В стрессовые моменты это удивительное знание из области нейробиологии может помочь уменьшить ваше беспокойство.
Автор: Лиза Фельдман Барретт
Доктор Барретт — психолог и нейробиолог.
Пятьсот миллионов лет назад крошечное морское существо изменило ход истории: оно стало первым хищником. Создание каким-то образом ощутило присутствие поблизости другого существа, двинулось вперед и намеренно съело жертву.
Этот новый вид активности положил начало эволюционной гонке вооружений. За миллионы лет и хищники, и жертвы развили более сложные тела, которые могли чувствовать и двигаться более эффективно, чтобы ловить или ускользать от других существ.
В конце концов, некоторые существа создали командный центр для управления этими сложными телами. Мы называем его мозгом.
Эта история эволюции мозга привлекает внимание к ключевой мысли о человеческих существах, которую слишком часто упускают из виду. Самая важная работа вашего мозга — не мышление; он управляет системами вашего тела, чтобы вы оставались живы и здоровы. Согласно недавним открытиям в области нейробиологии, даже когда мозг действительно генерирует сознательные мысли и чувства, они больше служат потребностям управления вашим телом, чем вы думаете.
И в такие стрессовые времена, как сейчас, этот любопытный взгляд на вашу психическую жизнь может действительно помочь уменьшить ваше беспокойство.
Большая часть активности вашего мозга происходит за пределами вашего сознания. В любой момент мозг должен определять потребности вашего тела в следующий момент и заранее выполнить план, чтобы удовлетворить эти потребности. Например, каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш мозг ожидает энергии, которая вам понадобится, чтобы выползти из постели и начать свой день. Он активно наполняет кровоток гормоном кортизолом, который помогает сделать глюкозу доступной для быстрого получения энергии.
Ваш мозг управляет вашим телом, используя что-то вроде бюджета. Финансовый бюджет – это про деньги, их заработок и расход. Бюджет вашего тела же оперирует такими ресурсами как вода, соль и глюкоза, их поступлением и расходованием. Каждое действие, на которое расходуются ресурсы, например подъем, бег и обучение – как вывод средств с банковского счета. Действия, которые восполняют ваши ресурсы, такие как еда и сон, похожи на приход денег.
Научное название всего этого процесса — аллостаз. Это означает автоматическое прогнозирование и подготовку к удовлетворению потребностей организма до того, как они возникнут. Подумайте, что происходит, когда вы испытываете жажду и выпиваете стакан воды. Вода поступает в кровоток примерно за 20 минут, но уже через несколько секунд вы чувствуете уменьшение жажды. Что же так быстро утоляет жажду? Ваш мозг. Из прошлого опыта он узнал, что вода — это ресурс организма, поэтому снижает жажду задолго до того, как вода окажет прямое влияние на кровь.
Конечно, непривычно воспринимать работу тела и мозга как приход и расход. Но ваш собственный опыт редко помогает понять, как работает мозг. Каждая ваша мысль, каждое ощущение счастья, гнева или трепета, которое вы испытываете, каждая доброта, которую вы проявляете, каждое оскорбление, которое вы сносите или наносите — это часть расчетов мозга, поскольку он прогнозирует и распределяет ваши метаболические потребности.
Такой взгляд на мозг имеет множество значений для понимания людей. Так, к примеру, мы описываем себя в ментальных терминах, отдельно от физических. Сильная боль в животе, которая возникает после сытного обеда, может отправить нас к гастроэнтерологу, но если мы испытываем ту же боль во время тяжёлого события, например развода, то можем вместо этого обратиться к психотерапевту. В кабинете гастроэнтеролога мы воспринимаем дискомфорт как основную физическую проблему; в кабинете терапевта это же чувство — психическое расстройство, проявляющееся физически.
Однако с точки зрения бюджета тела это различие между психическим и физическим не имеет смысла. Беспокойство не вызывает болей в животе; скорее, чувство тревоги и боли в животе — это оба способа, с помощью которых человеческий мозг осознает физический дискомфорт. Нет такой вещи, как чисто ментальная причина, потому что каждый ментальный опыт имеет корни в физическом распределении бюджета вашего тела. Это одна из причин, по которой физические действия, такие как глубокий вдох или сон, могут быть на удивление полезны в решении проблем, которые мы традиционно считаем психологическими.
Мы все живем в трудные времена и подвержены высокому риску сбоев в бюджете организма. Если вы чувствуете усталость от пандемии и боретесь с недостатком мотивации, подумайте о своей ситуации с точки зрения планирования бюджета. Ваше бремя может стать легче, если вы будете воспринимать свой дискомфорт как нечто физическое. Когда неприятная мысль приходит в голову, например: «Я больше не могу терпеть это безумие», задайте себе вопросы по бюджету тела. «Я выспался прошлой ночью? Я обезвожен? Я должен прогуляться? Позвонить другу?»
Это не смысловая игра. Речь идет о том, чтобы придать новый смысл вашим физическим ощущениям.
Я не говорю, что вы можете щелкнуть пальцами и растворить глубокое горе или избавиться от депрессии, изменив лишь подход. Но можно осознать подходы мозга и получить от этого некоторое утешение. Ваш мозг — не для размышлений. Все, что он вызывает, от мыслей до эмоций и снов, используется для составления бюджета тела. Эта точка зрения, если ее принять разумно, может стать источником устойчивости в трудные времена.
Лиза Фельдман Барретт (@LFeldmanBarrett) — профессор психологии Северо-Восточного университета и автор книги «Семь с половиной уроков о мозге», на основе которой написано это эссе.
