Автор: Дариус Форо
Ведение дневника — одна из лучших моих практик в жизни. И в этой статье я делюсь своими лучшими советами по ней.
С тех пор, как я начал вести дневник, я улучшил свое самопознание, стал счастливее и добился большего карьерного успеха. Я очень рекомендую это всем, кто серьезно относится к личному росту.
Но по моему опыту, ведение дневника работает, только если вы делаете это постоянно. В противном случае это не лучшее использование вашего времени.
Советы, которые вы найдете в этой статье, предназначены для вас, если вы сталкиваетесь со сложностями, либо же являетесь новичком и хотите начать. Но сначала давайте поговорим о преимуществах ведения дневника. Это поможет нам выработать дополнительную мотивацию.
Чем полезен дневник?
В течение многих лет люди использовали дневник как способ снять стресс. Углубленное исследование Джошуа Смита, профессора Университета штата Пенсильвания, показало, что письменное выражение эмоций может значительно улучшить физическое здоровье, психологическое благополучие, физиологическое состояние и общее функционирование человека. Ведение дневника не только улучшает общее состояние счастья, но и положительно влияет на навыки, связанные с карьерой, такие как принятие решений и критическое мышление.
Когда я начинал, я не знал обо всех этих преимуществах. Но продолжая вести дневник, я заметил, что моя жизнь улучшается. Оглядываясь назад, можно сказать, что исследование действительно имеет смысл. Осознание этого определенно помогло мне продолжить работу.
Многие читатели спрашивают, с чего начать. Вот почему я собрал 29 лучших советов по ведению дневника, которые я узнал, изучая таких известных последователей данной практики, как Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи, Хелен Келлер, Анна Франк и многих других.
Я применяю каждый из этих советов. Надеюсь, они вам пригодятся!
1. Ставьте четкую цель
Кто-то ведет дневник для развлечения, кто-то анализирует свои решения. Я веду дневник для самосовершенствования. Это инструмент, позволяющий лучше узнать себя, узнать свои мысли и управлять своими привычками. По моему опыту, вы можете превратить ведение дневника в привычку, только если у вас есть четкая цель. Для чего вы хотите вести дневник? Ответьте на этот вопрос, и вы, скорее всего, продолжите эту практику.
2. Не существует универсального способа ведения дневника
То, что вы видите все эти модные, ухоженные дневники в Pinterest или Instagram, не означает, что вы тоже должны делать также. Неважно, представляют ли ваши записи набор рассказов, журналов действий, планов решений, обложек альбомов и т. Д. Важно, чтобы вы регулярно записывали свои мысли, идеи и чувства. Как? Как вам нравится.
3. Будьте честны
Вы не пытаетесь произвести впечатление своим дневником. Нет необходимости «курировать» с кем-то. Это место, где можно быть честным и правдивым перед собой, не взвешивая мнения других людей.
4. Начните с малого и простого
Большинство советов по ведению дневника, которые я прочитал в Интернете, только усложняют практику. Ведение журнала — это привычка; так что начните с малого. Если вы решите писать 500 слов в день, вы просто окажете на себя ненужное давление. Просто скажите себе: «напиши». Пишите в течение двух или десяти минут обо всем, что придет в голову, и продолжайте, если импульс не исчезнет.
5. Записи также могут быть длинными
После того, как вы начали вести дневник, можно писать более длинные записи. На самом деле, некоторые из длинных статей, которые я пишу, очень терапевтичны. Дело в том, что вы можете делать все, что считаете полезным. Хотите написать несколько предложений? Сделайте это. Хотите написать больше? Действуйте.
6. Держите его доступным рядом с собой
Идеи и «вдохновение» иногда посещают нас в необычное время и в необычных местах; Во время ожидания в очереди в бакалейной лавке, на автобусной остановке, посреди ночи и т. д. Вести дневник становится легче, когда он находится на расстоянии вытянутой руки. Вы не хотите упускать хорошую идею, когда она приходит. Вот почему мне нравится использовать Day One, специальное приложение для ведения дневника.
7. Сохраняйте свободную форму
Ваш дневник не обязательно должен состоять из слов. Не стесняйтесь оставлять его в свободной форме. Хотите рисовать или сделать коллаж из фото? Пожалуйста! Возможно, вы предпочитаете использовать диаграммы или графики, чтобы проиллюстрировать свои мысли. Не нужно ограничиваться только словами.
8. Сохраняйте конфиденциальность
Иногда возникает соблазн показать кому-нибудь свой дневник. Это нормально. Просто будьте верны себе. Если в вашем дневнике есть отрывок, который вы хотите показать, лучше всего сфотографировать его или сделать снимок экрана, а не отдавать весь дневник.
9. Не превращайте его в список дел
Ведение журнала — это рефлексивная деятельность. Не загромождайте свой дневник делами, списками дел (которые мне не нравятся) и прочим. Держите его личным. Вот почему я предлагаю вести дневник в течение первых 30 минут или около того после пробуждения, чтобы вы могли держаться в рамках самых сокровенных мыслей.
10. Используйте платформу, которая работает для вас
Некоторые предпочитают физические носители, другие отказываются от бумаги. Я делаю и то, и другое. Мне особенно нравится использовать блокнот и ручку, потому что мне не нужно смотреть в экран, чтобы вести дневник. Кроме того, ручка и бумага приятны на ощупь.
Если вы новичок в ведении дневника, поэкспериментируйте. Попробуйте разные бумажные варианты. Попробуйте приложения для заметок на своем ноутбуке или смартфоне. Найдите то, что вам подходит.
11. Пишите, когда хотите
Хотя предпочтительно писать каждый день, важно сохранить это привычкой. И придерживаться этой привычки.
Но вам действительно не нужно писать каждый день. Если вы пропустите день, просто перенесите мысли на следующий. Цель состоит в том, чтобы найти время для ведения дневника, не ругая себя из-за упущенных привычек.
12. Утром писать не нужно
Я видел те советы, которые говорят вам НУЖНО писать каждое утро, и это отталкивает многих от ведения дневника. Вам действительно не нужно вести дневник каждый день или каждое утро. Если вы предпочитаете делать это ночью или во время обеда, это нормально.
13. Переключайтесь!
Один хороший совет для ведения дневника — разнообразить свою практику. Возможно, вы устали сидеть за своим столом; выходите на террасу или в кафе, чтобы написать. Возьмите свой дневник за работу и сделайте пару строк во время перерыва.
Продолжайте ночью и рисуйте, пока смотрите Netflix. Гибкость освежает ваши чувства и вдохновляет на мысли. Я не поклонник многозадачности на работе, но ведение дневника к этому не относится. Так что все в порядке.
14. Создайте чувство ответственности
Ведение дневника — это привычка, и привычки лучше всего поддерживать, когда вы отвечаете за нее. По моему опыту онлайн-сообщество единомышленников — одно из лучших мест, где можно получить поддержку и ответственность за свои привычки. Вы можете присоединиться к группе писателей, онлайн-вызову или использовать приложение, которое отслеживает ваш прогресс и время.
15. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Ваш дневник — это время размышлений. Вы не можете этого делать, когда всплывают пузыри или уведомления, чтобы вас отвлечь. Переведите телефон в режим «Не беспокоить» или вообще отключите Wi-Fi. Не проверяйте свою электронную почту. Просто пишите.
16. Беспокойство на бумаге
Если вас что-то беспокоит, запишите в дневник. Это не обязательно должно быть буквально на бумаге. Приложения для заметок также могут работать. Запишите это, исследуйте варианты. Стресс и беспокойство часто возникают из-за незавершенного дела. Записав свои заботы в дневник, вы сможете лучше с ними справиться.
17. Размышляйте о решениях
Может быть, вы подумываете о смене карьеры или взвешиваете все за и против своих нынешних отношений. Когда вам нужно принять важное решение, полезно изложить его на бумаге (опять же, это не обязательно должна быть бумага буквально).
18. Спросите себя: Там ли вы, где хотите быть?
Об этом не нужно спрашивать каждый день. Но может быть хорошей идеей задавать себе этот вопрос еженедельно, ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. Опишите свою жизненную ситуацию, свою работу и свои отношения. Там ли вы, где хотите быть?
19. Смотрите на вещи с разных точек зрения
Иметь разные точки зрения полезно в разных сферах жизни. Вы раздражаетесь из-за того представителя клиентов, который оттолкнул вас? Подумайте о вещах с их точки зрения. Вы также можете проявить изобретательность.
20. Нет идей? Используйте подсказки для ведения дневника
Если вы не можете придумать ничего хорошего, о чем можно было бы написать, положитесь на список вопросов. Я составил список вопросов, которые заставляют задуматься. Вы можете использовать эти подсказки для вдохновения. Опять же, строгих правил ведения дневника нет. Вы также можете создавать свои собственные подсказки.
21. Напишите одно верное предложение
Один из лучших писательских советов, который я узнал, исходит от Эрнеста Хемингуэя: «Напишите одно верное предложение». Я также применяю это для ведения дневника.
Цель состоит в том, чтобы заставить себя писать. Однажды начав, вы часто продолжаете по инерции. А если нет? По крайней мере, у вас есть одно предложение, которое лучше чем ничего.
22. Не редактируйте себя, когда пишете
Вы хотите освободить свои мысли, когда ведете дневник. Вы хотите мыслить на бумаге. Но часто мы редактируем себя во время написания. Избегайте этого. Не исправляйте свою грамматику. В чем смысл? Вы не пишете ничего формального.
23. Напишите о своих успехах
Какие победы в вашей жизни? Вы заключили сделку? Вы справились с болью в спине? Как вы этого добились?
Изложение того, что у вас хорошо получается в жизни, независимо от того, насколько мало, может помочь вам изучить это для будущих идей. Это занятие также заставляет вас чувствовать себя более воодушевленным и позитивным.
24. Выберите философию и напишите о ней
Философия помогает нам изучить наши ценности и направление в жизни. Выберите ту, что нравится вам больше всего: экзистенциализм, стоицизм, христианство, буддизм и т. Д. Если вы не можете идентифицировать себя с одной из них, не стесняйтесь экспериментировать. Также хорошо быть вдохновленным различными философиями.
25. Вы застряли? Напишите о благодарности
Если вы применили все мировые советы по ведению дневника и совершенно не о чем поговорить, найдите время, чтобы написать о том, за что вы благодарны.
Письмо о благодарности может помочь вашим мыслям снова течь, поднять настроение и даже помочь вам в дни, когда вы сомневаетесь в себе. Это очень полезный практический прием.
26. Попробуйте писать от третьего лица
Иногда есть вещи, о которых сложно рассказать. Может быть, это травма или что-то, чем вы не гордитесь.
Когда это произойдет, попробуйте писать от третьего лица, как если бы вы рассказываете чужую историю. Большинству людей это легче. Это дает вам отстранённость и новую перспективу. Запишите, что вы узнали о себе.
27. Пишите о повседневных подробностях
Может быть, вы весело поговорили со своим лучшим другом. Ничего особенного, правда? Вы часто ведете такие разговоры. Но через несколько лет вы этого не вспомните. Детали оживляют воспоминания. Запишите место, время, с кем вы были, какую одежду носили, как это чувствовали, дословно произнесенные слова и т. Д.
28. Пишите неотправленные письма
Есть вещи, которые мы иногда хотели бы сказать или не сказать. Эти моменты могут преследовать нас, даже когда мы ничего не можем с этим поделать. Вот тут и появляются неотправленные письма. Напишите кому-нибудь, конкретным людям, может быть, даже самому себе, и скажите все, что хотите сказать. Неотправленные письма могут стать терапевтическим средством для ваших самых честных мыслей.
29. Всегда заканчивайте на позитивной ноте
Хотя это отличное место для высказываний, дневник становится более эффективным, если использовать его в качестве инструмента самообучения. Не пишите просто о том, как плохо прошел ваш день или как вы себя раздражаете. Негативное мышление влияет на ваши решения. Всегда заканчивайте на положительной ноте.
Бонусный совет: продолжайте вести дневник
Мы увидим реальные преимущества ведения дневника лишь за длительный период. Если вы планируете писать несколько дней в году, какой от этого толк? Эта практика может изменить вашу жизнь, только если вы будете ее придерживаться. Но это же не сюрприз, правда? Это верно для большинства вещей в жизни.
И еще одно: я почти не перечитываю свои старые записи. Некоторых это удивляет. Для меня ведение дневника — это процесс. Когда вы записываете свои мысли, вы лучше учитесь. Даже если вы никогда не пользуетесь старыми записями, вы все равно что-то извлекаете из самой практики.
Независимо от того, используете вы советы из этой статьи или нет, я надеюсь, вы найдете способ, который поможет вам вести дневник. Это действительно может изменить вашу жизнь.
Оригинал: Дариус Форо
