Авторы: Джастин Тальбот-Зорн, Лей Марз
В недавнем интервью изданию Vox’s Ezra Klein журналист и писатель Та-Нихс Коатес утверждал, что серьёзные мыслители и писатели должны отказаться от Twitter. Это не критика популярной соцсети или даже качества дискурса социальных медиа в эпоху поддельных новостей. Это призыв выйти за пределы информационного шума.
Для Коутса создание хороших идей и качественных рабочих продуктов требует кое-чего слишком редкого в современной жизни: спокойствия.
Он в хорошей компании. Писательница Дж. К. Роулинг, биограф Уолтер Айзексон и психиатр Карл Юнг практиковали методы управления потоком информации и культивирования периодов глубокой тишины. Рэй Далио, Билл Джордж, губернатор Калифорнии Джерри Браун и конгрессмен из Огайо Тим Райан также описывали структурированные периоды тишины как важные факторы их успеха.
Недавние исследования показывают, что время, выделяемое для тишины, восстанавливает нервную систему, помогает поддерживать энергию и заставляет наши мозги лучше адаптироваться и реагировать на сложные условия, в которых многие из нас живут и работают сегодня. Недавно Имке Кирст из Медицинской школы Дюка обнаружила, что молчание связано с развитием новых клеток в гиппокампе, ключевой области мозга, связанной с обучением и памятью. Врач Лучиано Бернарди обнаружил, что две минуты тишины между музыкальными пьесами оказывают более стабилизирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему чем даже музыка, классифицируемая как «расслабляющая». Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале экологической психологии, основанное на опросе 43 000 рабочих, пришло к выводу, что недостатки шума в открытом офисе перевешивают ожидаемые, но все ещё не доказанные преимущества, такие как повышение морального духа и производительности за счет незапланированных взаимодействий.
Но практика молчания — это не просто отвлечение от офисной болтовни и твитов. Настоящая, непрерывная тишина, которая способствует ясному и творческому мышлению, успокаивает внутренний диалог также как и внешний. Данное молчание заключается в том, чтобы успокоить умственные рефлексы, которые обычно и ведут этот внутренний диалог. Речь идёт о временном отвлечении от одной из основных обязанностей жизни: необходимости думать о том, что сказать.
Практикуя молчание, пишет Хэл Грегерсен в недавней статье HBR, вы «увеличиваете ваши шансы найти новые идеи и информацию, и выявить слабые сигналы». Когда мы постоянно зацикливаемся на устной повестке дня: что дальше говорить, что делать, что ещё написать или затвитить — трудно увидеть действительно различные точки зрения или радикально новые идеи. Непросто погрузиться в более глубокие способы слушания и внимания. А именно в этих способах обнаруживаются действительно новые мысли и подходы.
Даже невероятно занятые люди могут практиковать периоды устойчивого спокойствия. Ниже — четыре практические идеи для этого:
1) Начните практиковать периоды пяти минут тишины. Если у вас есть возможность закрыть дверь кабинета, сесть на скамейку в парке или найти другое тихое убежище, то вы можете заняться молчаливой практикой медитации или размышлений.
2) Проведите тихий день на природе, выключив телефон и отправившись на двух-трёхчасовую прогулку. Наш собственный опыт и опыт многих наших клиентов говорит о том, что погружение в природу может быть самым эффективным способом для повышения потенциала творческого мышления. Генри Дэвид Торо ведь регулярно посещал лес.
3) Просматривайте медиа как можно быстрее. Отключите свою электронную почту на несколько часов или даже на целый день, или попробуйте ограничить себя в потреблении новостей и развлечений. Несмотря на то, что вокруг вас по-прежнему может быть много шума — семья, беседы, городские звуки — вы можете наслаждаться реальной выгодой, отдыхая частью своего ума, связанной с бесконечными обязательствами по работе и отслеживанием социальных медиа или текущих событий.
4) Сделайте решительный шаг и попробуйте медитативную отрешённость: даже короткая практика, возможно, станет самым простым способом пробудить интуицию и услышать себя. Журналист Эндрю Салливан недавно описал свой опыт молчаливой медитациии как «окончательный детокс». Он писал: «Мое дыхание замедлилось. Мозг успокоился … Как будто он отошёл от абстрактного и отдалённого к материальному и ближнему».
Мир становится все громче. Но тишина по-прежнему доступна – она лишь требует совершенствования и креативности.
Оригинал: Harvard Business Review
Понравился текст? Поддержите наш проект!
или напрямую на яндекс-кошелёк 410011404335475
