Если вы страдаете от беспокойства или просто хотите улучшить самочувствие, заняться творчеством — самое лучшее, что вы можете сделать.
Автор: Артур Брукс
Русский композитор XIX века Петр Ильич Чайковский, который и сегодня популярен благодаря таким произведениям, как «Щелкунчик» и увертюра «1812 год», не был счастливым человеком. В его 5365 сохранившихся письмах к друзьям и родным мы постоянно находим упоминания о его печали и непрекращающемся беспокойстве. Снова и снова он писал такие строки: «Я невероятно страдал от депрессии и ненависти к человеческой расе».
У него было только одно, временное средство от страданий: «Напрасно было бы пытаться выразить словами то неизмеримое чувство блаженства, которое охватывает меня» — писал он в 1878 году своей покровительнице, — «когда во мне пробуждается новая идея и начинает принимать определенную форму».
Опыт Чайковского не является отклонением. Современные исследования в области нейронауки и психологии показывают, что активное занятие творчеством — это эффективный способ избавиться от негативных эмоций и взглянуть на мир гораздо более позитивно. В наше время, когда расстройства настроения набирают обороты, а менее трети взрослого населения США считают, что реализуют свой творческий потенциал, это может стать самым простым, легким и естественным способом улучшить свою жизнь.
Ученые доказали, что творческая деятельность может повысить уровень благополучия человека. Например, исследователи из 2021 года обнаружили сильную положительную корреляцию между самооценкой креативности и удовлетворенностью жизнью как среди студентов, так и среди работающих взрослых. Чтобы установить причинно-следственную связь, они попросили некоторых испытуемых вспомнить случаи из своей жизни, когда они вели себя творчески. Впоследствии эти участники показали на 28 % более высокие показатели благополучия, чем те, кому не задавали вопрос о креативности.
При более детальном рассмотрении благополучия ученые обнаружили, что творчество не столько повышает уровень счастья, сколько снижает уровень несчастья. По данным Американской психиатрической ассоциации, 46 процентов американцев говорят, что используют творчество для снятия стресса и тревоги. В ходе конкретных экспериментов психологи обнаружили, что у людей, испытывающих тревогу и депрессию, рисование снижает симптомы — отсюда и арт-терапия. Аналогичным образом, исследователи доказали, что поэтическая терапия, включающая в себя написание и чтение стихов, может снизить уровень тревожности и симптомы посттравматического стресса у пациентов. Другие исследования показали, что простая работа над творческим решением обычных проблем может облегчить психологическое бремя.
В своей собственной работе я обнаружил, что многие профессиональные художники — необычайно тревожная группа — ищут облегчения от своего недуга, теряя себя, как Чайковский, в своем творчестве. Например, я упомянул Рэйнну Уилсону, сыгравшему Дуайта Шрута в сериале «Офис» и написавшему книгу «Соул Бум 2023», что пишу о влиянии творчества на психическое здоровье. Он публично рассказал о своей борьбе с тревогой и прислал мне довольно поэтичное текстовое сообщение, которое я цитирую с разрешения:
Когда вы остаетесь наедине с холстом или чистым экраном, мир с его щетинками и бородавками исчезает. Возникает новая вселенная, и вы, художник, являетесь ее божественным творцом. Когда вы находитесь в этом творческом режиме, беспокойство исчезает, и перед вами открывается новый набор правил.
Нейронаучные исследования предлагают объяснения того, как творчество может снижать уровень негативных эмоций, в частности тревоги. В увлекательном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Human Brain Mapping, неврологи наблюдали за людьми, которые писали стихи. Исследователи обнаружили, что на этапе генерации идеи во время написания стихотворения особенно активна медиальная префронтальная кора (которая связана с блужданием мысли). Это та же часть мозга, которая активизируется во время медитации, что позволяет предположить, что творческая деятельность может оказывать такое же обезболивающее воздействие на стресс, как и созерцательные упражнения, поэтому некоторые тревожные люди регулярно используют ее для самолечения.
В этот момент обеспокоенные читатели могут сказать: «Я не Петр Чайковский и не Рэйн Уилсон, поэтому эта информация мне не поможет». Но подумайте еще раз, призываю я: Творчество — это не значит быть артистически состоявшимся или профессиональным. Напротив, польза от него может быть максимальной, если вы новичок. Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале NeuroImage, показало, что неопытные джазовые музыканты, которым требуется больше творческих сил для восприятия новой музыки, склонны больше полагаться на правое полушарие мозга, которое, как принято считать (с некоторым научным подтверждением), является неврологическим источником творчества. Не умеете рисовать? Тем лучше.
Конечно, существует так много различных видов творчества, что задача найти тот, который соответствует вашей личности и вкусам, может быть очень сложной. Чтобы помочь людям найти идеальное занятие, я предлагаю начать с классификации творческих занятий на общественные и частные, изобретательские и интерпретационные. Все, что вам нужно, — это знать свой тип личности и свои предпочтения. Экстравертам, стремящимся к новизне, стоит попробовать изобретательские, публичные направления, такие как импровизированная драма и джаз; интровертам, любящим новые впечатления, лучше всего подойдет написание художественной литературы. Экстраверты, предпочитающие интерпретировать чужие произведения, могут попробовать себя в театре или классической музыке; интроверты того же склада могут предпочесть изучение поэзии.
Если у вас уже есть любимое творческое занятие, но вам нужно выплеснуть творческие соки — что, по моему опыту, бывает нелегко в особенно тревожные моменты, — философ Фридрих Ницше может предложить свою идею. В своей посмертной книге «Ecce Homo», вышедшей в 1908 году, он написал: «Сидите как можно меньше; не верьте ни одной идее, которая не была бы задумана во время движения на улице». Современная социальная наука подтверждает это утверждение Ницше. В исследовании, опубликованном в 2015 году, ученые сравнили уровень креативности людей, гуляющих на улице, с уровнем, который они испытывали, сидя в помещении. У гуляющих людей оказалось на 65 % больше идей; кроме того, их идеи были более новыми и качественными. Неудивительно, что ученые постоянно доказывают, что прогулки на природе могут снизить уровень тревожности.
Выезд на природу также полезен для стимулирования творчества. Исследователи из 2022 года показывали людям фотографии, на которых были изображены как полностью городские, так и очень сельские пейзажи, а затем измеряли их способности к творческому мышлению. Они обнаружили, что для оригинальности идей лучше всего подходит полуприродная среда (скажем, город с большим количеством парков и деревьев), а для проработки идей — чем более естественное окружение, тем лучше.
И последнее предложение, если эти рекомендации показались вам интригующими и многообещающими: для достижения максимального эффекта превратите творчество в жизненную привычку. Это значит, что заниматься творчеством нужно регулярно, а не только тогда, когда вам захочется.
Подумайте об этом так: если бы вам прописали лекарство для лечения тревоги, ваш врач подчеркнул бы важность приема ежедневной дозы, независимо от того, чувствуете ли вы, что в данный момент нуждаетесь в ней или нет. Это потому, что для правильной работы лекарства вашему мозгу необходим определенный, постоянный уровень активного химического вещества.
Тот же принцип, несомненно, действует, если вы используете творчество для улучшения своего самочувствия, что почти наверняка подразумевает изменение химического состава мозга. В некоторые дни, правда, вы не почувствуете эффекта. Вдохновение – «это гость, который не всегда появляется по первому зову», — признавался Чайковский своей покровительнице. Тем не менее он писал каждый день, начиная с девяти утра. Возьмите в привычку заниматься творчеством, и в результате почувствуете себя лучше, а может быть, даже вдохновитесь.
Артур Брукс — автор The Atlantic и ведущий подкаста How to Build a Happy Life.
Оригинал: The Atlantic
