Автор: Джеймс Клир
С 1986 по 2011 год Опра Уинфри вела своё шоу — самую рейтинговую ТВ-передачу всех времен, знакомую почти каждому, кто в этот временной промежуток владел телевизором в Северной Америке.
В течение 1980-х и 1990-х годов «Королева всех медиа», как тогда называли Опру, создала бренд, который вышел далеко за рамки телевизионного экрана. Она стала миллиардером, уважаемым филантропом и обладателем президентской Медали свободы. И поскольку она была крайне занята работой над этими выдающимися достижениями, ей пришлось опереться на простую привычку: вести дневник.
Ведение дневника — это просто процесс размышления о своей жизни и его запись. Вот и всё. Больше ничего не нужно. Но, несмотря на свою простоту, ежедневный дневник сыграл ключевую роль в карьере многих плодовитых людей.
Как и следовало ожидать, ведение дневника является любимой привычкой многих писателей. От Марка Твена до Вирджинии Вулф, от Фрэнсиса Бэкона до Джоан Дидион, от Джона Чивера до Владимира Набокова. Дневник редко покидал пределы их спальни. Сьюзен Сонтаг однажды заявила, что в своём дневнике она «создала себя».
Ведение дневника использовалось многими блестящими мыслителями, учёными, изобретателями. Чарльз Дарвин. Мари Кюри. Леонардо да Винчи. Томас Эдисон. Альберт Эйнштейн. Точно так же лидеры и политики на протяжении всей истории вели дневники в той или иной форме. Джордж Вашингтон, Уинстон Черчилль, Марк Аврелий. В спортивном мире – спортсмены вроде Кэти Ледеки, обладательницы нескольких золотых медалей, и Элиуда Кипчоги, обладателя мирового рекорда в марафоне, полагаются на дневники, чтобы фиксировать свои ежедневные тренировки и достижения, искать пути совершенствования, учиться.
Почему так много величайших мыслителей истории тратили время на дневники? Каковы его преимущества?
Что может сделать для вас дневник
Почти каждый может извлечь выгоду из того, что перенесёт свои мысли из головы на бумагу. Ведение дневника дает больше преимуществ, чем я могу осветить в этой небольшой статье, но позвольте мне указать на некоторые из моих любимых.
Ведение дневника дает возможность извлечь новые уроки из старого опыта. Оглядываясь на свои предыдущие записи в дневника, Вирджиния Вулф отмечала, что она часто «находила смысл в том, чтобы лгать там, где я бы никогда не подумала».
Чтение старых записей в дневнике похоже на чтение великой книги во второй раз. Вы подбираете новые предложения и видите прошлое по-другому. Только на этот раз вы перечитываете историю своей жизни.
Ведение дневника обостряет вашу память. Когда Шерил Стрэйд написала свой бестселлер «Дикая», она активно использовала свой дневник. Писательница вспоминала: «В моем дневнике были сведения о том, кто, что, как, когда и почему, с той спецификой, что могло стереться из памяти, но он также привнёс нечто большее: откровенный и неприукрашенный портрет себя в 26 лет. Настолько откровенный, насколько возможно».
Время изменит лицо без вашего ведома, но оно также изменит и ваши мысли. Наши убеждения медленно меняются по мере накопления опыта, а записи в дневниках способны вовремя заморозить их. Увидеть старую фотографию себя может быть интересным, потому что она напоминает вам о том, как вы выглядели, но чтение старой записи в дневнике может быть еще более удивительным, потому что она напоминает вам о том, как вы мыслили.
Ведение дневника мотивирует вас максимально использовать каждый день. Зная, что ваш день будет записан, возникает что-то, что заставляет вас сделать хотя бы один хороший выбор или поступок до заката. Иногда я думаю: «Я хочу записать что-нибудь хорошее сегодня вечером».
Ведение дневника предоставляет доказательства вашего прогресса. Записав одно предложение о том, что прошло хорошо сегодня, вы получите что-то мощное, на что можно смотреть, когда вы чувствуете себя подавленным. Когда у вас плохой день, можно легко забыть, какого прогресса вы достигли. Но с дневником легче сохранять чувство перспективы. Один взгляд на ваши предыдущие записи — и у вас есть доказательства того, насколько вы выросли за месяцы и годы.
Конечно, несмотря на многочисленные преимущества ведения дневника, есть одна проблема.
Многим нравится сама идея, но мало кто способен вести дневник регулярно. Это звучит великолепно в теории, но сделать это привычкой – совсем не так просто.
Здесь мы возвращаемся к истории Опры.
Проблема создания привычки вести дневник
В ноябре 2012 года после завершения своей 25-летней телевизионной карьеры Опра написала: «В течение многих лет я защищала силу и удовольствие быть благодарной. Я в течение целого десятилетия вела дневник благодарностей и призывала вас всех делать то же самое. Тогда жизнь была очень насыщенной. Мой график поразил меня. Я все еще открывала свой дневник раз несколько вечеров, но мой ритуал записи пяти вещей каждый день, за которые я была благодарна, начал исчезать».
Она взяла один из своих старых дневников.
«Мне было интересно, почему я больше не чувствую радости простых моментов» — сказала Опра — «С 1996 года я накопила больше богатства, больше ответственности, больше имущества; казалось, все росло в геометрической прогрессии, кроме моего счастья. Как же я со всеми своими возможностями стала одним из тех людей, у которых никогда не было времени испытывать восторг? Я выросла во многих направлениях, но ничего не чувствовала. Была слишком занята».
Она призналась: «Но правда в том, что я была занята и в 1996 году. Я просто сделала благодарность ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и что-то всегда появлялось».
Большинство людей знают, что ведение дневника полезно, но они никогда не удосуживаются сделать это приоритетом. Как мы можем сделать ведение дневника привычкой, приносящей удовольствие, но не отягощающей нас?
Как сделать ведение дневника простым
За последний год я потратил немало времени на размышления о том, как упростить ведение дневников. На самом деле, я так много думал об этом, что вступил в партнерство с премиум-производителем блокнотов Baron Fig, чтобы создать журнал Clear Habit Journal — блокнот с комбинированной точечной сеткой, ежедневный дневник и средство отслеживания привычек, которое облегчает ведение записей.
Но прежде, чем я начну продавать вам свой товар, давайте разберемся.
Правда состоит в том, что нет единого «правильного» способа вести дневник. Вы можете делать это где угодно и любым способом. Все, что вам нужно — лист бумаги или чистый документ. Однако, хотя нет правильного способа вести журнал, есть простой способ вести журнал…
Записывайте одно предложение в день
Основным преимуществом ведение дневника из одного предложения каждый день является то, что это делает процесс забавным. Это легко сделать. Легко чувствовать себя успешным. И если вы чувствуете себя хорошо каждый раз, когда заканчиваете вести дневник, то вы продолжите возвращаться к нему.
- Привычка не должна быть впечатляющей, чтобы быть полезной
- Подсказки, которые сделают ведение дневника простым
Давайте поговорим о процессе, который я разработал, чтобы сделать ведение дневника полезным.
Каждый дневник привычек предназначен для того, чтобы сделать ежедневные записи как можно проще. Он начинается с раздела «Одна строка в день».
В верхней части каждой страницы «Одна строка в день» есть место для приглашения к ведению дневника. Вот несколько примеров подсказок, которые вы можете использовать:
- Что случилось сегодня? (Ежедневный журнал)
- За что я благодарен за сегодня? (Журнал благодарности)
- Какова моя самая важная задача сегодня? (Журнал продуктивности)
- Как я спал прошлой ночью? (Журнал сна)
- Как я себя чувствую сегодня? (Журнал настроения)
Под приглашением 31 строка. Одна строка для каждого дня месяца. Здесь вы будете писать свое предложение каждый день.
Чтобы начать вести дневник, все, что вам нужно сделать, это написать подсказку на месяц и записывать несколько слов каждый день. По завершении месяца вы можете оглянуться на 31 прекрасную запись в журнале. Весь опыт предназначен для того, чтобы сделать запись в дневниках настолько простой, что вы не можете не делать это каждый день.
Вот и все. Вы можете увидеть изображение раздела «Одна линия в день» на этой странице.
Куда двигаться дальше
Когда привычка ощущается как обязанность, вы вряд ли будете ее придерживаться.
Ведение дневника не должно подразумевать большой труд. Просто запишите одно предложение о том, что произошло в течение дня. Будете ли вы использовать мой привычный дневник или нет, не имеет значения.
Важно то, что вы облегчаете извлечение своих мыслей. Как говорила Мадлен Л’Энгль, автор «Морщинки во времени»: «Просто пиши по чуть-чуть каждый день».
Оригинал: James Clear
