Vox: Я научился быть менее занятым — и это сильно улучшило мою жизнь

Мой перегруженный список задач заставлял меня чувствовать себя измученным и опустошённым. Вот как мне удалось восстановиться

Автор: Дэвид Сбарра

Я — робот, запрограммированный на то, чтобы выполнить свой список задач. В течение дня я направляю указания в научную лабораторию, пишу статьи и веду занятия в качестве профессора психологии Университета Аризоны. Приходя с работы в 16.30, я забираю детей на машине, а потом разрываюсь между различными активностями, готовя обед, помогая по дому и занимаясь другой вечерней рутиной. Я двигаюсь сквозь сонм всех этих дел — часто упуская моменты радости каждодневной жизни — до тех пор, пока мои батарейки к ночи не садятся, а затем падаю на диван. Утром я перегружаюсь и делаю всё это снова.

Я пристрастился к состоянию занятости. Непросто это говорить, потому что мне повезло, что я живу замечательную жизнь, у меня великолепная карьера, и, если смотреть правде в глаза, все эти сложности и вызовы — моя воля (особенно в части детей, я знаю, что это мой выбор).

Я создал этот бардак — жизнь на бешеной скорости с того момента как я просыпаюсь до того, как смотрю 30 минут Netflix перед тем как закрыть глаза. Но недавно меня посетило ощущение будто я просто шёл через события своей жизни, а не действительно проживал её.

Я не единственный, кто чувствует себя перегруженным — возможно и у вас есть такое чувство.

Я не думаю, что я одинок в своих ощущениях насчёт занятости, и я не считаю, что их описание ново для обычного взрослого. Быть может я одинок в такой степени своего стресса, но множество вещей вокруг свидетельствуют, что все мы чувствуем себя более подавленными, переутомлёнными и обременёнными, чем когда-либо прежде.

Бригитта Шульте в своей книге 2014 года «Подавленная«, хорошо описывает этот тренд: «Мы так сильно ценим занятость, что исследователи обнаружили человеческое «отвращение» к праздности и потребность к «оправданной занятости». Мой любимый отрывок из этой книги: исследователи смогли отследить рост занятости благодаря праздничным открыткам начиная с 1960 годов. В них американцы обычно делились новостями о своих жизнях (радостях и горестях прошедшего года), но сейчас мы больше чем раньше говорим о том, как сильно мы заняты.

Как клинический психолог я работал со множеством людей, которые пытались внести в свою жизнь существенные изменения — начиная от попыток улучшить брак до преодоления тревожности и депрессии. Идея того, что решения этих проблем начинаются с их осознания – трюизм. Личная ответственность является средством для изменения поведения. Когда дело дошло до моей занятости, я получил то, что мог бы описать как «попытка заглянуть за горизонты колеса, в котором крутится хомячок».

Я не считаю, что я более занят, чем кто-либо ещё. Моя жена и друзья также заняты, как и я. Я думаю, что разница заключается в том, что я беспокоюсь о своей занятости и начинаю её ненавидеть. Чувствую клаустрофобию своей жизни. Я спросил у своей супруги стоит ли мне бросить работу чтобы разгрузить день (она ответила, что нет). Затем я начал думать о противоположности занятости. И сразу вспомнил о движении слоуфуд (слоуфуд — букв. «медленное питание» —  движение, противостоящее системе быстрого питания, возникшее в Италии в 1986 году и затем распространившееся на многие другие страны — вики). Мне требовалось движение слоуфуд для ежедневной жизни.

Я понял, что занятость уничтожила мои ценности.

Первое важное изменение произошло 18 месяцев назад, когда я начал преподавать университетскую программу по Терапии Принятия и Смирения — Acceptance and Commitment Therapy (произносится как единое слово – ACT) нашим студентам, которые в будущем должны работать клиническими психологами. АСТ является научно обоснованным психотерапевтическим лечением для ряда проблем психического здоровья. В основном это форма разговорной терапии.

Центральный принцип АСТ – эмоциональная боль, которая проводится в значительной части через сложные переживания и мысли (мы проживаем это снова и снова в уме, зацикливаемся на нашем опыте и не можем создать никакой психологической дистанции между собой и ужасом этих вещей). Следовательно, когда мы зацикливаемся на нашей эмоциональной боли, то проводим весь день в состоянии отсоединения от наших коренных ценностей – основных принципов, которые в идеале должны направлять нашу жизнь. В ходе АСТ ценности находятся в центре жизни и основная часть лечения заключается в том, чтобы помочь людям отделить себя от этого болезненного языка в их головах («это так ужасно, я чувствую себя отвратительно»), чтобы в результате начать осмысленную жизнь.

Когда я больше узнал об АСТ и стал включать эти методы в мою психотерапевтическую практику в ходе работы с клиентами, меня осенило кое-что важное: занятость уничтожила мои ценности. Я работал, воспитывал детей, любил, писал электронные письма и преподавал бездумно, просто делая и делая. Занятость сама по себе не была и не является руководящим принципом моей жизни. Тем не менее я позволил инерции запустить глубокие корни в неё, не понимая, что происходит. Для того, чтобы получить больше от жизни — больше смысла, более радости — мне нужно делать меньше и стать более сознательным в своём выборе.

Как я начал возвращать себе свою жизнь, побеждая занятость

Я начал с простой вещи: больше бывать на свежем воздухе. Я регулярно занимаюсь спортом, но уже почти забыл чувство подобной прогулки и перемещения своего тела в пространстве. Я начал больше гулять и всё. Это было несложно сделать – просто стал парковаться немного дальше от работы и идти пешком чуть больше, или же совершал хорошую прогулку во время обеда. Не будет преувеличением сказать, что дополнительные 40 минут прогулок в день 2-3 раза в неделю изменили меня в глубоком смысле. Ходьба даёт время подумать, даёт энергию по своей природе и в результате вы чувствуете себя менее безумными. Если говорить резко, я стал гораздо меньше походить на робота и больше – н человеческое существо.

Далее я сосредоточился на оценке праздности. Я не имеют ввиду лень, а только ценность делания как можно меньшего количества дел за долгие периоды времени. Я только закончил невероятно вдумчивую и весёлую книгу-сборник эссе Тима Крайдера «Мы ничему не учимся». Аудиокнига включает в себя бонусную главу «Манифест лени». Крайдер пишет: «занятость служит своего рода экзистенциальным заверением, защитой против пустоты. Очевидно, что ваша жизнь не может быть глупой, или тривиальной, или бессмысленной, если вы настолько заняты, что у вас в течение дня нет ни одного свободного часа. Весь этот шум и стресс, кажется, умудряется скрывать некоторый страх в центре нашей жизни».

Я не могу сказать являлась ли моя занятость защитой против какого-то вида экзистенциальной пустоты, но все эти дела в конце концов оставляли меня опустошённым. Теперь, с моей оценкой праздности, я просто паркую себя на диване так часто как это только возможно и смотрю, что происходит. Главным образом, я ищу возможность наслаждаться моментами жизни в неструктурированном виде, чтобы получить дополнительную радость. В ходе моей праздности прошлой ночью я потратил много времени просто пытаясь пощекотать свою 5-летнюю дочь, пытаясь напугать её и помогая ей усовершенствовать то, что она называет «шаг колибри». Это были лучшие мои полчаса за год. Более того, я обнаружил, что чем меньше я работаю, тем лучше в итоге результаты этой работы, и это происходит из-за прилива творческой энергии, необходимой для научной деятельности, в ходе взаимодействия со студентами и клиентами.

В рамках моих усилий для создания пространства для безделья я также отказался от фейсбука. Сначала я просто пытался избежать всей этой политической грязи, заполонившей социальные медиа. Через некоторое время я обнаружил, что пытаюсь скрыться в своей чёрной дыре сосредоточенного внимания, у которой огромное прияжение. Мне никогда не приходилось стоять в посередине комнаты, в которой все настойчиво требуют моего внимания, но это лучшая метафора, которой я могу описать состояние своего ума в фейсбуке. Мне было тяжело этому сопротивляться, но в конце концов, когда я осознал эту проблему и отпустил её, то вернул множество моментов в свой день.

Наконец, мои взаимоотношения с людьми. Раньше, когда я был перегружен, я ненавидел случайные встречи. Теперь же я рад людям, которые заходят ко мне сказать привет и поделиться шуткой. Моя дверь, так сказать, стала более широко открытой. Я чаще стал посещать местный бар, где мы с друзьями уже несколько лет собираемся попить пива. Иногда я слишком занят и приходится пропускать эти встречи, то теперь я переживаю из-за этого. Дружба – это потребность, как и пища.

Удалось ли мне сжиться с этими переменами? Вроде бы да. Я работаю столь же много как и раньше и считаю, что избавиться от чувства постоянной занятости нелегко. Иногда я смотрю на свой список дел и ору на себя: «слишком много! Достаточно!». Когда подобное происходит, я просто иду гулять. Или спускаюсь, чтобы поиграть с детьми. Или следую правилу нашего клуба: «расслабься, есть же выпивка» (если чувство занятости настигает меня утром, то приходится подождать, хотя бы до обеда).

В общем плане я чувствую себя лучше, чем долгое время до этого – способным делать лучший выбор, более коммуникабельным и более энергичным. Удивительная ирония, для меня по крайней мере, состоит в том, что чем меньше я делаю, тем больше получаю от жизни. Я выключил своего внутреннего робота.

Дэвид Сбарра – профессор психологии Университета Аризоны. Его новую электронную книгу «Любовь, потеря и место между ними» можно приобрести на Amazon

Похожие Записи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Последние <span>истории</span>

Поиск описаний функциональности, введя ключевое слово и нажмите enter, чтобы начать поиск.