Авторы: Сара Лейла Шерман, Мортон Шерман
Музыка звучит повсюду — в кофейнях, на линиях ожидания, в такси, в рекламе на YouTube и, конечно, в ваших наушниках во время работы. Она звучит так постоянно, что мы часто воспринимаем ее как безобидный фоновый шум. Но мозг так не считает.
Осознаем мы это или нет, но музыка обрабатывается в нескольких областях мозга, связанных с вниманием, памятью и эмоциями, а значит, даже пассивное прослушивание может повлиять на то, как мы концентрируемся, чувствуем и принимаем решения. «Фоновая музыка» никогда не бывает по-настоящему фоновой. Она либо поддерживает, либо конкурирует с вашим психическим состоянием. А это значит, что у нас есть выбор.
В сегодняшней стремительной рабочей культуре, где многозадачность является нормой, а сосредоточенность — дефицитом, использование музыки может либо поддерживать, либо саботировать наши цели. Хорошие новости? При небольшом желании ваш плейлист может стать одним из самых мощных инструментов продуктивности, которые у вас уже есть.
Подумайте о том, как вы слушаете музыку
Музыка — один из самых недооцененных инструментов продуктивности. Главное не в том, слушаете ли вы музыку, а в том, как. Есть разница между активным прослушиванием и тем, что мы называем целенаправленным пассивным прослушиванием. Оба способа очень эффективны, но по разным причинам.
Активное прослушивание — это полное вовлечение в музыку, настройка на мелодию, ритм, гармонию или текст. При таком прослушивании практически невозможно работать в режиме многозадачности, и в этом его смысл. Используйте активное прослушивание, когда вам нужно снять стресс, эмоционально перестроиться или перефокусироваться. Дыхание в ровном ритме или любимая инструментальная композиция, заставляющая затихнуть ваш внутренний шум, могут активизировать системы внимания и эмоциональной регуляции мозга. Со временем практика такого глубокого прослушивания может даже укрепить межличностные отношения, поскольку помогает усилить нашу способность «подстраиваться» под других.
Целенаправленное пассивное прослушивание, с другой стороны, подразумевает выбор музыки для поддержки задачи или изменения психического состояния, но без полного сосредоточения на ней. Речь идет не о том, чтобы позволить алгоритму включить автовоспроизведение. Речь идет о намеренном выборе треков: может быть, это будут биты в стиле lo-fi, когда вы очищаете почтовый ящик, или струнные эмбиентные композиции во время мозгового штурма.
Такое прослушивание задействует сеть режима по умолчанию мозга — систему, которая активируется во время дневных раздумий, самоанализа и инкубации идей. Задействование сети режима по умолчанию поможет вам отвлечься от сосредоточенной работы и освободить пространство для инсайтов, творчества и масштабного мышления. Музыка, намеренно используемая в фоновом режиме, становится связующим звеном между задачами и тонкой системой поддержки для работы над воображением.
Превратите музыку в привычку
Музыка также играет удивительную роль в исполнительной функции — системе когнитивного контроля, которая помогает нам переключаться между задачами, регулировать импульсы и управлять рабочей памятью. Фоновая музыка может улучшить результаты обучения за счет повышения возбуждения и настроения, которые тесно связаны с когнитивной деятельностью.
Прослушивание знакомой, узорчатой музыки во время работы может помочь создать структуру для мозга, делая переходы более плавными, а устойчивое внимание — более доступным. Именно поэтому некоторые люди инстинктивно тянутся к плейлисту, прежде чем написать электронное письмо, подготовиться к встрече или перейти к другому типу рабочего блока.
И это не просто так. У вас есть любимая песня, которая дает вам прилив энергии? Не откладывайте ее для спортзала. Включите ее в середине рабочего дня, прямо перед презентацией, во время послеобеденного спада или когда мотивация падает.
Когда вы постоянно используете одну и ту же песню при выполнении определенной задачи, ваш мозг начинает строить ассоциации. Со временем музыка становится подсказкой, как мысленный путь к сосредоточенному или энергичному состоянию. Может быть, это «We Will Rock You» перед ответственным выступлением или «River Flows in You» для концентрации.
Музыка активирует систему вознаграждения мозга, высвобождая дофамин, тот самый нейромедиатор, который связан с мотивацией и удовольствием. Чем больше смысла мы вкладываем в песню, тем сильнее ее воздействие.
Достаточно использовать музыку, и ваш мозг не просто услышит ноты, но и поймет, что делать дальше.
Звук может быть стратегией
Музыка — это не просто то, что мы слышим, это то, что активно формирует состояние нашего мозга. Когда звук используется с намерением, он становится стратегией: для концентрации внимания, для восстановления, для творчества или для связи. В мире, полном шума, не нужно выключать музыку. Лучше настроиться на нее.
Как использовать музыку на работе более осознанно
- Создайте плейлист из трех треков: один для концентрации внимания, один для перезагрузки, один для заряда энергией.
- Соедините одну песню с задачей, которую вы хотите ввести в привычку, например, с написанием текста, подготовкой к работе или расслаблением.
- Избегайте музыки с текстом, когда выполняете задачи, связанные с языком, например, пишете или читаете.
- Используйте инструментальную или окружающую музыку, чтобы переходить от одной встречи к другой или распределять время.
- Попробуйте «закончить» свой рабочий день с помощью музыки. Используйте один и тот же трек в начале и в конце, чтобы настроить свой мозг на продуктивный ритм.
- При небольшом желании ваш ежедневный саундтрек может стать одним из самых эффективных инструментов для лучшей работы и хорошего самочувствия.
Оригинал: Fastcompany
