Автор: Джеймс Клир
Вы, наверное, заметили, что сохранять мотивацию каждый день очень сложно.
Независимо от того, над чем вы работаете, обязательно будут дни, когда вы не захотите ничего делать. Будут тренировки, которые вы не захотите начинать. Настанут вечера, когда вам не захочется написать ни строчки. Будут обязанности, которые вы не захотите выполнять. И наступят «выходные дни», когда ваша энергия и эмоции окажутся на уровне сточной канавы.
Эти колебания являются частью жизни, и я сталкиваюсь с этими мотивационными проблемами так же, как и любой человек. Однако, для важных вещей я разработал систему работы с этими «выходными днями».
Давайте поговорим об этой системе и о том, как она может помочь вам быть продуктивными, даже если вы не чувствуете должного настроя.
Что бейсбол может рассказать о мотивации?
Я играл в бейсбол в течение 17 лет, в основном как питчер (подающий в бейсболе – прим.ред.). Мой последний сезон был довольно неплох. Я попал в сборную Конференции, команду ESPN Academic All-America, меня даже выбирали лучшим спортсменом-мужчиной в университете.
Но так было не всегда …
Несколькими годами ранее я был единственным юниором, которого исключили из школьной бейсбольной команды. Я играл в дублирующем составе со всеми второкурсниками и не входил в университетскую сборную до старшего года… когда совершил колоссальные 11 ключевых подач за весь сезон.
Существуют десятки причин моего прогресса в период со средней школы до колледжа (отличные товарищи по команде, тренер, рабочая этика и т. д.). Но есть одна вещь, которую я научился делать в колледже, и которой хотел бы обучиться намного раньше…
Я разработал предыгровой ритуал, который позволял мне хорошо выступать, вне зависимости от того, присутствовала ли у меня мотивация или нет.
Как вы можете использовать ритуалы перед игрой, чтобы быть мотивированным
Вещь, которая отличает бейсбол от большинства других видов спорта — огромное количество игр. Бейсбольные команды Высшей лиги играют 162 игры за сезон — в два раза больше, чем в НБА, и в десять раз больше, чем в НФЛ. Даже бейсболисты средней школы регулярно проводят от 40 до 60 игр в год.
С таким большим количеством игр всегда будут дни, когда вы не будете чувствовать себя мотивированным, когда ваше тело устало или вам просто неохота. Таким образом бейсбол очень похож на жизнь. Всегда будут дни, когда неохота делать важные вещи.
Но игра состоится независимо от того, хотите ли вы играть или нет, так что вам лучше найти решение для обуздания своих эмоций. Я сделал это, разработав предыгровой ритуал, который автоматически давал мне правильный настрой.
Вот как он выглядел.
Беру бейсболку и перчатку. Бегу к дальней базе. Пробежка по внешней границе поля. Останавливаюсь на противоположной базе. Делаю растяжку. Бегу обратно, к скамейке запасных. Встаю на шаг позади зоны питчера и выполняю несколько бросков. Делаю ещё несколько бросков подойдя на 10 шагов или около того. Делаю несколько разных видов бросков.
Вся эта последовательность обычно занимала от 20 до 25 минут, и я каждый раз неизменно следовал ей.
Хотя этот ритуал физически разогревал меня до игры, он также – что, возможно, еще более важно — приводил меня в правильное психическое состояние. Даже если вначале я не чувствовал интереса к игре, к тому времени, как заканчивал ритуал, я был в «игровом ритме».
Другими словами, моя мотивация до этого не имела значения. Предыгровой ритуал обеспечивал внутренний правильный настрой, который повышал вероятность успеха.
Представьте, что у вас есть ритуал, который может ввести вас в «режим тренировки» или «режим работы», независимо от того, как мало у вас было мотивации в начале.
Если вы посмотрите на лучших игроков в любой области, то увидите похожие ритуалы повсюду. Игроки НБА делают одно и то же перед каждым штрафным броском. Комики произносят одни и те же слова, прежде чем выйти на сцену. Руководители компаний следуют одной и той же последовательности медитации каждое утро.
Как вы думаете, эти люди всегда чувствуют себя мотивированными? Ни в коем случае. Бывают дни, когда самые талантливые люди в мире просыпаются, чувствуя вялость.
Но они используют свой «предыгровой ритуал», чтобы привести себя в правильное психическое состояние, независимо от того, как они себя чувствуют. Вы можете использовать этот же приём, чтобы преодолеть свой порог мотивации и последовательно тренироваться, учиться, писать, говорить или выполнять любые другие задачи, которые важны для вас.
Вот как это сделать …
Как обеспечить мотивацию: 3 шага для разработки личного ритуала
Шаг 1: Хороший «предыгровой ритуал» начинается с того, что он максимально прост, вы не можете сказать ему «нет». Вам не нужна мотивация, чтобы запустить его.
Например:
Мой писательский ритуал начинается с выпивания стакана воды. Очень просто, не могу сказать нет.
Спортзальный ритуал стартует с того, что я надеваю специальную обувь. Очень просто, не могу сказать нет.
Бейсбольный ритуал начинался с того, что я брал перчатку. Очень легко, я не мог сказать нет (кроме того, мой тренер бы сильно ругался).
Самая важная часть любой задачи уже выполнена. Если вы не можете обеспечить мотивацию в начале, то обнаружите, что мотивация часто появляется чуть позднее. Вот почему ваш «предыгровой ритуал» должен быть невероятно легким для начала.
Например, вы можете создать ритуал, который начинается с наполнения вашей бутылки водой. Таким образом, когда вам не хочется тренироваться, вы можете просто сказать себе: «Просто наполни бутылку водой». Ваша единственная цель — начать ритуал, а затем продолжать с этого места.
Шаг 2: Ваш ритуал должен заставить вас двигаться к конечной цели.
Большую часть времени ваш ритуал должен включать в себя физические движения.
Что говорит вам тело, когда вы чувствуете себя немотивированным или испытываете недостаток энергии?
Ответ: вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы чувствуете себя каплей, медленно стекающей с кушетки. Этот недостаток физического движения напрямую связан с недостатком умственной энергии.
Обратное тоже верно. Если вы физически двигаетесь и занимаетесь спортом, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, почти невозможно не чувствовать себя энергичным, бодрствующим и заряженным энергией, когда вы танцуете.
В то время как ваш ритуал должен быть как можно более легким для начала, он должен постепенно переходить во все больше и больше физических движений. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за физическим движением.
При этом физическое движение не значит упражнение. Например, если ваша цель — писать, то ваша ритуал должна приблизить вас к физическому акту письма.
Шаг 3: Вам нужно следовать одному и тому же шаблону каждый раз.
Основная цель вашего ритуала — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед тем как приступить к определенной задаче. Ваш ритуал говорит вам: «Это то, что происходит, прежде чем я сделаю ___».
В конце концов, этот ритуал становится настолько связанным с вашим делом, что, просто выполняя его, вы погружаетесь в необходимое ментальное состояние. Вам не нужна мотивация, вам просто нужно начать свой ритуал.
По сути, ритуал создает «напоминание» для вас. Это триггер, который запускает привычку, даже если вы не обладаете должной мотивацией в конкретный день.
Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком сложно разобраться, что делать дальше. Когда вы сталкиваетесь с другим решением, то часто решаете просто бросить. Тем не менее, ритуал решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет обсуждения или поиска решений. Вы просто следуете шаблону.
Как обеспечить мотивацию: доведите ритуал до совершенства
Вы можете с помощью ритуалов как достигать успехов, так и погружаться в пучину неудач.
Сегодня вы можете сказать: «Мне нужно быть мотивированным, чтобы что-то сделать», но я гарантирую, что так не должно быть. Если вы научили себя верить некоторым ограничениям, то вы также можете научить себя преодолевать их.
Шаблоны, которые вы повторяете ежедневно, в конечном итоге формируют личность, в которую вы верите, и действия, которые вы предпринимаете. Вы можете трансформировать свою личность и стать тем человеком, которому не нужна мотивация для хорошей работы.
Вот почему так важно выполнять ритуал каждый раз, а не только тогда, когда вы сталкиваетесь с отсутствием мотивации. Такое маленькое поведение усиливает ваши хорошие привычки и чувства, которые сопровождают их. Довольно скоро ритуал станет не только стимулом, который положит начало вашей привычке, но и напоминанием о том, над чем вы работаете, и о типе человека, которым вы становитесь.
В этом разница между подходом к жизни профессионала или любителя.
Если вы работаете только тогда, когда чувствуете мотивацию, то никогда не будете достаточно последовательны, чтобы стать профессионалом. Но если вы создадите небольшие ритуалы и шаблоны, которые помогут вам преодолеть ежедневные сражения, то вы будете продолжать идти по пути самосовершенствования, даже когда кажется слишком сложным.
Оригинал: JamesClear
