоровье и пищеварение вернутся к тому, какими они могли быть до того, как человек употреблял кофеин» — говорит Финкельстон. «Тем не менее, возраст может влиять на эти вещи, а также лекарства и вес». В качестве меры предосторожности всегда консультируйтесь со своим врачом, когда вы вносите огромные изменения в образ жизни, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.
Оригинал: Domino
