Автор: Скотт Янг
Основа продуктивности — энергия, а не время. Множество свободных часов не помогут вам, если вы чувствуете вялость и отсутствие желания что-либо делать.
Ваши привычки определяют энергетические уровни. Если они хороши, вы будете чувствовать себя заряженными и более устойчивыми к физическому и умственному истощению. В обратном случае вы можете попасть в цикл, в котором вам становится все хуже и хуже, и ситуация дойдёт до крайности.
Ниже — девять привычек, над которыми следует поработать в этом году, чтобы повысить свой уровень энергии.
Привычка № 1: рано ложиться спать
Сон — это основа вашей энергии. Если вы не высыпаетесь, то начитаете тормозить.
В то время как некоторые люди утверждают, что отлично работают, поспав всего шесть часов или даже меньше, учёные считают, что они ошибаются. Семь-восемь часов — минимум, если вы собираетесь сохранять остроту ума в долгосрочной перспективе.
Для некоторых людей недосып означает психическое плато, то есть они чувствуют себя немного уставшими весь день, но не чувствуют ухудшения ситуации. Научные эксперименты показали, что постоянный недосып вызывает снижение умственной работоспособности, даже несмотря на то, что субъекты исследования ощущали себя хорошо.
Попробуйте следующее: ложиться спать в 22:00 или любое постоянное время каждую ночь, включая выходные, в течение следующих тридцати дней.
Привычка № 2: физические упражнения каждый день
Физические упражнения —долгосрочные инвестиции в вашу энергию. В краткосрочной перспективе их важность не так очевидна, но со временем при отказе от них вы ощутите снижение работоспособности, что затруднит нормальное мышление и бдительность в течение дня.
Если вам не хватает времени для походов в спортзал, то необязательно сосредотачиваться именно на этом. Создайте себе привычку отжиматься или приседать каждый день в течение дня. Это заставит ваше сердце биться и а кровь двигаться по организму, и не придётся выделять два часа из вашего и без того напряженного графика.
Вы можете добавить занятия в тренажерном зале или занятия фитнесом в дополнение к этой фундаментальной привычке, но эти основные инвестиции времени в физические упражнения будут держать вас в тонусе, когда вы не сможете добраться до спортзала.
Попробуйте следующее: минимум 10 «бёрпи» каждый день дома.
Привычка № 3: Двадцать минут сна
Дневной сон может показаться признаком лени, но есть исследования, показывающие, что он имеет ряд когнитивных преимуществ. Это особенно верно, если вы много учитесь, так как короткий сон может помочь с памятью.
Раньше я ощущал чувство вины, когда дремал днём, считая это признаком лени и слабости. Теперь я думаю, что это определенно важная и сильная привычка. Короткий сон может вернуть вас в рабочее состояние во второй половине дня, когда вы обычно чувствуете усталость. Даже если вы работаете в офисе, где не поощряется дневной сон, можно использовать частичку обеденного перерыва, чтобы быстро отдохнуть.
Фокус в том, что нужно научиться спать днём совсем немного. Многие люди спят слишком долго, погружаясь в более глубокие фазы сна, которые заставляют их чувствовать себя разбитыми при пробуждении (хотя даже такой сон приносит пользу после того, как первоначальная слабость отступает).
Попробуйте следующее: 20-минутный сон после обеда, чтобы восстановить силы в течение дня.
Привычка № 4: выполнять самую сложную работу по утрам
Стремитесь выполнить свою самую важную работу в первые четыре часа рабочего дня, начиная как можно скорее.
Преимущества для вашей энергии здесь в основном психологические. Моя энергетика во многом зависит от настроения. Если я выполнил важную работу, мое настроение обычно улучшается, и я чувствую себя продуктивно. Если я напрасно тратил время на электронные письма, встречи, звонки или не сделал ничего полезного, я часто бываю разочарован и изнурен во второй половине дня.
Попробуйте следующее: сделайте первые четыре часа вашего утра тихой, глубокой рабочей зоной.
Привычка № 5: стройте свои планы за день до
Энергия часто связана с импульсом. Начните сразу усердно работать, и вы преодолеете проволочки. В противоположной ситуации вам приходится бороться с собственными импульсами, тратить энергию на вещи, которые не являются продуктивными.
Один из способов избежать этого — установить четкий план дня накануне вечером. Визуализация этого намерения и запись его в ваше расписание позволит приступить к решению задач сразу после пробуждения.
Попробуйте следующее: перед тем, как лечь спать, составьте план на следующий день и визуализируйте его.
Привычка № 6: продайте себе свои цели
Многие люди одновременно придерживаются двух противоречивых убеждений: что другие люди (маркетологи) действительно способны убедить их делать все то, что они иначе бы не делали, но что они сами не способны изменить свою собственную мотивацию делать то, что нужно.
По правде говоря, вам нужно стать продавцом для ваших собственных целей. Не для других людей, а для себя.
Частично это начинается с упаковки — то, как вы формулируете свои цели и проекты, может оказать огромное влияние на вашу мотивацию. Почему вы начали идти по этому пути? Чего вы надеялись достичь? Хорошие маркетологи знают, как сосредоточить внимание клиентов на визуализации того, что они хотят продать. Вы можете сосредоточиться на том, что вы хотите иметь энергию, чтобы достичь определённых вещей.
Попробуйте следующее: выделите десять минут каждый день, чтобы подумать целях ваших сегодняшних действий.
Привычка № 7: найдите хороших друзей
Возможно, вы не можете выбрать своих родителей, коллег или начальника. Но у вас есть некоторый контроль над друзьями.
Вы знаете, что некоторые друзья, с которыми вы беседуете, позволяют вам чувствовать себя лучше. Общение с другими приводит к противоположному результату.
Это не значит, что следует отказаться от тех, кто сейчас переживает тяжёлые времена, но вы должны учитывать, с кем проводите время, ведь есть люди, которые постоянно высасывают из вас эмоциональную энергию. Каждому нужно плечо, в которое можно иногда поплакать, но для некоторых вы в результате превращаетесь в постоянную жилетку, а пользы именно для вас в этом немного.
Попробуйте следующее: установите ограничение по времени для друзей, которые заставляют вас чувствовать себя опустошенными.
Привычка № 8: читайте хорошие книги
Одно из главных преимуществ чтения книг — не просто предоставление вам идей и информации. Скорее это укрепление менталитета, что часто происходит на подсознательном уровне. Лучшие книги не те, которые учат вас фактам, а те, которые тонко меняют ваши шаблоны мышления.
Аудиокниги могут быть очень полезны для этого, так как вы можете слушать их и переслушивать их на ходу каждый день. Хорошая книга — та, которая автоматически настраивает ваше мышление на вещи, над которыми вам нужно усердно работать. Так же, как хорошая песня может быть фоном для определенной эмоции, хорошая книга может быть фоном для определенной энергии мышления.
Попробуйте следующее: всегда имейте в запасе аудиокнигу, которая мотивирует вас работать над своими целями.
Привычка № 9: приведите в порядок свою жизнь
Последняя привычка — не разовый процесс, а постоянное усилие выводить различные элементы вашей жизни из конфликта и приводить их в соответствие друг с другом.
Много энергии вашей жизни тратится на то, чтобы гасить конфликты и противоречия разных частей вашей жизни. Это может быть коллега по работе, который не хочет, чтобы вас повысили, друзья, которые высмеивают ваши цели или даже внутренние страхи и предположения, которые заставляют вас колебаться.
Потратьте некоторое время на распутывание различных конфликтов, чтобы увидеть, как вы можете их разрешить. Иногда это можно сделать быстро, внеся изменения. Иногда требуется долгосрочный план, чтобы избежать токсичного окружения, социального круга или системы убеждений, которые вас сдерживают.
Попробуйте следующее: сядьте и проведите часовой мозговой штурм по всему, что помогает вашим целям, и всему, что сдерживает. Как вы могли бы разрешить эти противоречия?
Оригинал: ScottYoung
