Очевидно, ходьба полезна. Но может ли он привести человека в форму?
Автор: Грэм Исадор
Четыре месяца назад мой друг Джон Шаркмен встал на весы и понял, что весит больше, чем когда-либо в своей жизни. Шаркмен — бывший квотербек колледжа — весил 263 фунта (почти 120 кг. – прим. перев.), что на пятьдесят фунтов больше, чем в то время, когда он был спортсменом. Осознание того, что он столь распустил себя, было унизительным, Джон твёрдо решил сбросить вес. Он попросил меня, своего друга, фитнес-журналиста, помочь. Но в запросе было немало оговорок: он не хотел отказываться от определенных продуктов питания или алкоголя, не хотел ходить в спортзал и не желал погружаться в сложности.
В прошлом мне приходилось успешно сжигать жир с помощью фитнеса. Я испытал на себе все методики в мире, сделал тысячи взмахов с гирями, экспериментировал с палео. Но просьба заставила меня задуматься: как сбросить вес с наименьшими усилиями? Можете ли вы получить реальные результаты, просто бездельничая?
Итак, в нашем групповом чате Шаркмен и несколько других друзей взяли на себя обязательство проходить 10 000 шагов в день и отслеживать питание. Мы стремились ограничиться 2000 калориями. В итоге после четырех месяцев следования этим рекомендациям мой друг сбросил 43 фунта (19 кг.). В совокупности результат участников группового чата — минус 105 фунтов (около 48 кг.). Эти цифры выглядят как завлекалочка из рекламного ролика. И, конечно, не обойтись без предостережений: похудеть сложно, но удержать вес еще труднее. Ваш опыт почти наверняка будет отличаться от нашего. Но весь эксперимент заставил меня задуматься: каких успехов в наборе формы можно достичь обычной прогулкой?
«Я думаю, что ходьба — это, пожалуй, самый малоиспользуемый инструмент для здоровья и хорошего самочувствия» — говорит коуч в области питания и фитнеса Джереми Фернандес. По словам Джереми, причина, по которой мы редко слышим о ходьбе как об основном фитнес-инструменте — в сравнении с такими вещами, как йога или дорогие велотренажеры — заключается в том, что люди эмоционально не готовы к тому, чтобы фитнес был легким. «Большинство людей хотят верить, что тренировки и сброс веса должны быть результатом тяжёлого труда. Тогда в случае неудачи себе легко найти оправдание» — говорит он. «Но базовая программа, выполняемая последовательно — даже небольшие усилия – могут значительно продвинуть вас вперёд, без необходимости огромных трудозатрат».
Не то чтобы ходьба — это какой-то секрет. 10 000 шагов — стандартная рекомендация некоторых из самых популярных фитнес-трекеров на рынке, а долгие прогулки веками были скрытым оружием трансформации тела супергероя. Но пока я не стал свидетелем трансформации Шаркмена, я не понимал, насколько мощным может быть это оружие.
Конечно, это не тот инструмент, который подходит для каждой цели. Он не поможет вам, к примеру, преодолеть финишную черту марафона. И если вы хотите достичь «пляжного тела», если у вас еще нет некоторой мышечной массы, в определенный момент такой подход начнёт приносить всё меньше пользы. Вот почему знаменитый тренер и чемпион по бодибилдингу Эрен Ледженд с осторожностью соглашается с тем, что ходьба является решением, позволяющим лучше выглядеть.
«Если вы делаете кардио и у вас грушевидное тело, все, чего вы можете ожидать — это стать грушей меньшего размера» — отмечает Ледженд. «Единственный способ изменить состав вашего тела, форму и внешний вид — выполнять тренировки с отягощениями. Нельзя сказать, что 10 тысяч шагов это плохо, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело изменится. Но самый ли эффективный это способ? Некоторые формы силовых тренировок, такие как поднятие тяжестей или спринтовой бег, в дополнение к плану питания, помогут вам быстрее достичь ваших целей».
А вот фитнес-трекер Whoop предлагает вообще отказался от подсчета шагов. В то время как большинство трекеров и фитнес-приложений подсчитывают шаги, разработчики Whoop считают, что одного только количества шагов недостаточно, и вместо этого они предпочитают измерять частоту пульса. Вице-президент Whoop по продуктивности Кристен Холмс — трехкратная чемпионка по хоккею с мячом и один из самых успешных тренеров в истории Лиги плюща — объяснила: «Простой подсчет шагов на самом деле мало что вам скажет. Не все шаги одинаковы». Быстрая прогулка полезнее, чем медленная. По ее словам, бег трусцой может быть более полезным, чем обычная ходьба. Компания определила, что частота сердечных сокращений — лучший способ показать вам, насколько ценными были эти шаги.
Так что если вы гонитесь за высокой продуктивностью, однозначным количеством жира в теле или телосложением бодибилдера, то полагаться только на ходьбу — неправильно. Но реальность такова, что большинство обычных людей довольно далеки от этих целей, и, сосредоточенность на простых привычках может принести больше пользы. Другими словами, если вы ожидаете, что практикуя простую ходьбу вы заимеете тело кинозвезды – вас ждёт разочарование. Но групповая прогулка — это то, что относительно просто вписать в вашу повседневную жизнь. Лучший фитнес-режим — это тот распорядок, которому вы постоянно следуете. И я могу поручиться за — ненаучные, абсолютно не прошедшие экспертную оценку — результаты.
«Ходьба — это то, что вы вполне можете начать прямо сейчас» — говорит Шаркмен. «Утверждение того, что изменение жизни столь простое выглядит глупо, но именно оно работает».
Оригинал: GQ