Научно обоснованные принципы убеждения могут стать толчком для достижения цели.
Автор: Стефани Воцца
Если вы когда-либо тратили больше времени на то, чтобы уговорить себя сделать что-то важное, вы знаете, насколько сложной может быть этот процесс. Промедление, отвлечение внимания или отсутствие интереса – сложности могут быть реальными. К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам справиться.
Научно обоснованные принципы убеждения могут быть толчком, необходимым для достижения цели, говорит автор бестселлеров New York Times Дэниел Пинк, который преподает новый мастер-класс по убеждению и продажам.
«Самомотивация приобретает новую актуальность в условиях пандемии, когда время так искажено» — говорит он. «Многим из нас не хватает подсказок и структуры, присущих типичному рабочему месту»
Если вы чувствуете сложности, попробуйте один из этих пяти простых приемов:
1. Ещё пятёрочку
Когда вы пытаетесь убедить кого-то что-то сделать, одна из тактик — упростить задачу. «Вы не пытаетесь изменить чужое мнение, вы позволяете ему легче согласиться с вашим» — говорит Пинк.
Используйте эту технику на себе, согласившись сделать еще пятёрочку пунктов. Это не только просто, но и дает вам возможность сделать еще немного. Например, сделать еще пять звонков, прочитать еще пять страниц или отправить пять электронных писем.
«Во многих случаях 80% проблемы — начать» — говорит Пинк. «Делая этот первый шаг простым, вы не пытаетесь передумать; вы делаете то, что вам нужно для начала, и вы, вероятно, наберете импульс, чтобы сделать гораздо больше».
2. Установите промежуточные цели
Постановка целей – очевидная штука, но цели также могут быть пугающими, когда они масштабны, например, написание книги. Уговорите себя двигаться вперед, ставя перед собой более мелкие промежуточные цели, например писать по главе каждую неделю.
«Долгосрочные цели не мотивируют» — говорит Пинк. «Их может быть слишком много, сложно осмыслить — и это заставляет вас нервничать. Цели, которых легче достичь, лучше мотивируют. Когда вы видите конец чего-то, вам становится легче добраться до финиша».
3. Возьмите на себя публичные обязательства
Публикация намерений в социальных сетях также может быть мотивацией. «Это связано с наукой о поведении, которая гласит, что нам требуется социальное одобрение» — говорит Пинк.
Чтобы подобная тактика работала, она должна включать постановку конкретных целей. Вы не можете просто объявить, что собираетесь написать книгу или пробежать марафон.
«Например, если кто-то никогда не писал книгу, она навряд ли окажется хорошей» — говорит Пинк. «Укажите временные рамки, например, закончить главу на этой неделе. Чем меньше и конкретнее, тем лучше».
4. Делайте перерывы
Еще один способ сделать больше – регулярно делать перерывы. «Мозг и тело не предназначены для непрерывной работы» — говорит Пинк.
«По какой-то странной причине в нас живёт идея, что усилие над собой — лучший способ добиться результата и признак нашей добродетели», — говорит он. «А вот спортсмены, например, знают, что отдых – не блажь, а часть подготовительного процесса».
Ваше стремление делать больше увеличится, если вы будете просто гулять на улице каждый день. «Сходите на пятиминутную или десятиминутную прогулку с тем, кому нравится говорить о чем-то другом, кроме работы» — говорит Пинк. «Внезапно все, над чем вы бились, разрешится само».
5. Установите реальные сроки
Надвигающийся дедлайн может быть хорошим мотиватором для принятия решений. Вы можете установить его сами или использовать сроки, предоставленные вам менеджером или коллегой.
«Сроки помогают превратить абстрактное в нечто конкретное» — говорит Пинк. «дедлайны также обеспечивают силу концовок. Когда видишь финишную черту, это помогает».
Однако Пинк предостерегает от использования дедлайнов, если вы занимаетесь мышлением, требующим большей креативности. Они могут препятствовать вашей работе, а не способствовать результату ее. Кроме того, если дедлайн слишком суров, это может ослабить вашу внутреннюю мотивацию.
Поскольку многие из нас работают из дома во время пандемии, структура и временные сигналы традиционного рабочего дня исчезли. Наличие в рукаве некоторых хитростей, которые помогут вам мотивировать себя, может стать важным инструментом для повышения вашей продуктивности и снижения стресса.
Оригинал: Fastcompany
