Тиктокеры дали старой привычке странное название. Нейробиология объясняет, почему она на самом деле работает.
Автор: Лора Кеннеди
«Rawdogging» (роудоггинг) — странный и не очень удачный термин, который пару лет назад обрёл новое значение. Тогда его начали использовать для описания непосредственного, чистого ощущения от длительного перелета, проведённого без каких-либо отвлекающих факторов. В TikTok одно за другим начали появляться видео, в которых кто-то занимается старомодными, аналоговыми занятиями — смотрит в иллюминатор, наблюдает за людьми или просто сидит, погрузившись в свои мысли.
Есть что-то провокационное в том, чтобы взять форму интроспекции — (лат. introspecto – смотреть внутрь) термин, введенный ранними психологами Вильгельмом Вундтом и Эдвардом Титченером для обозначения сознательной внутренней сосредоточенности с целью самопонимания — и обозвать его словом, которое изначально описывало незащищенный секс. Возможно, это немного неудачно, потому что, несмотря на свое название, «роудоггинг» не является ни новым, ни бесполезным явлением. Люди веками ничего не делали — и делали это созидательно. И только в новейшей истории мы развили тревожное и неприязненное отношение к бездеятельности.
В этой возрожденной форме самоанализа пользователи TikTok (уже не психологи-первопроходцы) отказались использовать технологии для отвлечения внимания (если, конечно, не считать сам процесс записи), причем делать это в одной из самых классических стрессовых, скучных и неловких обстановок, какие только можно представить: ты сидишь в тесном кресле самолета, заперт на несколько часов с незнакомыми людьми, вынужден дышать сухим воздухом из кондиционеров и терпеть разнообразные запахи окружающих тебя людей.
В некотором смысле роудоггинг с его неприятными, провокационными коннотациями — довольно подходящее слово. Нам не так-то легко проводить время в своих мыслях без какого бы то ни было отвлечения. На самом деле, независимо от того, находитесь вы в самолете или где-то еще, избежать этой необходимости никогда не было так просто.
По рукой всегда есть бесконечная лента, которая не даст мозгу заскучать, и 7000 непрочитанных писем, которые вы обязательно когда-нибудь дочитаете. Если вас что-то беспокоит или вы просто не знаете, чем занять руки, вы можете достать телефон и посмотреть, как кто-то готовит киш за 90 секунд, заказать новую коврик для мыши или послушать подкаст о законе Бойля или росте социальной тревожности. У нас в кармане лежит устройство, которое, теоретически, является порталом ко всему существующему человеческому знанию. Ну и, конечно, к видеороликам с забавными котиками. Так почему же нам иногда стоит просто сесть, отложить гаджеты и ничего не делать? Да потому что именно в такие моменты работает сеть пассивного режима работы нашего мозга.
О пассивном режиме работы мозга в 2001 году писал невролог Маркус Райхл. Он использовал этот термин для описания того, как мозг функционирует в состоянии покоя — не сосредоточиваясь на целенаправленных задачах и не отвлекаясь на внешние раздражители, а просто участвуя во внутреннем мыслительном процессе. Исследования Райхла показали, что мозг постоянно находится в режиме работы, даже когда наше внимание не направлено на что-то внешнее, например на сроки сдачи проекта или выполнение списка дел на день. Сеть пассивного режима работы — это группа областей мозга, которые активны, когда ничего не требует немедленной реакции и мозг просто отдыхает.
Она может унести ваши мысли в мир приятных грез о предстоящей поездке, которую вы запланировали, напомнить вам, что позже нужно купить молоко, или подсказать идею для романа. Она также может по умолчанию переключиться на тошнотворно тревожные размышления о том, как вы можете упасть лицом в грязь, когда будете подниматься на сцену, чтобы выступить с презентацией на работе на следующей неделе, или заставить вас вновь пережить тот постыдный момент из школы, и вот снова жар стыда и ужаса поднимается от пальцев ног к макушке.
Каждый из нас испытывал и то, и другое — как приятное блуждание спокойного ума, так и мучительные кошмары ума мстительного. Практика «роудоггинга», или созерцания без отвлекающих факторов, по сути, подвергает нас воздействию собственного ума без анестезии в виде постоянной внешней стимуляции, которая обычно помогает нам избегать неприятных ощущений. Наша повсеместная зависимость от отвлекающих технологий — от полета на самолете до похода в туалет — подавляет нашу способность терпеть непредсказуемый, блуждающий пассивный режим работы нашего мозга.
Постоянные отвлекающие факторы могут притупить нашу способность справляться с дискомфортом, возникающим, когда мы сидим тихо и переживаем внутренний поток ментальных и соматических ощущений. Для предыдущих поколений это состояние покоя ума не было чем-то факультативным. Длинные поездки в детстве, залы ожидания без чтения, затянувшиеся паузы в разговорах и обстановка без экранов гаджетов — все это было обычными возможностями для людей автоматически переходить в некую форму самоанализа. Сейчас мы теоретически можем ускользать от базового режима работы нашего мозга большую часть времени. Это может негативно повлиять на способность сосредоточиться и удерживать внимание, а также привести к атрофии способности сидеть наедине с собой, не теряя самообладания.
«Роудоггинг» — это новое название старой практики: раззумеется, она возникла не в 2024 году во время какого-то особенно скучного перелета. Хотя сама тенденция отчасти была популяризирована в социальных сетях молодёжью, которая рассматривает 14-часовой перелёт в Австралию с минимальными перерывами на туалет, уставившись в экран с картой, как своего рода спартанский тест на выносливость, медитация осознанности уходит корнями в буддийскую философию, которая, безусловно, появилась ещё до 2024 года и до TikTok. Она также используется в многочисленных терапевтических методах для управления тревогой и переосмысления нашей реакции на сложные или стрессовые мысли.
Если оставить его наедине с собой, наш мозг будет слишком много размышлять над разговором или забегать вперед, переживая из-за гипотетических будущих событий. Медитация осознанности предполагает наблюдение за тем, что делает ваш ум в базовом режиме, не вступая в взаимодействие с мыслями и не увлекаясь ими. Есть мнения, что со временем практика медитации может свести к минимуму активность пассивного режима работы мозга. Замечая, как мысли и чувства то появляются, то исчезают, мы можем научиться более осознанно выбирать, на что обращать внимание.
Практика медитации и её неудачно названный родственник — «роудоггинг» — дают нам возможность осознанно пережить работу «сети базового режима работы»: понять, что мы не столько скучаем, сколько избегаем реальность и зависим от постоянного потока впечатлений. Мы боимся того, что сделает наш мозг, если мы позволим ему на мгновение отключиться. Когда мы привыкли к постоянному отвлечению, наш базовый режим может показаться невыносимым. В этом случае видео с котиками (хотя они и превосходны) не являются ответом. «Роудоггинг» во время полета в Сидней, возможно, тоже не является ответом — некоторые ситуации заслуживают немного большего отвлечения, чем другие. Но что насчет нескольких минут медитации осознанности в день? Это звучит более реалистично и, безусловно, будет пахнуть лучше.
Оригинал: Big Think
