Эта техника использовалась, чтобы помочь людям заснуть в самых неудобных обстоятельствах, и, самое главное, она работает для 96% людей, которые пробовали ее в течение шести недель.
Автор: Майкл Гротхаус
Если вы часто испытываете проблемы со сном, то вы не одиноки. По данным Американской ассоциации сна (ASA) от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают от подобных расстройств. Среди этой группы наиболее распространена бессонница. ASA пишет, что 30% взрослых сообщают о кратковременных симптомах бессонницы, а 10% испытывают хронические проблемы.
Исследование 440 000 взрослых показало, что 35% людей спят меньше семи часов в ночное время. Это означает, что миллионы людей рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем из-за недостатка сна, среди которых ожирение, сердечные заболевания и диабет. Но дело не только в здоровье.
Недостаток сна — большая проблема для вашей продуктивности, и для компании в которой вы работаете. Исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году, показало, что средний работник теряет эквивалент 11 продуктивных дней каждый год из-за проблем со сном. Согласно данным научной работы 2017 года плохой сон приносит убытки в 411 млрд долл. США для экономики Америки каждый год.
Рекомендуемое количество сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих найти это время не проблема – человек как правило засыпает, как только его голова касается подушки. Я один из людей, которые иногда сталкиваются с проблемой бессонницы, и в прошлом перепробовал все — от медитации до медикаментов. Но месяц назад я испытал новый способ, который стоит попробовать и вам.
Это старый метод, используемый армией США, чтобы помочь солдатам заснуть в сложных условиях (например, на полях сражений). The Independent пишет, что техника была впервые описана в книге 1981 года «Relax and Win: Performance Championship» Ллойда Бада Винтера.
В книге Винтер описывает технику, разработанную армией США, который поможет вам уснуть всего за две минуты.
Техника быстрого засыпания
Техника в основном включает в себя расслабление мышц, работу с дыханием и визуализацию, доступную каждому. Вот как это работает:
- Ложитесь на кровать. Удостоверьтесь, что ваш прикроватный светильник выключен, телефон переведён в беззвучный режим, а будильник установлен на утро.
- Теперь расслабьте мышцы лица. Сначала чуть напрягите их а затем медленно расслабьте. То же самое проделайте с языком.
- Как только ваше лицо расслабится, проделайте то же самое со своим телом. Плечи свободно лежат на кровати, руки по бокам от тела и тоже расслаблены.
- Выполняя это, вдыхайте и выдыхайте, прислушиваясь к звуку дыхания. С каждым вдохом всё больше расслабляйте грудные мышцы, а затем обратите внимание на бедра и икры ног.
- Как только ваше тело будет ощущаться как кусок размягчённой глины, попробуйте очистить свой разум в течение 10 секунд. Позволяйте мыслям приходить и также свободно уходить из головы. Через несколько секунд разум прояснится.
- Теперь представьте себе одно из двух положений: вы лежите в каноэ, которое плывёт по спокойному озеру, а сверху простирается ясное синее небо. Или вы лежите в бархатном гамаке, который мягко покачивается в тёмной комнате. Если вы не очень хорошо умеете визуализировать, то вместо этого просто повторяйте мантру: «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд.
Вот и все. В конце этих шагов, которые должны занимать около двух минут, вы должны уснуть.
Как эта техника работала в моём случае
Когда я начал использовать эту технику, то помнил, что она работает для 96% людей, однако для её освоения может потребоваться примерно шесть недель. Вот почему я не был слишком разочарован, когда пробовал эту технику каждую ночь в первую неделю, и ничего не происходило.
Но потом что-то изменилось – начиная, примерно, с девятой ночи. И, честно говоря, я не могу быть уверен до конца, что дело в технике. Я расслабил мои мышцы и визуализировал качание в бархатном гамаке. И вдруг наступило 3 часа утра! Я чувствовал себя очень усталым, и мне хватило сил лишь дотянуться до лампы.
Но это событие наделило меня надеждой, и на следующий день я вновь попробовал технику. После визуализации гамака я почувствовал отличную расслабленность и успел дотянуться до лампы, чтобы погасить свет. Проснулся я 8 часов спустя абсолютно отдохнувшим.
Поэтому я могу с уверенностью сказать, что эта техника в моем случае работает. Имейте в виду, что подобный эффект присутствует не каждую ночь. Несколько ночей в течение второй недели моя визуализация не давала никакого эффекта. Но чем дальше, тем трюк работал всё более эффективно, особенно если я предпочитал бархатный гамак.
Так что же, стоит попробовать? Конечно, у вас нет оснований полагаться на мой опыт. К четвертой неделе способ чаще работал чем нет. Во всяком случае это лучше, чем бездумно глотать снотворное, и занимает ненамного больше времени.
Так что да, стоит попробовать. Результаты могут удивить.
Оригинал: Fastcompany
